4 ravitsemusterapeutin hyväksymää lisäravinteita erittäin vahvoille, terveellisille nivelille

Entä jos teet kaiken sen, mutta huomaat silti polvet ja lantiot tuntevat olevani kipeä pitkän aikavälin jälkeen? Voit harkita lisäravinteiden lisäämistä hyvin pyöristettyyn ruokavalioon. "Sinun ei pitäisi luottaa Nivelkipujen tai nivelten terveyden lisäravinteista ", Hogan sanoo. "Päivän lopussa koko ruokavaliosi pitkällä aikavälillä on tärkeämpi ja hyödyllisempi. Mutta ajattele lisäravinteita vain niin: terveellinen lisäosa siihen, mitä jo teet."

Tässä on neljä ravitsemusterapeutin suositusta lisäravinteesta nivelkipuihin.

1. D-vitamiini

Monet ihmiset, etenkin talvella, ovat puutteellisia D -vitamiinia. (Mene lääkärillesi nopeaa verikoetta saadaksesi selville, onko oma tarjonta loppuu.) "D -vitamiini on hyvä luun terveydelle, joka voi liittyä hyvään yhteiseen terveyteen", Hogan sanoo. "Ja erityisesti nivelkipulla on taipumus tapahtua, kun meillä on alhainen D -vitamiini."Bonuspisteet, jos pariliitot sen magnesiumin kanssa-äskettäinen tutkimus osoitti, että se imeytyy paremmin tällä tavalla.

2. Kurkuma

Tämä kelta-sävyinen mauste on erittäin buzzy ja hyvästä syystä. Kurkumiini-aktiivisen antioksidantin kurkumassa, jolla on kaikki nämä hyvät anti-inflammatoriset ominaisuudet on osoitettu vähentävän kipua, tulehdusta ja jäykkyyttä. Tarkista vain lääkäriltäsi ennen kuin lisäät kurkuma -ohjelmaa lisäysohjelmaan, koska et halua sen olevan vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joita saatat käyttää. (Sillä voi olla aloittelijoille verenohvuuksia, mikä tekee siitä no-go: n ennen leikkausta.-A

3. Omega-3: t

Vain muutama gramma kalaöljyä tai leväöljyä päivässä voi auttaa rauhoittamaan jäykkiä, hellävaraisia, turvonneet, kipeät nivelet ja voivat auttaa lisäämään verenvirtausta koko kehossa harjoituksen aikana. (Voit myös lisätä pellavansiemeniä tai pellavaöljyä ruokavalioon, Hogan suosittelee.-A

4. Inkivääri

Inkivääri on anti-inflammatorinen, jota pidetään suhteellisen turvallisena harvoin haittavaikutuksista. Vakavan nivelkipujen kannalta Hogan suosittelee inkiväärilisäainetta, joka on juuren superkonsentroitu muoto, jota et voisi kuluttaa luonnollisesti. "On vaikea syödä niin suurta osaa ruoasta saadaksesi antioksidanttien määrän, jota tarvitset hyötyjen hyödyntämiseksi", hän sanoo. Mutta jos olet vain huoltotilassa, siemaillen inkivääriteitä, tee vain hienosti.

Nämä kouluttajan hyväksymät vinkit auttavat sinua pitämään harjoituksen jälkeisen kipeyden minimissä. Tai voit aina yrittää rauhoittaa kipeitä lihaksia CBD: llä.