Tämä 3-ainesosan kermainen päivämäärän ravistus lisää suolen mikrobiomia ja taistelee tulehdusta

"Päivämäärät ovat rikas lähde polyfenolin antioksidantteihin", Cassetty sanoo. "Nämä antioksidantit toimivat prebioottina, joten ne hajoavat ruokaan suoliston hyödyllisten bakteerien suhteen, ja kaikki terveydentiet alkavat terveellisellä suolistossa. Suoliasi säätelee tulehduksia, immuunitoimintaa, verensokeria ja kolesterolitasoja, luumassaa ja mielialaa, joten jos suolen terveys kärsii, on hyvä mahdollisuus, että kehosi ei ole parhaimmillaan.”Juomme siihen!

Entä sokeri?

Jos joku on sokerin asiantuntija, se on Cassetty-She kirjoitti siitä kokonaisen kirjan. Ravitsemusterapeutin on intohimoinen sokerin ympäröivien myyttien poistamiseen, ja yksi hänen suosikkeistaan ​​keskustella on hedelmäsokeri.

"Monet ihmiset lyövät päivämääriä ja banaaneja siitä, että he ovat korkeamman sokerin hedelmiä, mutta tämä on väärin", Cassetty sanoo. ”Hedelmien luonnollisissa sokerissa on hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja, kuitua ja antioksidantteja, joten luonnollinen sokeri on täysin erilaisessa leirissä kuin lisätty sokeri."

Ravitsemusterapeutin mukaan vertaisarvioidussa lehdessä julkaistun vuoden 2020 tutkimus Ravintoaineet, havaitsi, että tyypin 2 diabeteksen joukossa kolmen päivämäärän syöminen päivittäin neljän kuukauden ajan johti kokonaismäärän ja LDL-kolesterolin vähentymiseen sekä mielenterveyden verran parannuksiin hedelmien välttämiseksi. Cassetty toteaa, että tutkimus osoittaa myös, että tämä kuidun, vitamiinien ja antioksidanttien mukana toimiva makeusmuoto käsittelee kehon eri tavalla. Kumpikaan tutkimuksen ryhmä ei nähnyt muutoksia HGA1C: ssä, mikä Cassetty sanoo olevan avainmarkkeri verensokerin hallinnasta. Hän huomauttaa kuitenkin, että terveydenhuollon ammattilainen neuvot, joita hiilihydraattien saannin hallitseminen voi hyötyä siitä, että sillä on pienempiä annoksia ja lisäämällä proteiini- tai rasvalähde, kuten pähkinävoita tai hampunsiemeniä.

"Ellet ole suvaitsematon tai allerginen tietyille hedelmille, ei ole syytä rajoittaa niitä", Cassetty sanoo. ”Syö sen sijaan erilaisia ​​hedelmiä, jotka hyötyvät heidän tarjoamistaan ​​erilaisista ravintoaineista. Lisäksi saat enemmän nautintoa aterioistasi, kun et ole tarpeellisesti rajoita luonnollisesti makeita ja herkullisia ruokia, kuten päivämäärät ja banaanit."

Aivan kuten mikään muu, et välttämättä halua juoda tätä päivämäärää joka aamu tai joka ilta, mutta se johtuu pääasiassa siksi, että on tärkeää priorisoida kasvien monimuotoisuus ei, koska ihmisten tulisi pelätä banaaneja tai päivämääriä. Nämä herkulliset hedelmät ovat täynnä kalium-, magnesiumia ja B -vitamiineja, joiden avulla voit tuntea olosi parhaasta sisältäpäin ja auttaa sinua pysymään hydratoituneina koko kesän.