Tämä barre-inspiroima aseet ja ABS-harjoitus sävyttää sinut samanaikaisesti

Tervetuloa Well+Good's (REE) New Year Challenge -yrityksen kolmen viikon ensimmäiseen harjoitteluun! Tätä varten Kara Liotta-Flybarren luova johtaja on kehittänyt barre-inspiroidun rutiinin, joka auttaa sinua sävyttämään käsivarsi ja veistämään vahvan ytimen, ilman pulsseja.

"Kun se palaa, se johtuu siitä, että lihakset työskentelevät todella kovasti", Liotta sanoo. "Mutta on hyvä pitää taukoja-kannustan sitä koko ajan luokissani! Pidä tauko, palaa takaisin siihen, ja sitten mitä useammin teet tällaisia ​​harjoituksia, sitä vähemmän taukoja tarvitset. Voit nähdä edistymisen."

Valmis tuntemaan palamisen? Vieritä alas nähdäksesi Liottan viisi suosittua, monitehtävää käsivarret ja abs-liikkeet.

Mahtavat aseet ja abs -harjoitus

Tee tämä harjoitus kerran läpi. Sitä varten tarvitset kodissasi tilaa hikiseksi ja sarjan 3- 5-kiloa käsipainoja.

1. Plank Tricep Backback

Tee 3 sarjaa 10 toistoa molemmilla puolilla.

Aloita korkeasta lankista, jonka kädet ovat hartioiden alla. Pidä lonkkasi neliö lattiaan, nouta käsipaino oikeasta kädestä ja riistää se rintakehän korkeuteen, kämmenestä kohti. Laajenna oikea käsi kehon oikean puolen viereen, tuo se sitten takaisin sisään. Täytä kaikki toistot ja toista sitten vastakkaisella puolella.

2. Seisova rintapuristus

Tee 3 sarjaa 12 toistoa.

Seiso jaloilla olkapään leveyden etäisyydellä. Tuo kyynärpädet olkapääkorkeuteen 90 asteen mutkan kanssa, kämmenet alaspäin. Paina käsivarret suoraan rungon eteen ja vedä takaisin rintaan. Se on yksi edustaja.

3. Supine yläpuolella Tricep -laajennus

Tee 3 sarjaa 12 toistoa, vuorotellen 12 toistolla.

Aseta pitämällä käsipainoja yläpuolella, jalat pöytäasennossa polvien ollessa hieman leveämpi kuin lonkan leveys pitäen varpaasi yhdessä, luomalla timantin muodon. Olla ytimessä. Pidä hauis korvien vieressä, taivuta kyynärpäitä ja pudota painoa kohti lattiaa leijumaan pään kruunun yläpuolelle. Palaa alkuun. Laajenna sitten jalat 45 asteeseen ja taivuta takaisin pöydälle.

4. Sivulautanen lonkan nosto

Tee 3 sarjaa 12 toistoa per sivu.

Makaa oikealla puolellasi oikealla käsivarsilla mattoa vasten 90 asteen kulmassa, kyynärpää olkapäälläsi. Pidä molemmat käsipainot vasemmalla lonkalla. Kellua ylöspäin sivulevylle. Keskity painettaessa lonkkasi ja sivu vyötäröltä säilyttäen samalla laajan kauluksen. Upota lonkat alas kohti maata, palaa sitten ylhäältä yhdelle edustajalle.

5. Puuleikkaus

Tee 3 sarjaa 12 toistoa per sivu.

Aloita istuma jaloillaan hieman taivutettu ja korkokengät lattialla. Nojaa takaisin hieman ja pyöreä alaselkä, pitäen rinta auki. Pidä yhden käsipainon molemmissa käsissä, kädet laajennettuna, pyörii oikealle, tuo painoa rungon oikealle puolelle ja palaa sitten keskelle painon kanssa rinnan edessä yhdellä edustajalla.

Pitää hyvä asia! Sukella kaikkiin Well+Good's (RE) uudenvuoden ohjelmaan, mukaan lukien nämä pro -vinkit vahvuuden rakentamiseen vuonna 2018.