Tämä koko kehon palautustyökalupakki lievittää kaikenlaista jännitystä päivästäsi

Jos koet samanlaisen radan ja olkaamme rehellisiä, älypuhelinten riippuvuuksemme ovat kaulan ja hartioiden tappajia-tämä lempeä 15 minuutin virtaus BK-joogaklubin Alicia Fergusonista ja Pariisin Alexandrasta, jotka kohdistuvat näihin erityisiin alueisiin,, jotka kohdistuvat näihin tiettyihin alueisiin,, otetut alueet, pitäisi auttaa.

2. Kun ranteesi ovat kipeitä (vieritys-stopista!-A

OL 'iPhone ei ole myöskään ranteillesi, eikä se kirjoita kannettavalle tietokoneelle, joka on oikeasti sylissäsi, on niin säädetty näistä käyttäytymisistä. Oikean ranteen asennon harjoittaminen, kun tämä vaihtoehto on käytettävissäsi, voi auttaa valtavasti kipujen ja kipujen estämisessä; Kun vaurio on tehty, vain venytys voi säästää.

Tässä videossa kouluttaja Charlee Atkins, CSCS tarjoaa todellisia harjoituksia, joita voit tehdä erityisesti ranteissasi epämukavuuden parantamiseksi. Ja niille teistä, jotka kuten minä, käyttävät kivuliaita ranteita kopiona erilaisille vaikeille harjoituksille (hei, lankku), Atkins tarjoaa myös vaihtoehtoisia asentoja, jotka ovat lempeämpiä tuossa herkällä mutta kriittisellä kehosi osalla.

3. Kun alaseläsi tappaa sinut

Yksi ensimmäisistä merkeistä, joita et ole enää 21-vuotias-tai että olet asunut vuoden mittaisen pandemian-on alaselän kipu. Suuri osa tästä johtuu asennosta, ja vaikka mikään harjoittelu ei voi auttaa sinua istumaan suoraan ergonomisesti suunnitellussa työpöytätilanteessa koko päivän, ytimen vahvistaminen voi todella auttaa tekemään kaikista asennoista vähemmän tuskallisia. Teoreettisesti tämä johtuu siitä, että sydämellisemmällä ABS: llä kehosi luottaa vähemmän nivelsiteisiisi, selkärangan luihin ja selkänsä levyihin tehdäksesi kaiken työn, ja tämä jaettu kuorma tekee kaikesta vähemmän epämukavaksi.

Tässä 20 minuutin videossa East River Pilates -ohjaaja Brian Spencer Demos Pilates-harjoittelu, jonka tarkoituksena on erityisesti vahvistamaan ydintä tätä tarkoitusta varten. Lisäbonuksena se toimii myös hyvällä tavalla. "Se on suunniteltu auttamaan aktivoimaan stabilointiaineita, jotka edistävät alaselän terveyttä auttamaan sinua tuntemaan olosi hyväksi alaselässäsi joka päivä ja loppuelämäsi ajan", Spencer sanoo.

4. Kun asennostasi on tullut roskaa

Tässä videossa olemme palanneet East River Pilates -opettajan Brian Spencerin kanssa, tällä kertaa 16 minuutin Pilates-rutiinilla, jonka tarkoituksena on parantaa yleistä asentoa, jotta selkäkipu ja muut kehon kivut ovat kehittyneet ensisijaisesti. Se todella korostaa posturaalisia lihaksia, jotka eroavat, mutta erittäin kytketty ydinlihaksiin. Ja jos sinulla on vaikea motivoida, on syytä huomata, että Spencer sanoo.

5. Kun et tunne jalkojasi (tai voi huonolla tavalla)

Kun harkitset kuinka kriittisiä he ovat yleisen liikkuvuuden kannalta, on outoa, kuinka usein unohdamme TLC: n jaloillemme. Toki, voimme antaa heille suolakuorman joka kerta, mutta se on harvinainen päivä, jolloin liike tehdään tarkoituksella helpottaakseen voimakasta taakkaa, jota heillä on meidän puolestamme. Tässä videossa Nike Master Trainer Traci Copeland tarjoaa neljä erillistä osuutta, joita voit käyttää erityisesti jalkojen jännityksen ja tiiviyden helpottamiseksi ja vamman estämiseksi. Yhdessä he ovat hieno sarja tehdä yksin tai tarttua valmiiksi täydelliseksi harjoitteluun, juoksemaan tai jopa kävelemään.

6. Kun olet koko vartalo, on tunnoton istumasta koko päivän, joka päivä

Juuri kun luulit, että ihmiset eivät voineet istua enempää kuin he jo tekivät, pandemia osui. Nyt emme vain istu koko työpäivän ajan, mutta elämä on edelleen turvallisempaa kotona, myös istumme myös tuntien jälkeen. Seurauksena on, että minusta tuntuu, että ruumiini on vain palattava hereillä keskipäivällä, että sitä muistutetaan, että sitä on olemassa (vaikkakin vähentävä) tarkoitusta varten.

Tämä Trainer Ash Wilkingin 10 minuutin liikkuvuusrutiini tarjoaa juuri sen, että sarjassa liikkeitä taipuvat, laajentavat ja vapautavat kaikki kehon vajaakäyttöiset osat päästä varpaisiin. Se on täydellinen tapa hajottaa työpäivä, ja erinomainen vaihtoehto 10 minuutin kuluttamiseen tauon hälinästä vierittää Instagramia, kun kaikki vyötärön atrofioiden alapuolella.

7. Kun sinun on avattava lantiot, hartiat ja elämä, mutta olet jumissa (enimmäkseen istuva) sisällä

Jos sinusta tuntuu, että vietät vähemmän tilaa tämän pandemian vuoksi-vannon, kutistun-et yksin. Tarkoitan teknisesti, suurin osa meistä are Ottaen vähemmän tilaa viettämällä suurimman osan ajastamme, joka on keitetty pöydälle tai huddled sohvalle. Tämä 24 minuutin joogavirta Nike Trainer Traci Copelandista tarjoaa välipalakokoisen mahdollisuuden venyttää vartaloasi ulos, ylös, alas ja ympäriinsä, kun kaikki tämä kutistuminen ja etenkin verrattuna loppupäivän toimintaan Tulos tuntuu vähän lentämisestä.

8. Kun sinun täytyy rentoutua, koska kehosi tuntuu kirjaimellisesti jäykältä erältä

Joskus kaikki stressi ja jännitys keräävät niin moniin kehon nurkkaan ja kallioihin, että se on kirjaimellisesti kierrellä, kuten märkä pyyhe, jotta se ja sinun on löydettävä helpotusta. Tässä 30 minuutin videossa BK Yoga Clubin Alicia Ferguson ja Pariisi Alexandra esittelee mehukas virtaus, joka saa sinut jättämään kaiken matolle, parhaimmillaan. Tämä namiaharjoittelu on täydellinen joogeille millä tahansa tasolla, mukaan lukien ne, jotka eivät ole koskaan ennen lyöneet yhtä poseeraa. Sinusta tuntuu siltä kuin uusi henkilö tai ainakin sama henkilö, jolla on uusi vartalo-kun olet päättynyt ja onneksi virtaus on vain riittävän lyhyt puristaaksesi päiväsi aina kun tarvitset nuorentamista (tai, keksintöä?) suurin osa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.