Tämä 2-ainesosinen aamiainen on 'ottelu, joka on valmistettu suoliston terveys taivaasta', sanoo ravitsemusterapeutin
Mikä tekee jogurtista ja hiukan kypsän banaanin alla, täydellinen suolistoystävällinen duo
Manaker sanoo, että hän rohkaisee asiakkaitaan aina syömään prebioottisten kuitujen lähdettä kuluttaen probioottisia rikasten ruokia, kuten jogurttia, koska prebiootit "ruokkivat" probiootteja. "Aivan kuten kaikki elävät asiat, probiootit on toimitettava asianmukaisella polttoaineella menestyäkseen ja tehdäkseen mitä heidän on tehtävä", Manaker sanoo.
Tässä on prebioottiset kuidut-ja hieman vihreät banaanimme tulevat peliin. "Ennalta. Ja vaikka probiootit yleensä saavat kaiken kiitoksen, lääkärit sanovat, että prebiootit saattavat tosiasiallisesti tehdä vielä enemmän suolista kuin toiset. Manakerin mukaan, kun prebiootit kulkevat suoliston läpi, he tukevat valikoivasti hyödyllisiä bakteereja (probiootteja) auttaen samalla bakteerien poistamista, jotka saattavat olla haitallisia-tämä on, kuten hän viittaa siihen, "yksi-kaksi lyöntiä", kun Se tulee suoliston mikrobiomin tasapainottamiseen.
Muita ruokia, jotka sisältävät prebioottisia kuituja pariksi jogurtin kanssa
Vaikka tämä sielunkumppanin tyylin ruokaparit saattavat tuntua jaksolta Bachelorette, Osoittautuu, että banaanit eivät ole ainoita mahdollisesti "täydellisiä" otteluita pariksi probioottien kanssa-vaikka hedelmällä on noin kaksi grammaa kuitua banaania kohti. Muita Manakerin suosittelemia kiinteitä kilpailijoita ovat prebioottiset rikkaat ruuat, kuten valkosipuli, aurinkokieliset, omenat, parsa, kiivit ja saksanpähkinät.
Ja jos ihmettelit, miksi mikään banaani ei tee, Manaker sanoo, että ”kun banaanin kuori ei ole enää hieman vihreä, hedelmien koostumus muuttuu hieman.”Se johtuu siitä, että kypsyessään hiilihydraattien rakenne (prebioottinen kuitu) hajoaa ja muuntaa sokeriksi. Tämä hienovarainen ero vähentää prebioottisia kuitueduja, joita saat banaanista.
Ja ystävällisenä muistutuksena Manaker sanoo, että sinun tulee aina välttää ylikuumenemista probioottirikkaiden ruokien ylikuumenemista, jos haluat hyödyntää eniten suolen terveyshyötyjä, jotka voivat tappaa terveelliset, elävät bakteerit näissä elintarvikkeissa. ”Monet elävien probioottien kannat eivät menesty yli 100 ° F. Joten, jos lisäät miso -liitäntä keittoon tai sisällyttämällä jogurttia kastikkeeseen, kun lämmität lautasen kyseisen lämpötilan lisäksi, et ehkä saa hyötyä käytettyjen elävien bakteerien eduista ”, hän selittää.
Tl; DR? Aika varastoida molemmille prebiootteille ja Probioottiset ruuat, joita Manaker suosittelee kuluttamista yhdessä joka päivä (tietysti yhdessä) suoliston terveyshyötyjen saavuttamiseksi. Löydä muutama herkullinen duo alla:
- Hapankaatti ja parsaan heitetyt salaatit
- Smoothit, joissa yhdistyvät kefir tai kreikkalainen jogurtti banaanien ja/tai kiwien kanssa
- Tempeh-pinnoitetut viljakulho paahdetulla parsalla tai Jerusalemin artisokilla
- Kimchi ja valkosipuli riisin tai paistettujen munien huipulla
- Kreikkalainen jogurtti parfait viipaloidut omenat
- Panini, joka on täytetty aurinkokielillä ja suolakurkkuilla
- Miso -keitto tarjoillaan valkosipulilla kypsennettyä pinaattia
Tämä proteiinibanaanileipä parisuhtaisi täydellisesti esimerkiksi jogurtin sivun kanssa:
