Uuden kyselyn mukaan tämä on kultainen tunti saada aikaan s ** t

Tietenkin, jos sinulla ei vielä ole rutiinia, tämä voi itsessään vaikuttaa haastavalta. Kuitenkin tohtori. Yip sanoo, että se on yhtä yksinkertaista kuin vesien testaaminen. "Suunnittele koko viikon ikävimmät työt aamulla ja katso miten se toimii", hän sanoo. ”Ensi viikolla yritä tehdä nuo tehtävät myöhään iltapäivällä.”Vertaa havaintojasi ja aloita rutiinin muotoilu.

Toinen tapa kehittää rutiinia on keskittyä erityisesti energiaan. "Jos tarkastellaan, kun sinulla on eniten energiaa, ne saattavat olla ihanteellisia aikoja ja päiviä, jolloin haluat harjoittaa tuottavaa toimintaa", sanoo psykologi Ernesto Lira de la Rosa, tohtori, Media -neuvonantaja Despression Researchille Perusta. ”Haluamme priorisoida, mikä toimii meille ja tunnistaa, jos aamuisin, iltapäivisin tai iltaisin ovat meille parempia, voivat olla hyödyllisiä."

Kun olet kaventanut ajoitusta, tohtori. Lira de la Rosa sanoo luovan ympäristön, joka sopii siihen päiväsi lohkoon. "Jos aamut ovat sinulle hyviä, varmista, että saat tarpeeksi unta edellisenä iltana", hän sanoo. ”Saatat joutua myös varaamaan aikaa saadaksesi aamun aloittamaan asioilla, joista nautit tekemästäsi ennen tehtäväluetteloiden torjumista.”Toisaalta, jos illat toimivat sinulle paremmin, hän sanoo.

Kuinka parantaa tuottavuutta, kun tunnet hitaasti

Vaikka luot täydellisen rutiinisi, on päiviä, jolloin tunnet hitaasti-se on täysin normaalia. Temppu on hyödyntää miksi tunnet niin ensinnäkin. "Kun tunnemme tyhjennettyjä, väsyneitä tai uupuneita, meillä ei ehkä ole fyysistä ja henkistä energiaa olla tuottava", Dr sanoo. Lira de la Rosa. ”Yksi tapa, jolla voimme lisätä tuottavuutta hitaasti, on tunnistaa kuinka paljon energiaa meillä on. Jos tunnistamme mitä tarvitsemme, voimme käsitellä sitä, mitä meidän on ehkä tehtävä auttaaksemme meitä lataamaan tai lisäämään energiaamme."

Jos tunnet olosi fyysisesti tyhjennettynä, saatat huomata, että asettaminen ja voimanotto voi auttaa. Jos tunnet olosi emotionaalisesti uupuneeksi, naps voi myös auttaa, mutta niin voi meditaatiota, musiikin kuuntelua ja muiden rauhoittavien elementtien lisäämistä työtilaan lisätäksesi yleistä rauhallista tunnelmaa päivällesi.

Kuinka voittaa viivyttely

Hitaan tunne voi johtaa viivyttelyyn. "Monilla ihmisillä on taipumus ajaa itsensä tuottavaksi", sanoo tohtori. Lira de la Rosa. ”Tämä voi olla haitallista asioiden tekemiseen. Jos viivyttelemme, tähän on syitä ja haluamme tarkistaa itsemme kanssa näiden syiden tunnistamiseksi. Ehkä pelkäämme, että emme pysty suorittamaan tehtäviämme, tai ehkä olemme huolissamme siitä, että meillä ei ole tarpeeksi aikaa tehdä asioita hyvin.”Riippumatta tapauksesta, tarkistaminen ja käyttäytyminen vastaavasti voi auttaa päivän tuntemaan olonsa lähestyttäväksi.

Jakaen tämän tunteen, Yip sanoo, että voit arvioida missä olet koko päivän ajan, ja hajottaa jäljellä olevat työajat pienempiin, realistisiin tavoitteisiin. Joten sen sijaan, että katsot kalenteriasi ja näet suunniteltuja lohkoja aamunkoitteesta hämärään, mieti, kuinka voit sovittaa itsehoitoa ja tuottavuutta sekoitukseen, jotta viivyttelijä ei tule esiin.

Ja jos viivyttely ja hitauden tunteet nousevat toisinaan, anna heidän. "Voimme viettää niin paljon aikaa ja energiaa huolehtimalla siitä, mitä meidän on tehtävä ja arvioida itsemme siitä, että emme ole tuottavia", sanoo tohtori. Lira de la Rosa. ”Ehdotan olla ystävällinen itsellesi näinä aikoina. Jos meillä on aikaa olla ystävällinen itsellemme, annamme itsellemme luvan käsitellä asioita, jotka voivat päästä tuottavuutemme tielle. Olipa kyse huolesta tai pelosta, voimme harjoittaa positiivista itsepuhetta itsellemme silloin. Ajatuksemme vaikuttavat tuntemamme tapaan ja jos kritisoimme itseämme "laiskoina", saatamme olla vahingossa edistävää viivyttelyä."

Kuinka asettaa realistiset odotukset tuottavuudelle

Ennen kaikkea on tärkeää ylläpitää realistisia odotuksia, jotka ympäröivät tuottavuutta. Vain siksi, että kysely väittää, että yksi tunti on tuottavampaa kuin toinen ei tarkoita, että se on aina sinulle.

"On epärealistista odottaa itsesi olevan tuottava 100 prosenttia ajasta", Dr sanoo. Lip. ”Tarvitset tauon, muuten poltat, ja jotkut ihmiset palaavat nopeammin kuin toiset. Odottaa itsesi tuottavasi ympäri vuorokauden, ei ole realistinen. Jotkut ihmiset saattavat mieluummin työskennellä neljä päivää viikossa, kun taas toiset saattavat mieluummin viisi päivää viikossa ottaen enemmän taukoja väliin. Kaiken kaikkiaan ratkaisua ei ole, ja voit kokeilla ja testata, mikä sopii sinulle parhaiten."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.