Tämä 15 minuutin, aloittelijaystävällinen alaharjoittelu sytyttää liukut ja jalat tulessa
2. Hip -avaaja: Nyt kun olet alkanut herätä lantiosi, on aika haastaa heidän liikkuvuutensa. Alkaen lankusta, tuo vasen jalka edessäsi syvälle lungoille. Sitten oikean käden istuttamisen pitäminen vasemmalle kämmenellesi taivaalle ylös ja lopeta vasen kyynärpää alas matolle. Jos tunnet olosi tiukasti tähän, pudota selkänsä polvi maahan. Tule takaisin lankkuosi ja lyö toiselle puolelle.
3. Kyykky: Sinun pitäisi olla täysin lämmitetty tässä vaiheessa, joten tartu painosarjaan (jos haluat) ja saakaamme vahvistaa. Kun joko kaksi painoa on kerätty hartioillasi, yksi paino molemmissa käsissä tai ei lainkaan painoa, pudota alas parhaaseen kyykkyyn. Polvien tulee seurata varpaasi, ytimen tulisi olla tiukka, ja kyynärpäiden tulisi olla polvien mukaisia. Nyt kun olet naulannut sen, tule hitaasti takaisin ylös ja aloita uudestaan.
4. Deadlift: Kaikki liikkeet nykyään voidaan tehdä kahdella painolla, yhdellä painolla tai ilman painoa, joten valitse mikä tahansa vaihtoehto tuntuu oikealta jokaiselle harjoitukselle. Jos käytät kahta painoa, taivuta polviasi hieman, saranaa vyötärölle ja pidä selkänsä tasaisesti vedä painosi varovasti ylös ja alas jalkaan. "Muutto muistuttaa" mutkan ja napsautuksen "laillisesti blondissa", Clayton sanoo. Pieni visualisointi menee pitkälle!
5. Käänteiset lunges: Tätä siirtoa varten painosi tulisi ripustaa sivuillasi. Ota mukava, iso askel taaksepäin vasemmalla jalalla, istu alas vasemmalla polvilla melkein koskettaen maata ja tuo se takaisin ylös toistaaksesi sen oikealla. Nyt kun olet suorittanut viisi ensimmäistä liikettäsi, tutustu koko videoon muusta suosikkijalkapäivän harjoituksesta.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
