Tämä 2-in-1-ylävartalon liikkuminen venyy ja vahvistaa posturaalisia lihaksia samanaikaisesti

Viime aikoina selkäni tuntuu siltä, ​​että se olisi liekattu yhdessä paperin macen kanssa: se on jäykkä, joustamaton ja jäykkä, mutta silti hauras. Ylin posturaaliset lihakset särkyvät ikään kuin olen ohjaustangon hunching spin-luokassa, joka, koska en ole astunut jalkaan studiossa yli vuoden ajan, on melko hämmentävää. Yksi asia, jonka olen tehnyt myöhään? Vaihdin päivittäiset kävelymatkat istuvaa elämäntyyliä varten, sementoitu, pöydälläni.

Kuten käy ilmi, voit varmasti kokea harjoitustason kipeän tekemällä täysin vastakkaista. Lisäksi "selkäkipujen suurin syy on pitkäaikainen [istuvuuden ajanjaksot]", joustavan*D: n perustaja Jeff Brannigan, aiemmin kerrottu hyvin + hyvä. ”Kun vartalo on jumissa istuvassa asennossa, etuosa tai edessä, rungon ketju tulee erittäin tiukasti, kun takaosa tai takaosa, ketju muuttuu yhä kireämmäksi ja toimintahäiriöisemmäksi.”Ouch.

Onneksi liikkumisen ja uudelleenrakentamislujuuden palauttaminen voi auttaa kääntämään tämän syklin. Tietysti on olemassa paljon tapoja tehdä molemmat-i, yksi, olen jälleen päivittäisiä kävelyretkiä. Yhdistän myös yksinkertaisen liikkeen, nimeltään "pöydän yläpuolen avaaja", joka venyttää ja vahvistaa posturaalisia lihaksia. Muutama kierros antaa selkäni ja hartialleni makeaa helpotusta hetkessä. Ajan ja päivittäisen käytännön myötä vedon myös vahvempaan, terveellisempaan asentoon. Katso alla olevat vaiheittaiset ohjeet ja seuraa tätä videota Floss, East River Pilates -lehden kohteliaisuus.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Jeff Brannigan, joustavan*D -ohjelmajohtaja

---

Kuinka tehdä pöytätason puolella avaaja

1. Aseta oikea käsi oikealta käsivarresta pään takaosaan, hiusrajan pohjaan.
2. Kuvittele vasemmalla kädellä, että työnnät kättäsi lattiaan.
3. Nosta oikea kyynärpään taivaalle oikean käden ollessa edelleen pään pohjassa, avaamalla rungon etuosan rintakehän venymäksi.
4. Pidä tätä avausosastoa muutaman hengityksen ajan.
5. Hengitä sisään ja vapauta oikea kyynärpää hitaasti alaspäin.
6. Jatka kyynärpään siirtämistä alaspäin ja vartaloasi, aina, kunnes se koskettaa vastakkaista kyynärpäätä.
7. Hengitä ulos ja toista vaiheet 1-6 muutaman kerran.
8. Vaihda sivut (vasen käsi päähän, oikea käsi lattialle) ja toista vaiheet 1 - 7.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.