Tämä 10 minuutin tanssija-inspiroima pysyvä ydinharjoittelu tuntuu tuskin työltä

Ydintyö voi olla epämiellyttävää, ei vain siksi, että se palaa niin hyvää AB-alueella, vaan koska useimmissa lattiapohjaisissa harjoituksissa kaula ja selkä vedetään matkalle ja voidaan helposti säätää. Tästä syystä jotkut meistä voivat mieluummin valita seisovan ABS: n ja viimeisimmässä jaksossa Hyvät liikkeet, Nessin perustaja Colette Dong tarjoaa vaihtoehdon lattiatyöhön: 10 minuutin tanssi-inspiroima pysyvä ydinharjoittelu Naryn kanssa perinteinen rapea näkyvissä.

"Rakastan seisomista, koska jos olet joku, joka yleensä tuntuu hiukan jännitteeltä päähän, kaulassa ja hartioissa tai lantiossa, kun teet ydintyötä maassa, tämä on erinomainen vaihtoehto Vahvistaa ydintä työskennellessään rentouttamalla ylävartaloa ja vapauttaen noihin lantioihin ", Dong sanoo.

Tyypillisten lattiapohjaisten harjoitusten, kuten rypistymisten ja lankkujen, sijasta tämä laitevapaa harjoitus riippuu hienovaraisista kylkiluiden liikkeistä, kuten kaarista ja tukkeista, sivusta sivuista ja käänteistä ja käänteistä. Dong pääsee myös vinoillaan seisovilla rypistyksillä, jotka jäljittelevät lattiaa, mutta ilman mukana olevaa kaulaa ja selkäkantaa.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• New Yorkin Nessin perustaja Colette Dong

---

Kaikki liikkeet toteutetaan tanssirutiinin hengessä, joten on helppo ja leikkisä virtaus, joka tekee tästä pysyvästä ydinharjoittelusta vähemmän työstä kuin se todella on. Sen jälkeen olet kipeä kaikissa oikeissa paikoissa, mikä on enemmän kuin suurin osa meistä voi sanoa tyypillisille lattiapohjaisille AB-rutiineihimme. Paina Play Vahvista ydintäsi samalla kun suojaat helposti vahingoittuvaa kaulaa ja takaosaa, kun sinulla on * todellista * hauskaa (lupaa!-A.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.