Nämä 6 vinkkiä ovat pelinvaihtoa, jos liikunta kylmässä saa nivelet satuttamaan
3. Älä ohita jäähdytystä
Kun olet valmis, tee jäähdytysharjoittelu (lue: Älä mene suoraan juoksemisesta istumiseen autoosi), jotta kehosi voi asteittain palata normaaliin lämpötilaansa. "Jäähdytä riittävän kauan nesteykseen ja saadaksesi pulssin/hengityksen ja kehon lämpötilan takaisin normaaliksi", Smith sanoo. Hän ehdottaa, että jätetään noin 20 minuuttia tähän. Se voi tuntua pitkään, mutta se ei vain auta niveliä tuntemaan olonsa vähemmän väsyneeksi, hän sanoo, mutta auttaa myös estämään loukkaantumisia, jotta voit suunnata huomenna uudelleen ilman kipua.
4. Kokeile lämpöä ja jäätä
Harjoituksen jälkeen lämmin kylpy, lämpimät vaatteet, lämmitystyyny tai jääpakkaukset voivat auttaa myös nivelkipuissa, Clevelandin klinikan mukaan. Joko lämpö tai kylmä voi toimia parhaat sinulle, mutta molemmat voivat tehdä tempun (yksi kerrallaan, tietysti!-A.
5. Mennä vähäpätöiseksi
Jos haluat todella auttaa niveliäsi, vaihda heihin helpompi harjoittelu. Mayon klinikassa luetellaan vähävaikutteisia harjoituksia, kuten kävely, pyöräily, lempeät joogamuodot ja jopa ”askareita”, kuten nurmikon leikkaaminen, lähdöt tai koiran käveleminen. Muista: harjoitusrutiinisi ei tarvitse olla intensiivistä olla hyödyllinen.
Ota matto ulkopuolelle tätä vähävaikutteisia sydänsessioita:
6. Kysy asiantuntijoilta
Jos olet edelleen liian jäykkä liikkuaksesi, ota matka asiakirjaan varmistaaksesi, että se ei ole jotain vakavampaa. Liikunta-jopa kylmässä-ei ole tarkoitus olla tuskallinen.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
