Luule, että olet liian vanha aloittamaan painojen nostaminen? Ajattele uudelleen-edut kasvavat vain ikääntyessäsi

Aivojen toiminta voi myös alkaa heikentyä, ja dementian riski kasvaa. "Vahvuusharjoittelulla on uskomattomia vaikutuksia aivoihin, vapauttaen kemikaaleja, kuten neurotrofisia tekijöitä, jotka suojaavat aivosoluja ja rakentavat yhteyksiä aivoalueiden välillä", Dr. Gam sanoo. ”Vahvuusharjoittelu vähentää Alzheimerin taudin ja muun tyyppisten dementiat riskiä."

Koko kehossa voimaharjoituksen vaikutukset ovat vakavasti voimakkaita, tohtori. Pelaaminen. "Esimerkiksi vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vastusharjoittelu liittyi 40–70 prosenttiin vähentyneeseen sydän- ja verisuonitapahtumien riskiin (kuten sydänkohtauksiin tai aivohalvauksiin) ja samanlaiseen vähentyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttaman kuoleman riskiin ja kuoleman vuoksi", " hän sanoo. ”Tutkimuksissa on myös havaittu, että voimaharjoittelu voi vähentää verenpainetta ja parantaa veren kolesterolia, ja se liittyy aivojen toiminnan, itseluottamuksen ja itsetunton, unen, mielialan ja energian parannuksiin."

Tl; dr: ”Se voi todella parantaa elämäsi osaa paremmaksi!" hän sanoo. Vaikea väittää sen kanssa.

Turvallisin tapa aloittaa painojen nostaminen missä tahansa iässä

Sertifioituna vahvuus- ja ilmastointivalmentajana Dr. GAM on erikoistunut auttamaan ihmisiä aloittamaan vastarintakoulutuksen. "Jos olet vasta aloittamassa, painopiste voi tarjota jonkin verran tukea, joten sinun ei tarvitse huolehtia tasapainon menettämisestä tai painon pudottamisesta", hän sanoo. ”Resistanssinauhat ovat toinen turvallinen ja suhteellisen helppo tapa aloittaa jonkin verran voimaa ja lihaksia."Tärkeintä on vain aloittaa erittäin kevyillä painoilla tai bändeillä ja työskennellä ylöspäin.

Kun olet rakentanut jonkin verran perusvoimaa ja luottamusta koneilla ja vastusnauhoilla, tohtori. GAM suosittelee oppimista ilmaisten painojen, kuten käsipainojen, käyttämistä. "Siinä vaiheessa on hyvä idea tavata henkilökohtainen valmentaja, jopa muutaman istunnon kohdalla, jotta he voivat opettaa sinulle, kuinka suorittaa sinulle sopivat harjoitukset oikealla muodossa", hän sanoo.

Iästäsi riippumatta amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu ja tautien torjuntakeskukset suosittelevat jokaista aikuisten voimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa. "Työskentele kaikki tärkeimmät lihasryhmäsi jokaisessa istunnossa", tohtori. Gam sanoo. ”Se sisältää jalat, rinta, selkä, hartiat, käsivarret, vasikat ja ytimen. Enemmän on parempi, mutta kaksi kertaa viikossa on hyvä alku."

Tämä koko kehon vastusbändin harjoittelu on loistava lähtökohta, jos olet uusi voimaharjoittelu:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.