Yrittää tulla raskaaksi? Lisääntymisterveyden asiantuntijat sanovat, että nämä harjoitusohjeet voivat optimoida hedelmällisyyden

Mikä on optimaalinen voimakkuus lisääntymisterveyteen?

Niin hyödyllinen kuin päivittäisen liikkeen tuominen elämääsi voi olla, toistuvasti uupumuspisteeseen liittyminen voi todella lisätä hedelmättömyyden riskiä. Järjestelmällinen katsaus julkaistu Urheilulääketiede Vuonna 2017 havaittiin, että aerobisen liikunnan (kuten juokseminen tai uinti) tekeminen seitsemän tuntia viikossa voi lisätä ovulaatioongelmien riskiä.

"Äärimmäinen liikunta voi palata ja aiheuttaa negatiivisia tuloksia lisääntymisterveydessä", sanoo Cynthia Murdock, MD, lisääntymisentukrinologian kumppani Illume -hedelmällisyydessä. ”Liiallisesti liikuttavat naiset voivat kokea amenorreaa (kuukautiskauden puuttuminen) tai heillä."

Sen sijaan kuuntele kehoasi ja säädä harjoituksiasi, pysähtyen ennen kuin sinusta tuntuu, että olet tehnyt liikaa.

Varmista, että poltat asianmukaisesti mitä tahansa harjoittelua

Riippumatta siitä, kuinka paljon treenaat, sinun on syötävä tarpeeksi jokaisen istunnon polttamiseksi. Palaaminen enemmän kaloreita kuin otat sisään.

"Naisurheilija kolmikko vaikuttaa haitallisesti hedelmällisyyteen häiritsemällä ovulaatioon tarvittavia hormoneja", Robles sanoo. ”Naisten on tärkeää varmistaa, että he syövät tarpeeksi kaloreita heidän toimintatasonsa tukemiseksi."

Mitä tehdä, jos olet tekemässä hedelmällisyyshoitoja

Jos teet tällä hetkellä hedelmällisyyshoitoja, kuten in vitro -hedelmöitys (IVF), kysy lääkäriltäsi heidän liikuntasyklin suosituksia. He saattavat ehdottaa välttämään vaikuttavia harjoituksia.

"Korkea vaikutus ja kontaktiurheilu hedelmällisyyshoidon aikana voi aiheuttaa munasarjan pyörimisen jalassaan", selittää Karenne FRU, MD, PhD, hedelmällisyysasiantuntija, jolla on OMA -hedelmällisyys. ”Tätä kutsutaan munasarjojen vääntöksi.”Hän ehdottaa keskittymistä alhaisempiin iskuharjoitteluun, kuten pyöräilyyn tai kävelyyn, ja harjoittaa vain suurempia vaikutuksia, kun munasarjat ovat stimuloimattomia ja normaalikokoisia.

Lisäksi haluat ehkä vähentää voimakkuutta. Vuoden 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan rasittavaa toimintaa vähintään neljä tuntia viikossa voi vähentää IVF: n onnistumisastetta Lisääntymisbiolääketiede verkossa.

Tee liikunnasta yksi osa monipuolista strategiaa

Pelkästään liikunta ei ole ihmelääke lisääntymisterveyden parantamiseksi. Mutta johdonmukaisen kunto-rutiinin ylläpitäminen yhdistettynä muihin terveellisiin elämäntapoihin-tapoja, kuten oikea ravitsemus, nukkuminen hyvin, stressin hallinta ja tupakoinnin ja alkoholin välttäminen nostavat kehitysmahdollisuuksiasi.