Tällä 3-ainesosan smoothie on jokainen ravintoaine, jota kehosi tarvitsee valmistaakseen kävelyharjoituksen kautta

Erwine sanoo pidemmän, voimatyyppisen kävelyretken ajan, että et todennäköisesti tarvitse liian Paljon ylimääräistä polttoainetta, tavoitteistasi riippuen. Koska kävely vaatii vähemmän energiaa kuin korkeamman intensiteetin aktiviteetit, kuten juokseminen tai HIIT, sinun ei todennäköisesti tarvitse menettää unta hiilihydraatin kuormituksen yli koiran kävelymatkan edessä, pitkä tai ei. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että syöt oikeaa ateriaa ennen edes matalan intensiteetin harjoittelua, kuten kävely, varsinkin jos se on pidemmällä puolella. "Suunnittele tasapainoinen ateria 90 minuuttia ennen harjoittelua", Erwine suosittelee. ”Ajoitus antaa kuluttamasi ruoan sulautua ja muuttua energiaksi."

Vältä myös pahoinvointia antamalla itsellesi mahdollisuuden sulattaa ennen liikuntaa. Jos sinulla ei ole ollut ateriaa tuossa aikataulussa ja olet menossa ulos, Erwine suosittelee tarttumaan pieneen, hiilihydraattipohjaiseen välipalaan ennen lähtöä. "Pala hedelmä on loistava esimerkki", hän sanoo.

Myös nesteytys on avainasemassa

Aivan yhtä tärkeää kuin mitä syöt ennen kävelyharjoittelua, mitä juot. Loppujen lopuksi kunnolla hydratoituneena auttaa vartaloasi suorittamaan periaatteessa kaikki sen välttämättömät toiminnot, samoin kuin päänsärkyä, väsymys ummetus ja mielialan vaihtelut.

Monet tekijät vaikuttavat siihen, kuinka paljon vettä tarvitset, mukaan lukien ikä, aktiviteetti ja yleinen terveys, mutta Erwine suosittelee yleistä ohjeita nesteen saannille noin 72 unssia päivässä naisille ja 100 unssia miehille. Jos harjoittelet voimakkaasti, sinun kannattaa lisätä vettä hikien torjumiseksi ja lisääntyneiden nesteen tarpeiden tromien energian menot (ja kyllä, nesteytys on tärkeää myös talvella, myös!-A.

Kaiken kaikkiaan sinun pitäisi kuunnella kehosi janoja ja juoda ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Tasapainoinen ateria, jonka syöt puolitoista tuntia ennen kävelyä? Erwine sanoo, että sisällyttäisi varmasti 16-osoitetta vettä pitämään sinut hydratoiduna toimintaan. Älä unohda vesipulloa, jotta voit siemailla, kun menet ja vältä pääsyä myös kuivuneeseen tilaan. Ja BTW, Erwine sanoo. Lisäluottoon sisältyy kuitenkin yksi näistä elektrolyyttirikkaista ruokia edeltävästä ateriassasi.

Täydellinen kävelytoveri smoothie -resepti

Jos etsit nopeaa ja terveellistä välipalaa tai pientä ateriaa piiskata ennen kävelyä, smoothie on helppo sulava tapa polttaa harjoittelua. On myös helppo pitää kaikki tarvitsemasi ainesosat käsillä, jotta et rypisty viime hetkellä. Suunnitellessasi ihanteellista smoothieasi, Erwin sanoo, että se sisältää kaikki kolme makroravinteista hiilihydraattia, proteiinia ja rasvaa saavuttaa tasapainoinen ateria.

Tässä tapauksessa se tulee banaanin, kreikkalaisen jogurtin ja pähkinävoin muodossa. "Sekoita vain jäädytetty banaani monimutkaisten hiilihydraattien, kupin ei -rasvaisen tavallisen kreikkalaisen jogurtin kanssa proteiinille ja ruokalusikallinen pähkinävoita terveelliselle rasvalle", hän suosittelee. Jos et tee meijerituotteita, sub-soijamaito tai yksi markkinoiden korkeamman proteiinin kasvipohjaisista jogurteista, kuten Kite Hillin mantelipohjaiset korkeaproteiinit-jogurtit.

Voit pelata tällä yksinkertaisella kaavalla vastaamaan mieltymyksiäsi ja mitä sinulla on käsillä. Ei banaaniin? Sub toisessa jäädytetyssä hedelmässä. Lapsesi tai huonetoverisi söivät kaikki pähkinävoit tietämättä? Lisää pellavansiemeniä tai avokadoa saadaksesi rasvaisen lisäyksen. Vain osuma seoksella ja valmistaudu lyömään kaduille, juoksumatolle, rannalle tai minne tahansa kävelysi vie sinut.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.