Tämä on paras nukkumispaikka, kun sinulla on päänsärky ja yrität vain

Unen ja päänsärkyjen välinen yhteys

Huono uni voi tehdä päänsärkyä vakavammiksi ja jopa lisätä päänsärkyjen tiheyttä, jonka ihminen saa ajan myötä. Mutta ratkaisu-Aka saavat enemmän laadukkaita uni-tekemiä ei tyypillisesti tule helposti. "Vaikka huono uni voi vähentää päänsärkyn kehittämisen kynnysarvoa ja tehdä ihmisistä alttiimpia päänsärkyihin, päänsärky voi myös vaikeuttaa nukkumista ja nukahtaa", Dr sanoo. Shadbehr.

Itse asiassa tämä päänsärkykipujen ja unihäiriöiden välinen suhde voi olla erityisen voimakas migreenin potilaille. American Migreeni -säätiön mukaan migreenistä kärsivät ihmiset ovat välillä kaksi -kahdeksan kertaa todennäköisemmin kuin suuret yleisöt kokevat unettomuutta. Mitä miksi? Tutkimuksissa on havaittu, että samoilla migreenin alkamiseen osallistuvilla välittäjäaineilla voi olla rooli nukkumismallissa-ja kun ne ovat poissa kilometreistä, se saattaa laukaista molemmat migreeni- ja unihäiriöt. Se tekee vain tärkeämmän ihmisille, jotka käsittelevät migreeniä ottamaan iltapäivän nappeja, jos he menettävät yöunen, sanoo tohtori. Dasgupta.

Tietyt muun tyyppiset päänsärkyä voi jopa syntyä aikana nukkua, häiritsee unta ja pahentaa sykliä. Näitä ovat hypniset päänsärky (krooniset, tylsät päänsärky. Nämä molemmat "voivat esiintyä klassisesti unen aikana, ja kipu ja niihin liittyvät oireet voivat herättää ihmiset unesta", Dr sanoo. Shadbehr.

Samoin muun tyyppisiä päänsärkyjä, jotka lähtevät suoraan hermo-, lihaksesta tai muista kaulan tai kohdunkaulan selkärangan aiheista, mukaan lukien kohdunkaulan päänsärky ja niskakyhmälle tyypilliset päänsärkyä, voidaan myös laukaista tai pahentaa unta -asemat tai tyynyt, jotka asettavat paineen Pään takaosaan hän lisää.

Onko nukkua turvallista, kun sinulla on päänsärky?

Yleensä se on täysin turvallinen nukkua päänsärkyllä, vaikka se tuntuu vaikealta tai epämukavalta tehdä niin.

Koska päänsärky voi harvoissa olosuhteissa olla merkki vakavammasta terveydentilasta, on tärkeää harkita tuntemasi päänsärkyn luonnetta ja muita oireita, jotka sinulla voi olla, ennen kuin päätät yrittää kuristaa.

Jos esimerkiksi päänsärkysi syntyy 60 sekunnin sisällä, on erittäin tuskallinen, ja siihen liittyy pahoinvointi tai oksentelu, se voi olla ukkosen päänsärky, mikä merkitsee potentiaalista verenvuotoa aivoissa tai muussa aivo -ongelmassa; Tässä tapauksessa ei olisi turvallista mennä nukkumaan, ja sinun on haettava ensiapu.

Samoin äkillinen ja vaikea päänsärky, joka muuttaa visioasi ja aistejasi, voi olla merkki aivohalvauksesta; ja päänsärky, johon liittyy kuume, käyttäytymis- tai henkiset muutokset, ja jäykkä kaula voi viitata aivokalvontulehdukseen, Dr sanoo. Shadbehr. Ja kummassakin skenaariossa sinun tulee ohittaa nukkuminen saadaksesi hoidon heti.

Yleisiä vinkkejä päänsärkyyn nukkumiseen

Sen lisäksi, että valitset nukkumisasennon, joka tuntuu mukavalta ja pitää selkärangan ja kaulasi linjassa, on tärkeää harjoittaa hyvää unihygieniaa, kun sinulla on päänsärky, jotta voit optimoida mahdollisuuksiasi saada laadukas uni. Ensinnäkin, tohtori. Dasgupta ja tohtori. Shadbehr suosittelee nukkumista huoneessa, joka on tumma, hiljainen, hyvin kiristynyt ja jossain välillä 60–68 astetta F.

Muut vinkit? Yritä tehdä jotain rentouttavaa, jos pystyt, vie mielesi päänsärkystä, kuten meditaation kuunteleminen; Ota käsikauppias (kuten ibuprofeeni), jos lääkärisi on kunnossa; Levitä jääpakkaus päähän (tai käytä jääterapian korkkia, jos sinulla on yksi kätevä), rajoita näyttöaikaa ja vältä alkoholin kulutusta.

Milloin etsiä apua lääkäriltä

Jos koet säännöllisesti päänsärkyjä, jotka estävät kykyäsi saada tarpeeksi rauhallista unta, olisi viisasta etsiä hoitoa lääkäriltä. "Annetaan huonon unen tai päänsärkyjen viipyminen voi luoda kroonisten päänsärkyjen ja unettomuuden syklin, joka voi olla vaikeampaa hoitaa pidempään, mitä se pysyy hoitamatta", Dr sanoo. Shadbehr. Ensisijainen lääkäri tai neurologi voi määrittää koettavien päänsärkytyyppien tyypin ja keksiä hoitosuunnitelman hyökkäysten vakavuuden ja tiheyden vähentämiseksi ja hyvää nukkumisen helpottamiseksi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.