Tämä hullu joogatekniikka veloittaa ruuansulatuksesi ja käsintisi

Haluatko oppia joogamuunnan, joka saa Instagram -seuraajat lopettamaan lyhyen vierityksen aikana? Voit kokeilla Naulia, muinaisen puhdistuskäytäntöä ruoansulatusjärjestelmään, joka on vatsan muuttaminen sanan kaikissa merkityksissä.

Jos et ole kuullut siitä, olet tuskin vähemmistössä-se ei ole tarkalleen sellainen asia, jota opetetaan studioluokassa, koska se vie a erä kehon tietoisuus ja taito. (Minut esiteltiin lyhyesti hengitysmenetelmään joogaopettajan koulutuksen aikana, mutta en koskaan onnistunut saamaan sen itse ripustaa.-A

Voit kokeilla Naulia, muinaisen puhdistuskäytäntöä ruoansulatusjärjestelmään, joka on vatsan muuttaminen sanan kaikissa merkityksissä.

Nauli tuli valokeilaan Pro Yogi Aubry Wiltcherin ansiosta, joka loi sekoituksen, kun hän lähetti videon tekniikasta tilinsä viime viikolla. Hän jopa kiinnitti Yoga Apparel -brändin ALO: n huomion, joka värväsi hänet kuvaamaan sen YouTube-kanavan ohjevideo.

Malli- ja jooga-ohjaaja kertoo minulle, että hän on sisällyttänyt Naulin aamu-rutiiniinsa, mutta hän käyttää sitä myös vatsan lämmittelynä hänen inversion käytännölle.

"Nauli ei ole vain uskomattoman tehokas rakentamaan toiminnallisesti vahvaa ydintä ja auttamaan ruuansulatuksessa, vaan se on nopea ja tehokas tapa aloittaa ytimen sitoutumiseni", hän sanoo. ”Näkyvin sensaatio on mielenkiintoinen venytys ja imu, joka sijaitsee vatsani molemmilla puolilla, melkein tarkalleen vatsani ja lonkkani pisteiden välillä.”Länsimaiset tutkijat eivät ole tutkineet Naulin terveyshyötyjä, mutta Hatha -joogit ovat vannoneet muinaisen hengitysharjoituksen vuosisatojen ajan.

Ja näkeminen, koska se on mahdollisesti hyvä suolistollesi ja Variksesi poseeraa, on helppo nähdä, miksi edistyneet opiskelijat haluaisivat hallita harjoituksen.

Jos haluat kokeilla sitä itse, tässä on Wiltcherin opas Nauliin (tai vain katsella, jos voit-ahem-stach-sen).

Kuinka tehdä Nauli

Wiltcher tykkää valmistautua Nauliin tekemällä muutaman minuutin Kapalabhati-hengitystä tai ”Fire of Fire” -kehitystä, voimakasta, kalvoa koskevaa hengitystä ja hengitystä, vaikka nenä. Sitten hän sanoo seuraavansa näitä neljää vaihetta.

1. Aloita jalkojen lonkan leveydellä toisistaan ​​(noin kaksi nyrkkiä kaareesi välillä), taivuta polvia, aseta kädet polvillesi ja hengitä syvään.

2. Pidä hengitystäsi uloshengityksesi alareunassa ja luo tyhjiö, imee kaiken ylös ja kylkiluun. Pidä hetkeksi ja työnnä kaikki takaisin ulos. Toista tämä prosessi hengittämättä tai ulos.

3. Muutaman kierroksen jälkeen lisää työntövoiman määrää ja voimaa.

4. Kun se on saavutettu, tutustu vasemman ja oikean eristyksen ja lisää lopulta rytmiä, kun alat rullata naulasi oikealta vasemmalle.

Kyllä, se on yhtä hankala kuin miltä se kuulostaa, jopa Wiltcherin kaltaisille asiantuntijoille. ”Huomaan, että Nauli -harjoitukseni voi olla super Vahva yhtenä päivänä eikä niin paljon seuraavaa, että se tuntuu jopa lievästi vieraalta ”, hän sanoo. ”Jokainen turvotus ruokavaliosta tai PMS: stä vaikuttaa ehdottomasti siihen."

Jos olet raskaana, kuukautiset tai kärsit vatsan vammoista, sinun pitäisi todennäköisesti ohittaa tämä. On myös parasta harjoittaa Naulia tyhjään vatsaan ilmeisistä syistä. Mutta aivan kuten täydellisen chaturangan naulaaminen, siihen pääsee kaikille ruumiille ja jos ensimmäinen yritys on floppi, sinun pitäisi vain jatkaa.

"Ole kärsivällinen ja omistautunut, ja se tulee", Wiltcher sanoo. Niin kaksinkertaiset hanat.

Puhuen villistä asioista, joita voit tehdä kehollesi, oletko kokeillut Tone Housea “gallop”? Toinen intensiivinen (ja insta-arvoinen) fyysinen feat: Joogan tekeminen hevosen selässä.