Illajan jälkeinen kävely voi olla lippusi parempaan yöuniin

4. Tee siitä hyvä kävelymatka

Jos haluat perustaa kehosi vielä enemmän ennen nukkumaanmenoa, dr. Carnahan sanoo. "Rauhoittavan tai positiivisen musiikin lisääminen kuulokkeisiin voi parantaa kokemusta tai erityisesti binauraalisten rytmien käyttäminen voi lisätä lisäetuja lisäämällä parasympaattista järjestelmää ja vagaalista sävyä", hän sanoo. "Nämä asiat torjuvat sympaattisen taistelu- tai lentojärjestelmän."

Ja jos voit tuoda mukanaan kävelykaverin (kaksi tai neljä jalkaa on hieno), vielä parempi. "Kävely lemmikkieläinten, ystävän tai rakastetun kanssa tarjoaa lisäetua sosiaalisesta yhteydestä, joka on osoitettu yhtenä tekijöistä pitkäikäisyyden lisäämiseksi", Dr. Carnahan sanoo. Mitä enemmän, sen hauskempaa.