Tämä 10 minuutin nyrkkeilyharjoittelu kohdistuu ytimeen, jotta käsivarret vahvistuvat

2. Flutter potkaisee: Makaa kädet ylös kattoa kohti. Nosta pää ja hartiat maasta, nosta sitten jalat noin kuusi tuumaa. Potkaise jalat ylös ja alas (potkujen tulisi olla pieniä, lepattu), vuorotellen edestakaisin ja varmista, että kiinnität ytimesi.

3. Lankku perho: Päästä lankun huipulle, lepää kyynärpäillä. Nosta yksi käsivarsi, avaa se sivulle luodaksesi "l" -myydän ja laske se takaisin maahan. Tee sama toisen käden kanssa. Toistaa. Muutosta varten mene polvillesi.

4. Nyrkkeilijät (koukku koukku): Ainoa ero tämän siirron ja ensimmäisen välillä on se, että sen sijaan. Siirrä käsivarsi ulos siten, että kyynärpääsi on sivulle ja nyrkkisi eteenpäin. Punch ikään kuin joku kohtaa sinua ja tavoittelet heidän leuansa. Toista toisella kädellä ja laske sitten itsesi takaisin alas.

5. Flutter potkaisee: Sama kuin liike kaksi.

6. Punnerruksia: Päästä lankun yläosaan, laske sitten vartalo alas maahan. Kyynärpäiden tulisi pysyä lähellä vartaloasi ja mennä takaisin lantiosi kohti. Työnnä itsesi takaisin ylös. Modifikaatioita varten Gold sanoo.

7. Vino risti kehon lyöntejä: Istu maassa polvillasi taivutettu, jalat litteinä ja ylävartalosi nojaten taaksepäin. Rei'itä oikea käsivarsi vartaloasi kohti vasenta sivua ja lyö sitten vasen käsivarsi vartaloasi kohti oikeaa puolta. Varmista, että kierrät hartiat ja pidä silmäsi lävistävässä kädessä. Lisähaaste voi nostaa jalkasi pois maasta.

8. Kantapään hanat: Makaa selällesi polvillasi taivutettuna ylöspäin. Nostaa olkapäät maasta. Suorista kädet sivusi alas ja vedä ne hieman maasta, kämmenet ylös. Kosketa oikeaa kättäsi oikealle kantapäällesi ja sitten vasen käsi vasemmalle kantapäähän. Jatka vuorotellen edestakaisin.

9. Punnerruksia: Sama kuin liike kuusi.

10. Sivuplankki dip-twist (oikea): Aseta oikealla puolellasi, lepää painosi oikealla käsivarrella, kun nostat lantiosi maasta ja nosta vasenta kättäsi kohti kattoa. Pään kärjestä tulisi olla suora varpaisiin. Jos sinun on muokattava, pudota oikea polvi maahan. Laske lonkka alas ja nosta se takaisin ylös, kierrä sitten eteenpäin, jotta pääset vasempaan käsivarteen kehosi alle. Jos sinun on muokattava, pudota oikea polvi alas maahan, pidä sivulauta tai tee vain upotukset.

11. Vino V-up (oikea): Pudota lonkka aloituspuolen lankkuasennosta aina lattiaan. Samanaikaisesti nosta jalat kohti vasenta kättäsi ja laske vasen käsivarsi jalkojasi kohti. Muokkaa, nosta vain vasen jalka.

12. Sivulevy upottamalla kierre (vasen): Tee liike 10, mutta vasemmalla puolella.

13. Vino V-up (vasen): Tee liike 11, mutta vasemmalla puolella.

14. Matala lankku vino kierre: Päästä alhaiseen lankkuasentoon lepää kyynärvarat maassa. Siirrä lantiosi alas oikealle puolellesi, nosta ne sitten ylös ja yli vasemmalle puolelle. Jatka liikkumista sivulta toiselle.

15. Vuorikiipeilijät: Päästä korkeaan lankkuasentoon. Tuo oikea polvi kohti oikeaa kyynärpäätäsi ja saavuta se sitten takaisin lankkuasentoon. Tee sama vasemmalla jalalla. Jatka vuorottelua, liikkua nopeasti.

Katso video saadaksesi kaikki yksityiskohdat tästä ydinharjoittelusta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.