Olen smoothie-tuotekehitystieteilijä, ja tämä on kultainen suhde täydellisesti sekoitettuun, ravitsemuksellisesti tasapainoiseen smoothie

Onneksi smoothie -kehitystieteilijä Amanda Daily on vastauksia meille kaikille. "Paras temppu kermaisen smoothien luomiseen on lisätä ainesosa tai kaksi korkeaa proteiinia ja/tai rasvaa", Daily sanoo. Tämä on rohkaisevaa uutisia, koska terveelliset rasvat ovat välttämättömiä yleisen hyvinvoinnin kannalta. "Terveelliset rasvat ovat kriittisiä ihmisen kehitykselle, koska ne tukevat terveellisiä aivoja, solukalvoja, hormonien tuotantoa ja saavat meidät tuntemaan olonsa tyytyväisemmäksi syömisen jälkeen", Brigid Titgeier, MS, RDN, IFNCP, funktionaalisen lääketieteen rekisteröity dieettilainen, aiemmin jaettuun kanssa +Hyvä. Lisäksi Titgemeier sanoo myös, että terveellisten rasvojen syöminen lisää myös rasvaliukoisten ravintoaineiden, kuten A-, D-, E ja K, imeytymistä ja voi auttaa alentamaan tulehduksia.

”Paras temppu kermaisen smoothien luomiseen on lisätä ainesosa tai kaksi korkeaa proteiinia ja/tai rasvaa."-Aamanda Daily, Smoothie Kingin tuotekehitystieteilijä. Hänen go-tos sisältää maapähkinävoita, proteiinijauhetta ja jogurttia.

Smoothien lisäämiseksi ihanteellisista rasvoista Daily sanoo. Hyödyllisten ravinteiden lisäksi nämä ainesosat auttavat jäljittelemään sitä, että smoothie-baari-esque Consdency me usein ihmettelemme. Smoothie-valmistus Sesh -sovelluksen asettaminen menestykseen alkaa kuitenkin tehosekoittimessa, mikä tarkoittaa, että haluat kerrostaa ainesosat oikein. Päivittäisen mukaan se tarkoittaa hedelmien ja vihannesten lisäämistä tehosekoittimen kulhoon, sitten proteiinijauheen ja/tai pähkinävoin tai jogurttiin ja viimeiseksi jäätä ennen sekoittamista.

Kultainen suhde täydellisten smoothien tekemiseen

Nyt hauskan matematiikan ja mikä tärkeintä, kultaiset suhteet näiden aineosien sisällyttämiseksi.

Päivittäiset taukoja smoothit kahteen luokkaan: jäädytetyistä hedelmistä valmistetut ja tuoreilla hedelmillä olevat. Jäädytetyille hän suosittelee lisäämään yhtä kupillista suosikkinesteistäsi, puolitoista kahta kuppia jäädytettyjä hedelmiä, puoli kuppia kuppiin raa'ita vihanneksia (kuten pinaatti tai lehtikaali) sekä yksi annos suosikkiproteiinisi (ja/////////////////////// tai rasvaa). Muista, kun käytät jäädytettyjä hedelmiä, jäätä ei tarvitse lisätä.

For frozen smoothies, Daily recommends adding one cup of your favorite liquid, one and a half to two cups of frozen fruit, half a cup to a cup of raw veggies (like spinach or kale), plus one serving of your favorite protein (and /tai rasva). Muista, kun käytät jäädytettyjä hedelmiä, jäätä ei tarvitse lisätä.

Suhdetta ei ole täysin asetettu kiveen tuoreilla hedelmillä valmistetuille smoothieille. Sen sijaan se riippuu käytetyistä ainesosista. Tästä huolimatta Daily's Guester Fruit Smoothie -sääntö on sekoittaa yksi ja puoli kuppia jäätä ja puoli kupillista nestettä hedelmien kanssa. Viitteenä Daily sanoo, että Smoothie Kingissä he käyttävät noin kolme tai neljä unssia (tai neljäsosa kuppia) nestettä, noin kaksi kupillista jäätä ja noin yksi kuppi tuoretta tai sulatettua hedelmää.

Helpoin (ja turvallisin) tapa puhdistaa tehosekoitin

Luonnollisesti sinulla on todennäköisesti sotku siivoamaan tuotteen smoothie -istunnon jälkeen. Daily's POV? Että tehosekoittimen peseminen ei pitäisi koskaan tuntea tylsästä ja vähemmän pelottavaa, loukkaantumisaineistoa. Hänen mukaansa helpoin tapa pestä tehosekoitin on mennä handsfreelle. (!-A

Huuhtele ensin tehosekoitin puhtaalla vedellä suurimman osan jäljellä olevasta nesteestä. Sitten ruiskuttaa sentin kokoinen määrän astiasaippua ja täytä tehosekoitin neljäsosa tieltä haalealla vedellä. Viimeiseksi, peitä tehosekni.

Jopa syvemmälle puhtaasta, päivittäin ehdottaa pulloharjan ostamista, jotta voit myös puhdistaa turvallisesti tehosekoittimen terien alla. Ole hyvä!

Suolen terveellinen kultainen maito-smoothie-resepti:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.