Tämä on terveen suolen mikrobiomin ennustaja, GI -lääkärin mukaan

Mikrobiomi 101

Termi mikrobiomilla on taipumus heitetä melko satunnaisesti wellness -maailmassa, joten jos mietit, mitä se tarkalleen tarkoittaa, et ole yksin. "Mikrobiomi on kokoelma näkymättömiä mikrobeja, jotka ovat osa kehomme", Dr sanoo. Bulsiewicz. Nämä mikrobit löytyvät ihostasi, suustasi ja paksusuolestasi (tunnetaan myös nimellä paksusuoli). He ovat erittäin keskittyneet paksusuolen 38 biljoonaan, tarkkaan ja ovat läheisesti kietoutuneet yleiseen terveyteesi.

”Mikrobiomin bakteerit eivät ole vain matkustajia; He todella yrittävät auttaa sinua menestymään ja olemaan terveellisin ihmisen mahdollinen ”, sanoo tohtori. Bulsiewicz. Hän selittää, että mikrobit auttavat suuresti ruuansulatuksessa, mikä on prosessi, jolla syöt ruokaa hyödyllisiä ravintoaineita kehollesi. "Mutta ruoansulatusterveyden lisäksi tutkimukset osoittavat, että mikrobiomi on myös syvästi yhteydessä energiatasoihimme, immuunijärjestelmään, hormoneihin, mielialaan, aivojen terveyteen ja jopa geneettisen koodimme ilmentymiseen", DR DR. Bulsiewicz sanoo. Kun otetaan huomioon tärkeä vastuu, että mikrobiomeilla on yleisessä toiminnassamme, on järkevää, että kun mikrobijärjestelmä ei ole tasapainossa, yleinen terveysmme voi kärsiä.

Mitä tarkoittaa terveellisen suolen mikrobiomi

Vedät vettä koko päivän, syöt paljon kuitua ja lataat lautasen hapankaalilla, mutta miten voit itse asiassa Tiedä, onko sinulla terveellinen suolen mikrobiomi (tai sen puuttuminen)? Dr: n mukaan. Bulsiewicz, koska luotamme paksusuolen mikrobiin hajottaaksesi ruokamme, ensimmäinen merkki siitä, että jotain on väärin, on ruoansulatushäiriö. Tämä voi ilmetä kaasuna tai turvotus, vatsan epämukavuus, ripuli tai ummetus. Suolen epätasapaino voi myös aiheuttaa sinun tuntemaan olosi väsyneemmäksi kuin tavallisesti tai huomaa jotain suoliston liikkeistäsi (kuten veriset jakkarat tai rasitus).

Henkilö, jolla on tasapainoinen suolen mikrobiome. (Poikkeus on tietysti niille, joilla on ruoka-allergia, herkkyys tai muu tila-DR. Bulsiewicz vakuuttaa, että tiettyjen ruokaryhmien välttäminen on täysin mahdollista ja että sillä on edelleen terveyshuolto.) Hän on myös nopea huomauttamaan, että vaikka sinulla olisi terveellinen mikrobiomi, voit silti käsitellä joitain ahdistavia oireita, jos esimerkiksi hautat viisi laukausta espressoa tai joit koko pullon viinipulloa. Mutta suurimmaksi osaksi ihmiset, joilla on vahva suolistomikrobiome, voivat seurata säännöllisiä ruokailutottumuksiaan, eikä heidän tarvitse huolehtia liikaa siitä, että he kärsivät seurauksesta (jälleen kerran kiinnostavat ruoka -allergioita ja intoleransseja).

Terveysmikrobiomin parantamiseksi keskittyy numeroihin

Jos sinusta tuntuu, että suolen terveys voi olla vähemmän kuin tähtitieteellinen, on hyviä uutisia: Tärkeä kliininen tutkimus on auttanut meitä paljastamaan, mikä on erittäin ennustaja terveelle suolen mikrobiomille, ja se on jotain, jonka voit hallita. Osana American Gut -projektia tutkijat tutkivat yli 11 000 ihmistä ympäri maailmaa ja tarkastelivat ruokavalion ja elämäntavan ja ihmisen suolen mikrobiomin terveyden risteystä. He paljastivat kaikista tiedoista analysoimalla, että terveellisestä suolen mikrobiomista oli yksi selkeä indikaattori, ja se oli heidän ruokavaliossaan olevien kasvien monimuotoisuus.

DR. Bulsiewicz selittää, että jokaisella kasvilla on ainutlaatuinen sekoitus kuitua ja prebiootteja, jotka ruokkivat ruuansulatuksessa eläviä mikrobeja. "Nämä mikrobit ovat yhtä elossa kuin sinä ja minä. Ne on helppo hylätä, koska sinä ja minä en näe niitä. Mutta heidän täytyy syödä, ja heillä on omat ainutlaatuiset ruokavalion mieltymykset ”, hän sanoo. Mitä enemmän kuluttamasi kasveja ja sitä laajempi valikoima, jonka omaksut ruokavaliossa, sitä enemmän ja erityyppisiä kuituja ja polyfenoleja saat. Tämä tarkoittaa.

Joten… mikä tarkalleen on 'monipuolista'?

Dr: n mukaan. Bulsiewicz, tosiasia, että niin monet ihmiset kamppailevat epäterveellisen suoliston kanssa, johtuu todella siitä, että useimmat eivät syö melkein tarpeeksi kasveja. "Keskimääräinen amerikkalaisen ruokavalio on vain 10 prosenttia kasvipohjaista, ja 75 prosenttia kasveista tulevista kaloreista tulee ruokavaliomme vain kolmesta kasvista: vehnä, soija ja maissi", hän sanoo.

Se, mitä tunnistetun American Gut -projektin tutkijat olivat, riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatettiin, osallistujilla, jotka söivät yli 30 eri kasvityyppiä viikossa, oli terveellisimpiä suolen mikrobiomia. 30 voi kuulostaa paljon, mutta tohtori. Bulsiewicz suosittelee "pelaamista" prosessia joidenkin ylikuormituksen poistamiseksi. "Määritä kasvipisteet, joissa jokainen uusi kasvi on yksi piste", hän sanoo. ”Yritä sitten laittaa paperiarkki jääkaapille ja seurata kuinka monta kasvipistettä saat jokaisessa ateriassa. Ja pelaa perheenjäseniäsi tai lapsiasi vastaan!”Hieman terveellinen kilpailu saadaksesi koko perheen innostumaan terveellisestä syömisestä? Olemme sisään.

Kun aloitat aktiivisen ponnistelun heittämään ylimääräisiä kourallisia marjoja, banaania ja vihreitä smoothieesi tai koota keitto kokonaisella vihannesvälillä, huomaat, että se on erä helpompaa kuin luulet saavuttavan tavoitteesi. Se vaatii vain vähän vaivaa etukäteen harhauttaakseen vain kokeiltuja ja totta romanisalaattia, manteleita ja ruskeaa riisiä. Uusien tuotteiden, jyvien, palkokasvien ja siementen varasttaminen aikoo lisätä tonnia uutta ja vivahteikkaa makua aterioihisi, liian major plus. Paikallisten viljelijöiden markkinoilla tapahtuvan kauden tutkiminen voi myös olla hauska tapa tutkia uusia ainesosia, joita et ehkä ole laittanut päivittäistavarakauppasi.

Muista, että tämän ei ole tarkoitus olla rajoittava missään suhteessa. Itse asiassa tasapainoinen mikrobiomi vaatii päinvastoin: se on kaikki enemmän. Keskity uusien ja erilaisten kasvien lisäämiseen ruokavalioon sen sijaan, että ottaisit mitään ulos ruoansulatusjärjestelmäsi ja yleisen terveydenhuollon auttamiseksi.

Alalinja? Riippumatta siitä.