Tämä helppo 'somaattinen julkaisu' -harjoitus auttaa sinua kohtaamaan 60 sekunnissa tasaisessa asunnossa

Kuinka kohdistaa somaattisen vapautumisharjoituksen

1. Aloita leuan leuan TMJ ja jännityspäänsärkyjä kiität sinua. "Leuamme on yleensä yksi ensimmäisistä paikoista, joista kireämme", Rae sanoo. "Uutaa hampaasi ja rentoutua. Hengittää. Rentoutua enemmän. Hengitä taas."

2. Seuraavaksi siirry alas hartioillesi, pudottamalla ne alas ja taaksepäin liikuttaessasi kaulaa sivulta sivulta, jotta saadaan tiukka tai jäykkyys.

3. Sen jälkeen ravista kädet ulos, avata ja sulje nyrkkisi ja venyttää sormea. "Anna kaiken ylimääräisen energian mennä!"

4. Siirry sitten silmiin, rullata ne sivulta toiselle ja vilkkuu satunnaisesti. Rae sanoo, että kun keskitymme tai pääsemme "vyöhykkeelle", voimme saada tunnelin näkökulman kirjallisesti. "Siirrä silmäsi ympäri. Sivulle ja ylös ja alas ", Rae sanoo. "Tämä auttaa estämään migreeniä ja jännityspäänsärkyä."

5. Seuraavaksi kiinnitä kielesi, joka auttaa puristamaan leuan jopa lisää Rentouttaen muita lihaksia kasvoillasi.

6. Viimeisessä vaiheessa ota kolme syvää vatsan hengitystä, hengittämällä ja uloshengitystä täysin. "Tämä on nopein tapa muodostaa yhteyden kehoosi ja itsesi kanssa. Huomaa selkeämpi mieli ja vähemmän jännitys melkein heti ", Rae sanoo.

Sähköpostit, housut, määräajat-ne kaikki saadaan aikaan. Anna kehollesi ja aivoillesi tauko vain minuutin ajan.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.