Tämä on tarkalleen kuinka paljon voimakasta harjoitusta tarvitset joka viikko pitkäikäisyyden vuoksi

150 minuutin voimakas harjoitus, jota tarvitset viikolle

Minuutti 1-6: Lämmitä

Aloitetaan lämmittämällä nuo lihakset. Olet hyvissä käsissä Nike Master Trainerin Traci Copelandin kanssa.

Minuutti 7-32: Ei laitteita HIIT- ja ydinharjoittelu

Nykyään kyse on ytimestä, ytimestä. Tartu matto ja olet valmis menemään.

Minuutti 32-57: HIIT Cardio

Barry's palvelee joitain vaikeimmista studion kuntokursseista ympäri, ja nyt voit kokea palamisen kotona.

Minuutti 57-72: Tabata-harjoitus

Sekoita HIIT -harjoittelut Tabatan kanssa: tietty tyyli, joka pyytää sinua panemaan maksimaaliseen ponnisteluasi neljäksi minuutiksi ennen lepäämistä.

Minuutti 72-97: alavartalon HIIT-harjoitus

On jalkapäivä! Sprintit kyykkyjen, lungien ja muiden liikkeiden läpi, jotka jätät alavartalosi huutamaan (parhaimmalla tavalla).

Minuutti 97-112: Runner's HIIT -harjoittelu

Aika sekoittaa asiat. Hyppää juoksumatolla ja siirry kourallisen välein, jotka on suunniteltu sykeesi nousuun.

Minuutti 112-127: Dancer ABS -harjoittelu

Kuka sanoo, että AB -työn on tapahduttava lattialla? Tämän nopean tanssiharjoituksen avulla et edes huomaa työskentelevän keskuksesi.

Minuutti 128-146: alavartalon tanssiharjoittelu

Pidä lyönti, mutta keskitytään alavartaloon.

Minuutti 147-153: Runner's Jäähdytys

Huh huh. Teit sen! Pidä nyt tauko ja anna itsellesi hyvin ansaitut korkeat viisi. Teit sen, fam.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.