* Tämä* harjoitus antaa sinulle suurimman kalorin jälkipolttoa
Se kuulostaa hyvältä teoriassa, tietysti. Mutta kuinka monta kaloria me todella puhumme täällä? Nopeusväliharjoitteluun osallistuneet juoksijat ja pyöräilijät polttivat 45–65 kaloria kahden ensimmäisen tunnin kuluessa harjoituksen jälkeen, päiväkirjan tutkimuksen mukaan Sovellettu fysiologinen ravitsemus ja aineenvaihdunta.
Niin on 65 kaloria kokonaispelin muuttaja? Tuo "se on vain 65 kaloria" -perspektiä, ei niin paljon. Ajattele kuitenkin suurempaa kuvaa. Ajan myötä (päivät, viikot, kuukaudet) nämä 65 kaloria alkavat kertyä, ja hei, se on paljon enemmän kuin mitä koet muuten.
"Suurin osa jälkipolvesta tapahtuu ensimmäisten 10–24 tunnin aikana harjoituksen jälkeen", Schreiber sanoo. ”Melko pieni määrä verrattuna kokonaiskaloriin, joka on palanut harjoituksen aikana, mutta ei mitään pilkkaa.”Joten jos haluat vahvistaa jälkipolttoa, nyt tiedät miten se tehdään. Aika kuntosalin hiirtämiseen.
Tabatasta puhuttaessa tässä on 4 minuutin virtaus, jonka voit kokeilla ja tässä on perusteellinen huijausarkki siitä, mitä sinun pitäisi tietää HIIT-harjoituksesta.
