Nämä imusolmukkeet ovat pohjimmiltaan detox matolla… tai trampoliinia

1. Pomppia: "Pomistaminen" on perusta useimmille trampoliinin liikkeille, ja se on melkein täsmälleen miltä se kuulostaa. "Tässä liikkeessä vartalo on kyykkyasennossa korkokengien ajaessa trampoliiniin. Nosta polvia ytimellä keskustaan ​​pitäen ylävartalon alhaisena ", selittää Giampolo. Toisin sanoen, hyppää trampoliinille, puristamalla ytimesi ja glutesi alas Sen sijaan, että hyppääisi.

2. Surf Twist: Surffaa, imusolmukkeet alaspäin. Samassa muodossa, jota käytät pomppimiseen, kierrä alavartalo oikealle, sitten takaisin keskustaan, sitten vasemmalle ja toista, pitämällä hartiat neliömäinen keskustaan ​​koko ajan.

3. Korkea pomppi: "Tätä voit yleensä kuvitella, kun ajattelet hyppäämistä trampoliinille ", Giampo sanoo. Se on pohjimmiltaan päinvastoin pomppimista, niin että työnnät vartaloasi ylös ja pois trampoliinista.

Matolla

"Jooga on tehokas käytäntö imusolmukkeelle, koska se stimuloi kehon kaikkia järjestelmiä hermostosta hengityselimiin imusysteemiin", selittää Merge New Yorkin perustaja Kajuan Douglas, New York. "Jooga on koko kehon harjoittelu ja paranemiskäytäntö, kun sitä käytetään asianmukaisesti tiettyyn tarkoitukseen. Hengitystyön täydentämät joogaasennot tukevat kehon suodattamista. Se voi stimuloida jätteiden, veden ja toksiinien poistamista."Täällä hän jakaa kolme poseeraa auttaakseen työn tekemistä.

1. Jalat ylös seinästä: Makaa selälläsi, laajenna jalat ylös kattoa kohti ja lepää kantapääsi ja jalkojen takaosa seinälle.

2. Apanasana (tuulen helpotusasento): Halaa polvesi rintaani samalla kun asetat sinulle takaisin, puristaen reidet yhdessä ja supistaen matalan vatsan kehon takaosaa kohti. Jos mahdollista, yritä piirtää otsaa kohti polvia.

3. Muokatut auringon tervehdykset: "Muokatut auringon tervehdykset ovat loistava tapa huuhdella vartaloa", Douglas sanoo. "Tämä kutsuu yksilön liikkumaan heidän puolestaan ​​olevaan vauhtiin. Lunges -sarja ja eteenpäin suuntautuvat taitokset auttavat verenkiertoa, säädöksiä ja suodattamista yhdistävän hengityksen ja liikkumisen kautta yhdessä tässä järjestyksessä."Kokeile tätä sekvenssiä: vuori poseeraa ylöspäin kädet, jotka ovat seisovia eteenpäin taitettuna matalalle lunkaaseen alaspäin suuntautuvaan koiraan alaspäin, jotta koiran jaetaan matalalle lunkalle seisomaan eteenpäin taitaksesi ylöspäin käsiin.

Olohuoneessasi

Voit myös saada imusysteesi liikkumaan yksinkertaisesti venyttämällä. Tässä tilanteessa haluat katsoa kohti dynaamista venytystä, joka toisin kuin staattinen venytys, saa sinut liikkumaan ja auttamaan liikkumaan imusolmukkeita. "Tämä tarkoittaa, että lihakset ja kudokset, joita imusysteemi tukee, saavat enemmän verenvirtausta, mikä lopulta auttaa siirtämään imusolmukkeita järjestelmästä nopeammin", sanoo joustavan*D ohjelmajohtaja Jeff Brannigan*D. "Yleisesti. Venytys auttaa edistämään tätä."Kokeile näitä kolmea liikettä:

1. Hei Hammit: Aseta jalka silmukkaan tai hihnalle. Nosta jalkasi, kunnes reisi on kohtisuorassa pintaan, jolla makaat, ja pidennä jalkaa vähitellen uraamalla nelikirkosi-tavoite on lukita polvi ja laajentaa jalkasi kokonaan. Jos et pääse täyteen laajennukseen, joudut ehkä alentamaan jalan kulmaa lonkastasi, jotta asiat helpottavat. Varmista, ettet vedä jalkaa paikoilleen, jotta vältetään polven takaosan ärsyttävä.

2. Sileä kävely*r 1: Aseta jalkapallo silmukkaan tai hihnaan. Saadaksesi paineen pois selästäsi, saatat haluta taivuttaa toisen polven ja laittaa jalka tasaiseksi pintaan. Taivuta jalkasi osoittamalla varpaasi kohti rintaasi ja käytä köyttä lempeästi avun saamiseksi liikkeen lopussa. Lyhyen osuuden jälkeen rentoudu osoittamalla jalkasi kohti kattoa ja toista.

3. Sileä kävely*r 2: Istu yhden jalan kanssa, joka lepää suorana ja tasaisesti edessäsi, ja taivuta toinen polvi 90 asteen kulmassa jalkasi litteällä. Päästä alas ja tartu jalan pohjaan molemmilla käsillä tai jos sinun on muokattava, silmukka tai hihna. Pidä kantapää pinnalla, taivuta jalkasi ja nosta se kohti rintakehäsi, kädet käyttämällä apua.

Toinen tapa saada imusolmukkeet tapahtumaan? Kylpylässä. Katso aika, jolloin yksi toimittajistamme yritti itselleen imusolmukkeiden hierontaa:

Nämä 10 Pilates -siirtoa auttavat sinua seisomaan korkeammaksi joka kerta kun astut matolle. Lisäksi kuinka tehdä täydellinen auringon tervehdys, joten sinun ei tarvitse koskaan saada alas koiran korjaamaan uudelleen.