Juoksun valmentajan opas älykkäämmäksi (ei kovemmin), kun sää lämpenee

Joillekin kesän alkaminen tarkoittaa grillia, uima-altaat ja onnekkaat harvoista, jotka hyppäävät työstä varhain perjantaisin. Juoksijoille kausi on kuitenkin yhtä suuret osat siunattuja ja kirottuja.

Plussapuolella pidennetyt päivänvaloajat eivät tarkoita enää juoksua täydellisessä pimeydessä, ja paahtopatterit tarkoittavat vähemmän kerroksia ja vähemmän pyykkiä. Lisäksi mikään ei sano “olen juoksija” aivan kuin urheilu rintaliivit tan -linja.

Lämpömittarin tasainen kaltevuus tarkoittaa myös hyvin, se on kuuma. Mutta jos sinulla on iso kesän tai syksyn juoksutavoitteet, työ töihin on nyt, mikä tarkoittaa avainta nopeuden ja mittarilukeman lisäämiseen kuumuudesta huolimatta, ei ole älykkäämpää, ei vaikeampaa. New Yorkin Precision Run -valmentaja Elizabeth Corkum on hyvin perehtynyt superhikikkeisiin ja säätäen sekä hänen tahdiaan että odotuksiaan vastaavasti.

Jos sinulla on iso kesä- tai syksytavoitteet, aika töihin on nyt.

"Siirtyminen keväästä kesään on todella vaikeaa", sanoo Corkum, 21-kertainen maratoni, joka kulkee neljästä kuuteen päivää viikossa. ”Valmistaudun usein maratoniharjoitteluun kesällä, joten lämpötilan noustessa, samoin kuin mittarilukema."

Ja vaikka varjoisalla juoksureitillä on selvää säätöjä, jotka on tehtävä, juokseminen tyylikkäimmän vuorokauden aikana, usein vesipysähdykset ja hyväksyminen, että joskus se tulee olemaan kovaa-corkumia kuin pelkästään ylimääräinen H2O.

Kesäjuoksu, oliko minulle räjähdys, mutta kesän juoksu saa sinut niin nopeasti? Tässä on 3 vinkkiä sen tekemiseen.

1. Harkitse kosteutta

Oletko viettänyt talvikuukausia merkkejä sisälle juoksumatolla tai juoksemalla jääpuikkojen vieressä, kehosi tarvitsee jonkin aikaa sopeutuaksesi vasta lämpimiin lämpötiloihin. Mutta Corkumin mukaan pääsovelluksesi päänumero ei ole ainoa, johon keskitytään.

"Pidän silmäni ennustetta-etenkin kosteustasosta ja reaalilämpötilasta", Corkum sanoo. ”Minun on tiedetty heräävän lauantaina 4-vuotiaana kaatamaan 20-milerini ennen kuin suurin osa ihmisistä on ylös."

Joskus riippumatta siitä, kuinka aikaisin heräät, se on vain h-o-t. Nämä ovat päivät, jolloin Corkum korostaa, kuinka tärkeää on olla valppaana nesteytyksessä. "Käytän usein asteikkoa punnitsemaan itseni ennen pitkää juoksua ja sen jälkeen", hän sanoo. ”Tällä tavalla minulla on käsitys siitä, kuinka paljon tarvitsen nesteytettäväksi. Ei ole harvinaista, että menetän viisi tai kahdeksan kiloa kesällä pitkällä aikavälillä. Se on paljon nestettä ja elektrolyyttejä!"

Osan pukeutumisen yhteydessä valitse viileät, hengittävät kankaat päästä varpaisiin, mukaan lukien kestävät, kevyet kengät, kuten Asics Gel-Cumulus® 21, jotka käyttävät Springy FlyTefoam® Propel -tekniikkaa, joka estää sinua punnittuna alaspäin. "Kengillä on mahtava tyynyn kaltainen tunne heille", Corkum sanoo. ”Tunnen suurta vastausta jokaisen askeleen kanssa. He ehdottomasti elävät maineensa."

2. Kouluta aivosi

Kesä juoksu voi olla kovaa kehollesi, mutta tarvittavien henkisten säätöjen läpi saattaminen voi olla vielä kovempaa. "Henkisesti on vaikeaa olla fyysisessä ahdistuksessa, joten henkiset ja fyysiset haasteet ovat usein yhteydessä toisiinsa", Corkum selittää.

Kun ajo muuttuu kovasti, sen sijaan, että lyö paniikkipainiketta (tai kutsutaan sitä lopettamaan), Corkum ehdottaa henkisen sisäänkirjautumisen tekemistä lomakkeellasi ja hengityksessäsi. "On helppo menettää keskittyminen, kun se on vaikeaa", sanoo Corkum. "Annan itselleni vihjeitä, kuten" päästä maasta ", pysy korkeana" tai "Polvesi ylös" saadaksesi liikevaihdon ja tehokkuuteni takaisin. […] Mutta jos aloitan kouristuksen tai olen oikeassa hätätilanteessa, leikkasin ajon."

Mikään ajo ei kannata riskiä lämpöhalvauksesta, joten ole rehellinen itsellesi sisäänkirjautumisen aikana. "On parasta keskittyä turvallisuuteen, jos kysyt vakavasti, pitäisikö sinun jatkaa", Corkum sanoo. "Toisinaan olen henkisesti sen yli ... mutta en ole vaarallisessa paikassa. Silloin pakotan itseni kaivaa syvään."

3. Kaivaa vertailut

Yksi yleisimmistä virheistä, joita Corkum sanoo näkevänsä juoksijoiden tekevän työskennellessään parantuessaan (vuodenaikasta riippumatta) on pudonnut vertailun ansaan. "Juoksijat rakastavat puhua juoksemisesta, joten on helppo aloittaa vertaaminen toisiinsa", hän sanoo.

Sen sijaan, että etsit jotakuta, jolla on onnistunut harjoitussuunnitelma ja yrittäisit kopioida sitä tarkalleen, Corkum ehdottaa yrittämistä oppia muilta juoksijoilta olettamatta, että heidän menetelmänsä toimisi sinulle. "Kaikki eivät voi menestyä juoksemalla viisi kertaa viikossa. Toiset tarvitsevat enemmän ja muut tarvitsevat vähemmän ", hän sanoo. "Joitakin juoksijoita ei todellakaan häiritse lämpöä ja kosteutta. Kadehdin niitä ihmisiä!"

Jopa 21 maratonin juoksemisen jälkeen Corkum myöntää, että hän kysyy joskus omia menetelmiään tai kykyjään vertailun seurauksena. Hänen neuvoja käsitellä sellaisia ​​itsevarmuutta koskevia hetkiä? "Juhli sinua ja luota siihen, mitä tiedät, toimii sinulle."

Osta hänen ilmeensä

Osta nyt Asics Gel-Cumulus ® 21 $ 120 Osta nyt Asics Saumaton hihnan rintaliivit 50 dollaria Osta nyt Asics Gel-Cool Sauton Top 45 dollaria Osta nyt Asics Cool 2-N-1 Lyhyt 55 dollaria

Yhteistyössä Asicsin kanssa

Kuvat: Tim Gibson for Well+hyvä