Tämä 15 minuutin käsivarren harjoitus käyttää vastusnauhaa ja * koko * ylävartaloasi

1. Tricep Pulldowns-oikea: Seiso mukava ja suora ytimesi ollessa kiinni, vatsa selkärankaasi ja kyynärpään puristettuna kohti kylkiluun. Laita vastusnauha kätesi ympärille kämmenten ollessa alaspäin. Pidä ranteesi lukittuna ja suorana koko ajan ja hengitä ulos vetäessäsi alas ja puristat tricep. Rullaa hartiat ennen toistamista toisella puolella.

2. Tricep Pulldowns-vasemmisto: Tällä kertaa oikea käsi pitää bändiä, kun vasen tricep työntää alas.

3. Hauislissien kiharat: Silmuloita kaista käden keskellä peukalojesi alla, kyynärpään ollessa todella tiukasti puolivälissä. Purista sisään kylkiluita kohti, jos pystyt. Yhden jalan eteenpäin ja yhden jalan takana, vatsa tiukasti, käperty kädet ylös pitäen nauha yhtä leveänä kuin lantiosi. Tule aina ylöspäin puristaen. Hengitä ulos kun tulet.

4. Leveät käsivarren push-up: Laita bändi ranteidesi ympärille ja pääse push-up-asentoon kätesi mukavan ja leveän, kyynärpään osoittamalla. Hengitä sisään, hengitä sitten ulos, kun työnnät ylös. Pidä ytimesi kiinni ja vedetty selkärankaan selkänsä mukavan ja tasaisen kanssa. Voit muokata polvillasi.

5. Takaisin vasemmisto: Pidä bändi missä se on ja pääse yhteen neljään, vatsa selkärankaan. Potkaise vasen jalka taaksepäin osoittaen varpaasi. Joka kerta kun potkaiset ulos, lukitse polvi ja hanki se mahdollisimman korkealle pitäen käsivarsi aktiivisina.

6. Pulssit-vasemmisto: Pidä vasen jalka ylös ja syke se ylös ja alas. Jatka hengittämistä.

7. Takaisinosat: Oikeus: Hengitä ulos, kun potkaiset oikean jalan ulos, lukitsemalla polvi ulos jokaisella edustajalla ja menossa niin korkealle kuin pystyt.

8. Palkokasvien oikea: Pidä oikea jalkasi ulos ja suora, sykkivä ylös ja alas osoittamalla sitä varpaasta. Syörä liikkeiden läpi vielä kaksi kertaa. Jos haluat vaikeuttaa asioita, voit lisätä viisi tai 10 toistoa jokaiseen liikkeeseen.

Kokeile Meg Takacsia kotona HIIT-harjoittelua, joka ampuu koko kehosi. Ja tässä on 15 minuutin AB-harjoitus sen ytimen vahvistamiseksi.