Tämä 2-ainesosan sydämen terveinen avokado-hash-ruskea resepti on pohjimmiltaan avokado-paahtoleipää 2.0 -

Kaupan pakastin käytävältä löydät keltaisen hihan, joka on merkinnyt “Hashbrowns”, 10 herkullista silputtua perunapattia, jotka tekevät sinusta kaksinkertaisen otteen. Usko meitä, kun sanomme, että he näyttävät * vain * kuin ne, jotka kasvatimme välipalaksi. Vaikka tämä perunatuote maistuisi täysin herkulliselta yksinään, tiktokerit ovat ottaneet asiat askeleen pidemmälle muuttamalla tämä yksinkertainen välipala avokado -paahtoleipäksi 2.0 -. Ja emme ole vihaisia ​​siitä.

Itse asiassa, vaikka avokado-paahtoleipä on ollut meidän ratsastustamme tai kuole yli kymmenen vuoden ajan, on aika ravistaa asioita vaihtamalla leipää rapealla hash-ruskealla pattyllä kokoamaan tämä aamiainen niitti. Äskettäisessä @CookingWithlynjan Tiktok -videossa Lynja yrittää virusreseptin ensin paahtamalla hash Brown in the Air Fryer. Seuraavaksi hän mashaa avokadoaan kuumalla hunajalla, suolalla ja sitruunalla ja levittää sen rapeaan perunaan. Asioiden lisäksi hän lisää aurinkoisen puolen munan, parmesanjuuston ja kaiken paitsi bagelin mausteet. Tulos: Lynjan sanojen mukaan se on ”bussin.'' "

@CookingWithlynja Bussin tai Nah: Avacado Hashbrown @Bria Lemirande ♬ Alkuperäinen ääni - Lynja

Tämän avokadon hash -ruskean reseptin terveyshyödyt

Puhuimme aikaisemmin rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka korosti erittäin painokkaasti, kuinka tärkeää on tasapainoinen aamiainen päivän aloittamiseksi. Proteiinirikas ateria ei vain auta ylläpitämään energiatasoa, vaan se auttaa myös puristamaan tärkeitä ravintoaineita kaltaisia ​​kuituja ja antioksidantteja-päivittäiseen ruokavalioon.

Munat, joita ravitsemusterapeutit ovat kopioitu "luonnon vitamiiniksi", tunnetaan täydellisenä proteiinilähteenä, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita kehosi tarvitsee. Lisäksi munat ovat runsaasti koliinia, ravintoainetta, joka edistää aivojen terveitä ja hermoston terveyttä. Ja ne ovat myös täynnä D -vitamiinia, mikä auttaa säätelemään immuunijärjestelmääsi ja pitämään luut terveinä ikääntyessäsi.

Sillä välin avokadoissa on paljon sydämen terveellisiä rasvoja, kuitua ja antioksidantteja, jotka tekevät tästä kermaisesta ja unenomaisesta hedelmästä hypeen arvoinen. Näyttelyn todellinen tähti on kuitenkin perunat, jotka on täynnä muutamia omia suolistohyödyllisiä etuja. Yhdessä perunassa on tonnia kuitua (noin yhdeksän grammaa), kolme kertaa kaliumin määrä kuin banaani ja hyvä määrä C -vitamiinia. Pohjimmiltaan tämä helppo avokado -hash -ruskea resepti asettaa säännöllisen avokado -paahtoleipää häpeään, laajalle luettelolle syistä, miksi sinun pitäisi tehdä se aamiaiseksi (tai välipalaksi)… Stat.

Avokado hash ruskea resepti

Tuottaa 2 annosta

Ainesosat
2 Trader Joen hash Browns (tai kotitekoista hash Browns)
2 munaa
1 kypsä avokado
2 tl kuumaa hunajaa
Suolaa maun mukaan
1 sitruuna, juuri puristettu
2 tl parmesanjuustoa, raastettu
1 tl kaikki bagel -mausteet

1. Kuumenna ilmakeittiö 390 ° F: seen. Ilma paistaa hash -ruskeat yhdeksän minuutin ajan tai kunnes kullanruskea ja rapea.

2. Sillä välin, keitä suuressa kypsennyksenä keskilämmöllä, keitä kaksi aurinkoista puolta.

3. Yhdistä erillisessä kulhossa avokado, kuuma hunaja, suola ja sitruunamehu. Sekoita sileäksi ja kermaiseksi.

4. Kokota aamiainen paahtoleipä kerrostamalla peruna muutamalla lusikalla avokado -seosta, lisää sitten muna ja mausta parmesanjuustolla ja kaikella bagel -mausteella.

Tästä syystä sinun ei pitäisi koskaan ohittaa aamiaista, RD: n mukaan: