Tämä 2 viikon jooga-haaste auttaa parantamaan joustavuutta useammalla kuin yhdellä tavalla

Liikkeen on tarkoitus tuntea olonsa hyväksi. Sen on tarkoitus olla tapa liittyä vartaloosi, mielesi ja henkesi-mikä on melko kirjaimellisesti mitä "jooga" tarkoittaa sanskritin kielellä. Tässä kuussa halusimme antaa lukijoillemme mahdollisuuden liittyä meihin, kun uppoamme syvälle asentoihin, joiden tarkoituksena on haastaa meitä erilaisilla, erillisillä tavoilla tämän kahden viikon joogahaasteen aikana, jota johtaa Pariisi Alexandra ja Alicia Ferguson of BK Yoga Club.

Tämän kahden viikon ohjelman aikana siirryt eri sarjojen läpi, joiden tarkoituksena on rohkaista sinua löytämään joustavuutta eri tavoin koko elämäsi ajan. Nopean, 13 minuutin kohdennettujen osuuksien välillä alaselän kipujen ja koko vartalon integroimiseksi tarkoitettujen virtausten välillä ja kulkevat aina, että jokainen näistä virtauksista tuo sinulle jotain hieman uutta ja jättää sinut tuntemaan Hieman avoimempi. Sen kanssa hyppäämme sisään.

• Alicia Ferguson, BK Yoga Clubin perustaja
• Pariisi Alexandra, wellness-harjoittaja ja BK-joogaklubin perustaja

1. 20 minuutin herätysjooga

Kun olet valmis tervehtimään päivää, aloita painamalla pelaamista tällä virtauksella, joka sisältää lempeitä liikkeitä saadaksesi sinut valmiiksi käsittelemään mitä tahansa edessä olevaa.

2. 30 minuutin aloittelijajoogavirta oikealle asennolle

Avaa kehosi ja työskentele asennon korjaamiseksi tällä helposti kokeilemalla aloittelijajoogavirtauksella, joka tuntuu kollektiiviselta "ahma"Koko vartaloasi.

3. 13 minuutin opastettu venytys matalalle kipulle

Ottaen huomioon, että monilla ihmisillä on työpaikkatyöt nykyään ja yhdistettynä siitä, että he ovat todennäköisesti vähemmän kuin ihanteellisia ergonomisesti COVID-19 WFH: n elämää-tämän 13 minuutin opastetun venytyksen on tarkoitus antaa sinulle kohdennettu helpotus.

4. 30 minuutin joustavuusvirta keholle ja mielelle

Tämä 30 minuutin virtaus haastaa sinut löytämään joustavuutta kehostasi ja mielestäsi: Työskentelet kaikki lihakset vääntelevät poseerat, päästä varpaisiin, kun katsot sisäänpäin venyttääksesi ennakkoluulojasi siitä, mitä poseeraa tuntuisi.

5. 15 minuutin tunnelmaa lisäävä joogavirta

Paranna mielialaa 15 minuutissa Flat: Tämä joogavirta vastaa laatikkoa, joka on täynnä koiranpentuja… tai Bruno Mars-Rasve-soittolistaa… tai iso joukko kukkia, jotka joku lähetti sinulle vain mielijohteesta.

6. Lepopäivä

Ota tämä päivä levätä ja palauttaa kehosi.

7. 20 minuutin lempeä virtaus levätä ja palauttaa

Anna itsellesi tilaa levätä ja palauttaa tämän helpon tekemisen kanssa, joka antaa sinun tuntea, että pystyt täyttämään tyhjän kupin.

8. 30 minuutin joogavirta kipinään luovuuteen

Tämän 30 minuutin joogavirtauksen on tarkoitus lisätä kehoasi ja mielesi lisäämään luovuutta.

9. 15 minuutin virtaus kaulan ja hartioiden jännityksen lievittämiseksi

Jos olet joku, joka löytää stressin, on päivittäinen osa elämääsi, tämä kaula- ja olkakipujen virtaus voi auttaa siristamaan joihinkin fyysisiin tiemaksuihin, samalla kun se lisää henkistä tietoisuutta asiaan.

10. 15 minuutin tuoli-jooga kaikille ruumiille

Tartu tuoliin ja valmistaudu syventämään pahamaineisesti tiukkoja kehon alueita kuten lantiot ja takaisin tässä 15 minuutin istuvassa virtauksessa.

11. Jooga kehon positiivisuudelle

Juhli vartaloasi ja kaikkea mitä se voi tehdä tässä kehon positiivisessa tietoisuuden joogavirtauksessa.

12. 20 minuutin virtaus henkisen joustavuuden parantamiseksi

Tämä jooga joustavuusvirtausta varten antaa sinun selvittää kehon ja mielesi jännitystä 20 minuutin aikana.

13. Lepopäivä

Ota tämä päivä levätä ja palauttaa kehosi.

14. 30 minuutin joogavirta unen edistämiseksi

Viimeistele haaste tällä joogavirtauksella, joka on tarkoitettu auttamaan nukkumaan rentouttamalla koko kehosi ja mielesi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.