Tämä banaanikurkuma smoothie on inspiroinut planeetan pisimmin eläviä ihmisiä

Tracy Lockwood Beckermanin, RD: n mukaan monet näistä pitkäikäisyyttä lisäävistä ominaisuuksista, joita kurkuma tarjoaa, yhdistetään, joka tunnetaan nimellä kurkumiini. "Kurkumassa on yhdiste, nimeltään kurkumiini, jolla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttiominaisuuksia", Tracy Lockwood Beckerman, RD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Hän lisää, että se voi myös auttaa lievittämään kipeyttä harjoituksen jälkeen, vatsavaivojen ratkaisemisen jälkeen, auttaa hallitsemaan ahdistusta ja on liitetty suoliston terveyden edistämiseen. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kurkuma voi toimia periodontaalisten sairauksien ja suun syöpien hoidossa ja vähentää onteloiden riskiä. (Muista, että kurkuma voi mahdollisesti tahrattua hampaita. Näin voidaan estää sitä tapahtumasta.-A

Mitkä ovat banaanien terveyshyödyt?

Banaanit, toinen tämän smoothien keskeinen ainesosa, on myös täynnä terveyshyötyjä: ne ovat loistava kuidun, antioksidanttien ja kaliumin lähde. Päätätkö sekoittaa kypsät tai vihreät banaanit, hyödyt suoliston mikrobiomista: esimerkiksi vähemmän kypsiä banaaneja sisältävät pektiinejä ja resistenttejä tärkkelystä, jotka toimivat prebiooteina suolistossa. Kärpätä banaaneilla ei ole aivan yhtä paljon tästä tärkkelyksestä (se muuttuu sokeriksi, mikä tekee keltaisista banaaneista makeampaa), mutta sisältää silti sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, avain ruoansulatukseen. Ja jos annat banaanien kypsyä edelleen, sinulle jää hedelmä, joka on todella täynnä antioksidantteja.

Mitkä ovat omenoiden terveyshyödyt?

Seuraava luettelossa oleva ainesosa on toinen superfruit: omenat, jotka ovat täynnä sydäntä terveellisiä kuituja, antioksidantteja, C-vitamiinia, ja ne on liitetty keuhkojen toiminnan parantamiseen ikääntyessäsi. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että omenat voivat alentaa kolesterolia ja vähentää syöpä-, sydänsairauksien, astman ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Lopuksi tämän smoothie -nesteen neste on soijamaito, jolla on oma terveyshyötyjensä. Soijamaidossa on enemmän proteiinia kuin muilla kasvipohjaisilla maitoilla, ja soija on liitetty nivelrikkoon liittyvien oireiden parantamiseen, vanhempien populaatioiden yleiseen sairauteen, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa lisäämään liikkuvuutta ja elämänlaatua ikääntyessäsi.

Onko kurkuma sivuvaikutuksia olla tietoisia?

Kuten useimmat elämässä olevat asiat, kurkuma tulisi kuluttaa maltillisesti. Kun otetaan huomioon sen voimakkaat tulehduksen vastaiset voimat, ei pitäisi olla yllättävää, että keskittyneitä, lääketieteellisiä määriä kurkumaa ei suositella ihmisille, joilla on tiettyjä terveystilanteita. Ennen kurkuman kuluttamista on parasta kysyä lääkäriltäsi oppia, onko olemassa vuorovaikutusta lääkkeiden tai muiden olosuhteiden kanssa. Esimerkiksi kurkuma voi mahdollisesti olla vuorovaikutuksessa veren ohenemisen ja närästyslääkkeiden kanssa, muutamia mainitakseni.

Nyrkkisääntönä haluat kuitenkin kuluttaa noin 500–1000 milligrammaa kurkuminoideja päivässä saadaksesi anti-inflammatorisia etuja. Tämän näkökulmasta yleinen suuntaviiva on, että yhdellä tl on 200 milligrammaa kurkumiinia tuoretta tai jauhettua kurkumaa. Muista: Sinun tulisi kuluttaa kurkuma pariksi mustan pippurin kanssa hyödyntääksesi eniten hyötyä tästä kultaisesta lasten mausteesta. Tämä johtuu siitä, että pipperiinin nimeltä pippurissa oleva kompleksi estää maksaasi suodattamasta sitä liian nopeasti. Lyhyesti: Piperine pitää kurkuma kehossa pidempään, jotta voit todella hyötyä.

Mitkä ovat joitain muita kurkumaa sisältäviä hyviä smoothie -reseptejä?

Kurkuma on pohjimmiltaan kultastandardi, kun kyse on anti-inflammatorisista mausteista, jotta ne voidaan lisätä smoothie-reseptiin. Tässä on muutamia tapoja lisätä se smoothien valmistusrutiiniin.

• Kurkuma ja vihreän teen smoothie -resepti
• 10 syksyn anti-inflammatorisia smoothie-reseptejä kurkumalla
• Runsas terveelliset smoothie-reseptit

Katso alla oleva herkullinen smoothie täydet siniset vyöhykkeet inspiroima resepti.

Pitkäikäisyyttä lisäävä jäätyinen banaanikurkuma smoothie-resepti

Ainesosat
1 kypsä banaani
1 omena, cored ja leikattu muutamaksi kappaleeksi
1 tl kurkumajauhetta
1 kuppi vanilja soijamaitoa
5 kupillista jäätä

1. Sekoita kaikki ainesosat nopeaan tehosekoittimeen. Palvella välittömästi.

Lisätietoja Kurkumasta Lockwood Beckermanista katsomalla tätä videota: