Nämä ketoystävälliset hedelmät tarjoavat kaivatut antioksidantit ja kuidut vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle

Mitä ylin ravitsemusterapeutti ajattelee keto -ruokavaliota? Saatat olla yllättynyt:

Jatka lukemista viisi parasta ketoystävällistä hedelmävaihtoehtoa, jos kaipaat jotain makeaa.

Ensi silmäyksellä keto -kannattajat saattavat olla yllättyneitä tämän luettelon hedelmien hiilihydraattimääristä. Mutta muista: Useimmat hedelmät sisältävät myös kuitua, tärkeän ravintoaineen, joka auttaa ruuansulatuksessa ja estää verensokeria. Se vaikuttaa myös heidän hiilihydraattien määrään (hiilihydraattien miinuskuitu), mikä on tyypillisesti keto- ja muilla vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa käytettyjä ihmisiä hiilihydraattien saannin laskemiseen.

On myös tärkeää huomata, että vain siksi, että nämä hedelmät ovat ketoystävällisiä, ei välttämättä tarkoita, että ne ovat luonnostaan ​​"parempia" kuin muut hedelmät tai että muut hedelmät ovat epäterveellisiä. Sen sijaan alla oleva Gargiulon vaihtoehtoja on auttaa keto -ruokavalion tasapainon ihmisiä yrittäessään pysyä ketoosissa nauttien silti mausta ja hedelmien eduista yleensä.

1. Marjat

Gargiulo suosittelee marjoja ja erityisesti vadelmia, jos etsit ketoystävällisiä hedelmiä. Marjoja on yleensä vähän hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua. Ne sisältävät tyypillisesti myös korkeat antioksidantit ja niihin liittyvät terveyshyödyt. Viitteenä tässä on hiilihydraatti- ja sokerisisältö muutamassa suositussa marjavaihtoehdolla (ravinteiden koostumus on tarkoitettu raaka hedelmää):

• Vadelmat: 15 g hiilihydraatteja, 8 g kuitua, 5 g sokeria
• Karhunvatukat: 14 g hiilihydraatteja, 8 g kuitua, 7 g sokeria
• Mansikat: 13 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 8 g sokeria
• Mustikat: 21 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 15 g sokeria

2. Persikat

Persikat ovat toinen alahiilihydraattinen hedelmävaihtoehto, jos ne syödään pieninä annoksina. Yhdessä pienessä keltaisessa persikassa on noin 12 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa kuitua ja 11 grammaa sokeria. Mehukas kesähoito sisältää myös runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, kuten kaliumia, fosforia ja C -vitamiinia.

3. Aprikoosit

Jos etsit ketoystävällistä hedelmää, jolla on makea, mutta -varainen makuprofiili, aprikoosit ovat täällä sinulle. Yksi raaka aprikoosi sisältää vain 4 grammaa hiilihydraatteja, 1 grammaa kuitua ja 3 grammaa sokeria. Mutta FYI: Kuivattujen aprikoosien hiilihydraattien määrä on huomattavasti korkeampi annosta kohti (noin 29 grammaa viisi hedelmää kohti), joten kiinnitä tuoreet tavarat keto -ollessa.

4. Melonit

Gargiulo sanoo, että suurin osa meloneista kuuluu ketoystävälliseen hedelmäspektriin. Meloneilla on myös korkea vesipitoisuus, mikä auttaa tarjoamaan ylimääräistä nesteytystä. Tässä on mitä saat tämän tyyppisten melonien kupista:

• Vesimeloni: 11 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 9 g sokeria
• Honeydew: 15 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 14 g sokeria
• Cantaloupe: 13 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 12 g sokeria

5. Sitruunat ja limit

Jos haluat lisätä sitrushedelmämakua kaikkeen ketogeenisestä pad-thaimaalaisesta vegaanipestoon, ota Heart-Gargiulo sanoo, että sekä sitruunat että kalkki toimivat hyvin keto-ruokavalion kanssa. Yhdessä unssissa sitruunamehua on vain 2 grammaa hiilihydraatteja ja vajaat 1 grammaa sokeria, ja limemehun makroravinteiden koostumus on samanlainen (3 grammaa hiilihydraatteja ja 1 grammaa sokeria unssia kohti).

Keto -ruokavalio ei varmasti ole kaikille. Mutta jos harkitset hyppyä vähähiilihydraattiselle alueelle (ja sinulla on lääkärin siunaus), älä unohda hedelmiä, kun teet aterian suunnittelua. Kehosi (ja makuhermot) kiittää sinua pitkien viikkojen avokadojen ja kukkakaali -riisin jälkeen.

Tämä tarina julkaistiin alun perin 8. tammikuuta 2019; Päivitetty 5. helmikuuta 2021.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.