Tämä 2-in-1-sydänaskele ja voimaharjoittelu saa sydämesi pumppaamaan ja lihakset palaamaan

"Älä stressi", Poupard sanoo. "Jos siinä on jokin osa, joka tuntuu nyt hieman hallitsemattomalta, sinun täytyy vain yrittää jatkaa."

Valmis antamaan askeltaitosi laukauksen? Seuraa yllä olevassa videossa valloittaaksesi tämän vaiheen aerobic -harjoituksen aloittelijoille.

Askel aerobic -harjoittelu aloittelijoille (bonusvoimalohkolla!-A

Muoto: 19 minuutin hiki-istunto, jossa on askel sydämen lämmittely, pari vahvuuslohkoa, askel aerobic-komboja ja jäähdytys.

Tarvittavat laitteet: Askel ja joukko valosta keski-keskipainoisia käsipainoja

Kuka tämä on?- Jokainen, joka haluaa saada sydämensä pumppaamaan joidenkin aloittelijaystävällisten askelyhdistelmien kanssa, ja saa annos koko kehon voimaharjoitteluun.

1. Askel sydänlämmön lämpeneminen

1. Maaliskuu paikoillaan (30 sekuntia)
2. Lisää vaihtoehtoinen napauttamalla yksi jalka vaiheessa kerrallaan maaliskuuhun (1 minuutti)
3. Vaihtoehtoinen askel yhdellä jalalla askeleen ja nostamalla vastakkaista polvea (30 sekuntia)
4. Jatka vuorotellen askelten nousua, mutta lisää käsivarret: nosta kätesi rintakehän korkeuteen, tuo ne edessäsi, sitten taivutetuilla kyynärpäillä tuo ne takaisin puristaessasi lapaluitasi yhteen (30 sekuntia)
5. Jatka vuorotellen askelten yläosaa, mutta astumisen sijaan astumisen sijaan sammuta kulmasta kulmaan (30 sekuntia)
6. Palaa vuorottelevaan napautukseen (30 sekuntia)
7. Palaa vuorottelevaan askeleen polven nostolla (30 sekuntia)
8. Palaa vuorotellen askel ylös polvikissoilla nurkassa (30 sekuntia)
9. Kun astut ylös nurkkaan, lisää etupotku nostetun polven kanssa (30 sekuntia)
10. Ota hengityksesi ja tule takaisin keskustaan ​​maaliskuussa (30 sekuntia)
11. Suorita V -askel, siirry leveäksi askeleen molemmille puolille ja astu takaisin maahan jalkojen ollessa yhdessä. (30 sekuntia)

2. Vahvuuslohko A

1. Pitämällä käsipainoja hartioillasi, vuorottelevat sivut astuessasi taaksepäin yhdellä jalalla käänteiseen lungaan ja kiertämään etujalan sivua kohti (30 sekuntia) (30 sekuntia)
2. Seiso lonkkarananasennossa jalat lonkan leveydellä toisistaan, polvet hieman taipuneet, takapuolet työnnetty taaksepäin ja taivutettu hieman, tuo kyynärpään takaisin yhteen käsivarren riviin kerran molemmilla puolilla ja nosta sitten käsivarret ylös ja sivulle ja sivulle käänteiseen kärpään kaksi kertaa (30 sekuntia)
3. Pitämällä olkapäillesi kiinnitetyt painot, tee kaksi kyykkyä nopeammalla tempossa ja sitten yksi hidastui kyykky (1 minuutti)
4. Pysy pystyssä käsipainoilla sivuilla, taivuta käsivarret kyynärpään kohdalla hauislihaskiharaan ja kierrä sitten ranteet, jotta voit työntää käsipainot ylös pään yläpuolelle paineeseen ja kääntää sitten siirto (30 sekuntia)
5. Pudota painot ja käyttämällä vain kehosi painoa, asenna yksi jalka ulos sivuun, kun painat takaosaa takaisin, palaa sitten seisomaan keskellä ja toista toisella puolella (30 sekuntia)

3. Askelyhdistelmä

1. Napauta UPS-lämmittelyä (30 sekuntia)
2. Astu ylös korkealla polvella kerran jokaisella jalalla.
3. Astu jokaiseen nurkkaan ja potkaise vastakkaisella jalalla kerran kummallakin puolella
4. Astu yhteen nurkkaan ja nosta vastakkainen polvi kolme kertaa.
5. Tule takaisin keskustaan ​​ja tee kaksi V -vaihetta
6. Ota hengityksesi hanalla (30 sekuntia)
7. Toista yhdistelmä (vaiheet 2-5) kaksi kertaa vuorotellen lyijyjalka ja kulma, johon astut liikkeen 4
8. Ota hengityksesi hanalla ja polvilla (30 sekuntia)

4. Vahvuuslohko B

1. Aseta kädet askeleelle ja astu jalkasi takanasi kohotettuun korkeaan lankkuun
2. Nosta yksi käsi ylös pään yli, kun kierrät sivulaukkua
3. Palaa lankkuasentoon
4. Laske alas push-ylös ja nosta takaisin ylös lankkuosi
5. Hyppää jalat sisään ja nouse ylös
6. Vaihda sivut ja toista kaksi kertaa

5. Toista vaiheyhdistelmä kolme kertaa molemmilla puolilla

6. Viilentyä

1. Seiso jalat muutaman metrin päässä toisistaan ​​ja tuo kädet sivulle. Nosta yksi käsi ylös ja yli päätäsi, kun taivutat vastakkaiselle puolelle, luomalla pituuden rungon sivulle nostetulla kädellä. Pidä (15 sekuntia).
2. Kierrä vartaloasi kohtaamaan taivutetun puolen jalka ja aseta molemmat kädet jalkaan, jossa olet. Taivuta ja suorista takaosa (15 sekuntia). Palaa keskustaan ​​ja toista sitten toisella puolella.
3. Tuo jalat leveämmäksi, pudota sitten alas leveäjalkaiseen kyykkyyn. Aseta käsivarret reiden yläosaan ja kivi sivulle (30 sekuntia)
4. Suorista jalat ja rullaa palataksesi seisomaan. Lukitse sormesi selkänsä taakse, lävistät alas ja avaa rintakehäsi. Pidä (15 sekuntia)
5. Vapauta kädet ja käännä ne ylitykseen edessäsi (15 sekuntia)

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.