Tämä pitkäikäisyyden 4 × 4 -harjoittelurakenne tarjoaa lyhyet purskeet 'hyvää stressiä'
Käytetty erityinen HIIT-rutiini oli 4x4-menetelmä, joka jakaa jokaisen HIIT-harjoituksen 10 minuutin lämmittelyjaksoon, jota seurasi neljä korkean intensiteetin väliaikaa. Jokainen aikaväli koostuu yhden tai kahden minuutin äärimmäisestä rasituksesta, noin 90 prosentilla maksimisykestä, jota seuraa kolmen minuutin jakso noin 60 prosenttia sykestä. Istunto päättyy sitten jäähdytykseen.
Tämä 15 minuutin HIIT-harjoitus Jes Woodsin kanssa on suunniteltu juoksijoille:
Tällaiset HIIT-harjoitukset voivat olla hyödyllisiä sairastuvuuden vähentämisessä, toiminnallisen lääketieteen asiantuntijan Frank Lipman, MD, mukaan, koska se on vastaintuitiivista, koska se voi tuntua pienet stressipurskeet ovat todella hyödyllisiä terveydellesi. "Nämä itsesi työntämisen spurtit ovat todella hyviä kehollesi, koska ne laukaisevat paljon näistä ikääntymisen estäjistä", hän sanoo
Tätä 25 minuutin HIIT-harjoitusta varten ei tarvita laitteita Charlee Atkinsin kanssa:
Ja vaikka ajatus HIIT: stä voi olla pelottava joillekin, se on monipuolinen kurinalaisuus, joka ei vaadi yhden koon kaikille sopivaa lähestymistapaa. Jos polvet eivät ole niin suuria tai alentat vaikutusta harjoituksia mistä tahansa syystä, voit kokeilla erittäin intensiivisen vastusharjoituksen (HIRT) ja/tai matalan vaikutuksen HIIT-harjoituksia perinteisten HIIT-harjoitusten sijasta.
Ja kun olet valmis esittämään painoja, kokeile tätä HIIT -harjoitusta Meg Takacsin kanssa:
