Tämä 3-ainesosan avokado ja raejuusto 'Protein paahtoleipä' on täydellinen harjoituksen jälkeinen välipala (Sports RDS Again)

"Ateriaa harjoituksen jälkeen levylläsi oleva proteiini on tärkeä, samoin kuin elektrolyyttien korvaaminen ja omega-3-arvojen lisäarvon anti-inflammatorinen vaikutus, joka auttaa kehosi parantamaan ja minimoimaan kaikki kipuja harjoittelusta", Bonci sanoo.

Miksi tämä 3-aineosan raejuustoleipä paahtoleipä on ihanteellinen välipala treenaamisen jälkeen

Äskettäisessä @bakedbymelissa -videossa Melissa Ben-Arhay jakaa super yksinkertaisen kolmen ainesosan paahtoleipä reseptin, joka on yhtä helppo tehdä kuin ajaton. Hän lisää noin ruokalusikallista oliiviöljyä (omega-3: t, tarkista) pannulle. Sitten hän sijoittaa varovasti siivu leipää (hiilihydraatit, tarkista) pannulle, varmistaa, että pinnat peitetään öljyllä ja vuodenaikoina sen ripauksella suolaa molemmilla puolilla. Seuraavaksi hän paahtaa leipää, kunnes toisella puolella on kullanruskea ja kääntää sen. Rapealla puolella hän lisää runsas määrän valkosipulijauhetta. Kun alaosa on paahdettu, hän siirtää sen lautaselle. Pro-vinkki: Ben-Arhay suosittelee, että paahtoleipää on tasapainotettu lautasen huulille, joten leivän alla on ilmavirta, joka estää märkyyttä loukkuun jääneestä lämmöstä.

@BakedByMelissa Voit tehdä sen #Food #Recipe #FYP #FYP シ #AMR #viral #LearnOnTikTok #TikToKTaughtMe #EasYRECIPE #Healthy #Foryou ♬ Alkuperäinen ääni - Leivonta Melissa

Nyt tärkein ainesosa: muutama kasava ruokalusikallinen raejuustoa (proteiini, tarkista). Videossa hän käyttää hyvää kulttuuria orgaanista täysmaitoa raejuustoa, jolla on mahtavia 14 grammaa proteiinia puolikuppia kohden (noin 28 prosenttia päivittäisestä arvostasi). Puhumattakaan, raejuustoa pidetään suurena lähteenä monille välttämättömille ravintoaineille.

"Ruettojuuston proteiinia pidetään" täydellisinä ", koska se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Puhumattakaan siitä, että se on myös suuri B12 -vitamiinin, fosforin, kalsiumin ja seleenin lähde muutamia mainitakseni ”, Leah Johnston, RDN, kulinaarinen ravitsemusterapeutti ja sertifioitu rekisteröity ravitsemusterapeutin SRW: ssä, aiemmin jaettu hyvin hyvin+hyvällä tavalla.

"Ruettojuuston proteiinia pidetään" täydellisinä ", koska se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Puhumattakaan siitä, että se on myös suuri B12 -vitamiinin, fosforin, kalsiumin ja seleenin lähde, muutamia mainitakseni."-Leah Johnston, rdn

Johnston toteaa myös, että raejuusto on ihanteellinen harjoituksen jälkeinen välipala optimaaliseen palautumiseen. ”Korkealaatuisen proteiininsa ansiosta raejuusto on myös ihanteellinen harjoituksen talteenottovälipala. Riittävän proteiinin kuluttaminen harjoituksen jälkeen on avain lihaksen palautumiseen ja korjaamiseen ”, hän kertoi meille. Lisäksi Johnston huomauttaa, että raejuuston jodi tukee kehon aineenvaihduntaa edistämällä kilpirauhashormonien vapautumista ja Buttoge -juuston B -vitamiinit ovat välttämättömiä ruoan muuntamiseksi energiaksi. Herkullisen harjoituksen jälkeisen välipalan lisäksi tämä kolmen keinon raejuustoleipä on slam dunk.

RD: llä on opas vaihtoehtoisille juustoille: