Tämä 10 minuutin juoksumatto HIIT-harjoitus saa sydämesi * kirjaimellisesti * kilpa

1 minuutti 70%: n vaivaa: Tämän nopeuden pitäisi tuntua nopeammalta kuin lämmittely, mutta riittävän hidas, että voisit silti olla jonkin verran keskustelua (kuten vuonna, voit puhua muutaman lauseen ennen kuin tarvitset hengitystäsi). Jos olet juoksija, tämän pitäisi olla vastine puolimaratonin vauhdille. Jos tunnet olosi täysin hengityksestä tämän ensimmäisen aikavälin jälkeen, takaisin nopeudesta hiukan.

30 sekunnin palautus: Vähentää nopeuttasi; Kävele tai lenkkeli toipua.

1 minuutti 70%: n vaivaa, 4% kaltevuus: Tuo juoksumatto 4%: n kaltevuuteen ja pyöri nopeutta 70%: n tahdiin (vaikka se tuntuu tällä kertaa enemmän 90%: n vaivaa, koska juokset ylämäkeen). Kun kaltevuus kasvaa, sinun kannattaa ottaa nopeampia, lyhyempiä, kapeisempia askeleita kuin normaalisti tasaisella tiellä, nojaten eteenpäin mäkeä ja pitämällä hartiat korkeina.

30 sekunnin palautus: Vähennä nopeutta ensin, sitten kallistettu; Kävele tai lenkkeli toipua.

1 minuutti 80%: lla vaivaa: Tämän pitäisi olla 0.5 mph nopeammin kuin 70%: n ponnisteluasi, tai vastaa 5 k- tai 10 kt tahdistasi.

30 sekunnin palautus: Pienenee nopeutta; Kävele tai lenkkeli toipua.

1 minuutti 80%: n vaivaa, 5% kaltevuus: Tuo juoksumatto 5%: n kaltevuuteen ja pyöri nopeutta takaisin 80%: n vauhtiin.Jos jalat ovat väsyneitä, kampia käsivarsi kovemmin-se auttaa sinua ajamaan.

1 minuutin palautuminen: Vähennä nopeutta, sitten kaltevuus; Kävele tai lenkkeli toipua.

1 minuutti 100% vaivaa: Mene kaikki ulos ja työnnä nopeutesi jopa 100% vaivaa. Tämän pitäisi olla nopein nopeus, jonka olet mennyt koko päivän-enimmäisvauhti, jota voit pitää yhden minuutin ajan, ja jätä sinut hengästyttäväksi.

1 minuutin palautuminen: Pienenee nopeutta; Kävele tai lenkkeli toipua.

4 minuutin HIIT lattialla

30 sekuntia hyppykyykkyä: Aloita jalkojen olkapään leveys toisistaan, sitten pop ne leveäksi. Mene alas kyykkyyn ja kosketa maata yhdellä kädellä, hyppää sitten takaisin seisomaan. Vaihtoehtoinen, mikä käsi koskettaa maata joka kerta kun kyykky ja toista 30 sekuntia.

20 sekunnin toipuminen

30 sekuntia Plank -olkapäät: Napauta vasenta olkapäätä oikealla kädellä ja palaa aloittamaan korkean tason asennosta. Napauta sitten oikeaa olkapäätä vasemmalla kädellä. Aktivoi ytimesi suojaamaan selkääsi ja pitämään kehosi suorassa, kiinteässä viivassa, jotta lantiot heiluttaisivat koko liikkeen. Toista 30 sekuntia.

20 sekunnin toipuminen

30 sekunnin vuorikiipeilijöitä: Alkaen korkeasta lankkuasennosta, vuorotellen ajaminen jokaista polvea kohti rintaasi saadaksesi sykesi tämän ajattelun lattialla ja mene riittävän nopeasti saadaksesi sykeesi ylöspäin.

20 sekunnin toipuminen

30 sekuntia varpaasta napauttamista: Kuumenna jalat selkänsä litteänä lattialla 90 asteen kulmaan ja taivuta jalat. Saavuta sormen kärjet ylöspäin varpaita kohti, vetämällä olkapäätä matosta ja kiinnostamalla ytimesi pitäen alaselänsi istutettuna maassa. Toista 20 sekuntia. Pidä hartiat nostettuna ja pulssi sormesi kohti jalkojasi viimeisen 10 sekunnin ajan liikkeen viimeiset 10 sekuntia.

Työskentelee edelleen täydellisen lankun hallitsemiseksi? Varastaa nämä vinkit muutoksen maailmanrekisterin haltijalta. Lisäksi, miksi yksi Buzzy Run Studio (joka Rhymes Shmarry's Shmootcampin kanssa) lisäsi äskettäin spin -polkupyöriä heidän tarjouksiinsa.