Tämä ravitsemusterapeutin vadelma suklaa-aamiaiseväste resepti on täynnä kasvipohjaista proteiinia ja kuitua

Aivan kuten kaurajauho, Addisonin aamiaisevästeen resepti tähdet kaura pääosana, mikä tarkoittaa, että ne ovat täynnä kuitua, proteiineja ja antioksidantteja. (Jokaisessa evästeessä on puoli kuppi kauraa, joka sisältää noin kuusi grammaa proteiinia ja yhdeksän grammaa kuitua annosta kohti.) Vielä enemmän proteiinia ja luonnollisesti makeaa, pähkinäistä maku-addisonia lisää kauhan hänen suosikki proteiinijauheesta, masensi banaanista ja ruokalusikallista kermaista maapähkinävoita jokaiselle.

Tässä evästireseptissä käytetyt maukkaat sekoitukset, kuten kaneli ja vadelmat, sisältävät myös runsaasti polyfenoleja, anti-inflammatorisia kasviyhdisteitä, jotka voivat auttaa parantamaan sydämesi terveyttä ja vähentämään kognitiivisen heikkenemisen riskiä ikääntymisen takia. Ja tietysti, mikä tahansa aamiaiseväste ei olisi täydellinen ilman muutamaa suklaasirua, jotka sisältävät myös antioksidantteja ja anti-inflammatorisia etuja. Haluat vain valita suklaan, jossa on 70 prosenttia kaakaolla tai korkeammalla. "Kun tarkastellaan mitä tahansa suklaaseen liittyviä terveyshyötyjä, positiivisiin tuloksiin liittyy erityisesti suklaan kaakao-korkeampi kaakaon prosenttiosuus, aktiivisemmat yhdisteet, jotka ovat läsnä terveyshyötyjen tarjoamiseksi", rekisteröity ravitsemusterapeutin Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä.

Voit myös mukauttaa nämä evästeet sydämesi sisältöön: Vaihda marjat suosikki hedelmällesi, joka on kauden aikana, kuten persikat tai päärynät. Voit sekoittaa muita herkullisia, ravintoaineiden tiheitä ainesosia, kuten chia-siemeniä, paahdettuja saksanpähkinöitä tai silputtu kookospähkinä, myös.

Ilmakuoren vadelma suklaan aamiaiseväste resepti

Tuottaa 1 annosta

Ainesosat
1/2 kuppia kauraa (nopea, minuutti tai rullattu)
1/2 yhdestä keskipitkästä banaanista
1 tl leivinjauhetta
1/2 Scoop -proteiinijauhetta (valinnainen)
1 rkl sulatettu kookosöljy
1 rkl maitoa
Ripottele kanelia
Pieni kourallinen suklaasiruja
Pieni kourallinen vadelmia

1. Kuumenna ilmakierrä 360 ° F: seen (tai lämmitä uuni 350 ° F: seen).

2. Sekoita kaikki ainesosat paitsi suklaasirut ja vadelmat pieneen kulhoon.

3. Muodosta taikina pyöreään palloon ja paina evästeen muotoon valmistetun ilmanpaistajan koriin (suihkuta kevyesti keittosuihkeella) tai valmistettuun evästearkkiin.

4. Lisää päälle suklaasirut ja vadelmat ja paina ne kevyesti evästeen yläosaan.

5. Ilmapaista noin 10 minuuttia (tai paista uunissa 15 minuutin ajan).

Emme vain pääse tarpeeksi kaurasta täältä, TBH: