Tämä 30 sekunnin testi kertoo sinulle, onko sinun työskenneltävä lonkan liikkuvuutesi parissa

Ja muista, että emme aina ole tasa -arvoisia kehomme molemmilla puolilla. "Muista arvioida, miltä tunnet toiselta puolelta, jotta voit verrata sitä vastakkaiselle puolelle", Dr sanoo. Taylor. ”Ota henkisiä muistiinpanoja, jotta voit olla enemmän sopusoinnussa kehosi kanssa!"

Lisäksi, jos näet fysioterapeutin henkilökohtaisesti (tai jopa videokonsultissa!) ja tee tämä testi heidän edessään, se on vielä parempi, hän sanoo. Harjoittaja pystyy arvioimaan lantiosi ja selvittämään, tuleeko ongelma nivel- vai tiukasta lihaksesta.

Joten jos huomaat, että et voi aivan päästä toiselle puolelle nostamatta kantapäätäsi tai saalista, on aika päästä joihinkin lonkka -avaajiin. ”Jos sinulla on tiukat lonkat, on tärkeää venyttää ja kouluttaa Kaikissa lentokoneissa olevat lantiot ”, tohtori sanoo. Taylor. ”Tykkään käyttää joogaa!"

Kolme tapaa avata nämä lonkat

1. Kokeile makuusta (kiitos, jooga!) Piriformisille ja glute -lihaksille. Näillä alueilla olevien tiiviyden helpottaminen voi myös auttaa lantiota vapauttamaan.

2. Harjoittele osuuksia adduktoreille (reidet)-Suorita nämä reiden sisäosat venyvät.

3. Tee venytys takaosaan (koska tiukat takaosat edistävät myös lonkan jäykkyyttä ja kipua).

Jos haluat todella antaa lantiollesi rakkautta, älä pysähdy siihen, sanoo tohtori. Taylor. "Suoritan lisätoimenpiteitä osallistumalla aloittelijoiden joogatuntiin, koska suoritat liikkeet molemmilta puolilta, samoin kuin alkaa sopia itsesi ja kehosi kanssa", hän sanoo. Ja säännöllisen liikkuvuusharjoituksen lisääminen rutiiniisi voi tarjota yllättävän tehokkaita tuloksia.