Tämä 15 minuutin harjoitus osoittaa, että et tarvitse painoja ylävartalon lujuuden rakentamiseksi

Kiertoauton painostus: Sinun pitäisi tuntea tämä vinoillaan ja selkäosassa. Päästä kyykkyasentoon, kierrä sitten vartaloa, kun saavut yhden käsivarren ylös kohti taivasta ja toinen lattiaan asti. Muista kääntää varpaasi optimaalisen pyörimisen saavuttamiseksi. "Pidä kätesi kuin nostat kattoa", Atienza sanoo. Tee ensimmäinen kierros yhdellä käsivarrella ja tee vastakkainen käsivarsi toisella kierroksella.

Lankku alaspäin koiran varpaiden kosketus: Aloita korkean lankkuasennon ja lähetä lantiosi ylös ja takaisin mennäksesi alaspäin koiralle. Kosketa vastakkaista kättäsi vastakkaiseen nilkkaan ja mene sitten takaisin korkeaan lankkuun. Vaihtoehtoiset sivut, kunnes aika on ylöspäin.

Set 2

Mene sarjan läpi kahdesti.

Lat Pullings: "Tämä on paljon vaikeampaa kuin miltä se näyttää", sanoo Atienza. Tartu pyyheesi, toinen puoli molemmissa kädessä. Mene polvillesi ja saavuta käsivarsi yläpuolella. Pidä ydin. Toista, kunnes aika on kulunut.

Pike Push-up: "Meillä on työntö ja veto täällä", sanoo Atienza. Mene alaspäin koiran asentoon kädet tasaisesti lattialla ja lonkat painetaan ylös kohti taivasta ja taivuta sitten käsivarret ja laskeudu alas kuin olet tekemässä push-up.

Plank -rivi kiertopuristimeen: Aloita korkean lankkujen kanssa jaloillaan hieman leveämpi kuin lantiosi, jotta saat itsellesi vankan pohjan. Suorita kätesi sisäänpäin, taivuttaa kyynärpää ja nosta sitä kohti kainaloasi. Pidä jalat missä ne ovat ja kierrä vartaloasi niin, että käsivarsi painui taivasta kohti. Tuo käsivarsi takaisin alas ja nollaa. Toista samassa kädessä, kunnes aika on ajan tasalla. Vaihda vastakkaiseen käsivarteen kierroksella kaksi.

Pulloverin asettaminen: Lopullisen siirron nopeaan ylävartalon voimaharjoitteluun, sinun kannattaa tarttua pyyhkeeseen, makaa selällesi ja laittaa jalat pöydän asentoon. Nosta käsivarret suoraan ylös ja luo jännitystä pyyhkeeseen. Vedä pyyhe takaisin pään yli ja tuo se sitten takaisin ylös. Toista, kunnes aika on kulunut.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.