Nämä asiantuntijat pyytävät sinua lopettamaan yrittämisen nopeuttaa harjoituksen palautusta

Onko se tasainen mahdollinen Nopeuttaa palautustasi?

Varsinainen, fysiologinen prosessi, jonka kehosi käy läpi, kun vaikea treena-solut rakentavat uudelleen lihaksissasi olevat mikroskooppiset kyyneleet, mikä lopulta tekee niistä voimakkaampaa hierontapistoolia tai jääkylvyä,. "Sen on tapahduttava tavalla, jolla se tapahtuu", sanoo tohtori. Sekely. "Lihassi ei reagoi hierontapistooliin, joka lyö sitä. Ei ole määrää hieronta -aseita, jotka auttavat kuituja palaamaan fyysisesti takaisin yhteen."

Mutta on syytä harkita, mitä sana ”palautus” on tullut merkitsemään kunto- ja hyvinvointitiloissa-ja jos se on liian sekoittunut "itsehoitoon.”Voivat palauttaa työkalut, kuten hierontapistoolit, infrapuna -saunat ja puristuskengät, vähentävät kipua tai kipeyttä (puhumattakaan rentouttavasta kokemuksesta)? Varma. Mutta ne eivät muuta sitä tosiasiaa, että kehosi tarvitsee aikaa rakentaakseen kirjaimellisesti kovan harjoituksen jälkeen. "Saamasi vaikutukset ovat lyhytaikaisia", sanoo tohtori. Sekely. "Joten he eivät ole haitallisia, mutta he eivät myöskään tee paljon."

Todelliset avaimet palautumiseen

Vaikka palautustyökalujen käytössä ei ole mitään vikaa, jos he tuntevat olonsa hyväksi kovan harjoituksen jälkeen, sekä Holland että DR. Sekely sanoo heidän huolensa siitä, että he häiritsevät sitä, mitä me Todella Tarve toipua: lepo, nukkuminen, tankkaus ja nesteytys.

"Ennen kuin saat nämä asiat tapahtumaan johdonmukaisesti, en välitä kuinka monta jääkylpyä olet tekemäsi-se ei aio tehdä muutosta", Holland sanoo. ”Jos harjoittelet oikein ja poltat varmasti, puhutaanpa saappaat, jotka ovat menossa 20 mailin juoksulle ja sitten niiden asettaminen tuntuu hyvältä. Mutta jos tulet oikealle kotiin ja hyppäät jääkylvyssä tai laitat saappaat etkä tankkaisi etkä nehtydratoi, niin se vähenee palautuksia."

DR. Sekely sanoo, että meidän on muistettava, ettei ole totta tarve 500 dollarin pudottaminen hienosta laitteesta rungon palauttamiseksi tekee sen kaikki yksinään, jos vain annamme heille aikaa.

Jos käytät palautustyökaluja ollenkaan?

Niin kauan kuin valittu palautustuote ei riko pankkiasi, mene eteenpäin ja käytä sitä, jos se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi varmista, että kiinnität myös huomiota uneen, polttoaineeseen ja nesteykseen ja ottamalla runsaasti lepoa ennen ennen Seuraava kova ponnistus.

Suosikki palautustyökalusi voivat jopa auttaa muualla ja uniosastolla. Tutkimuksessa (rahoittama Theragun, tosin) havaitsi, että hierontapistoolin käyttäminen ennen nukkumaanmenoa auttoi ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja heräämään vähemmän kertoja yöllä. Ja puristuskengät saattavat auttaa lihaksiamme rentoutumaan, liikuntafysiologi Sharon Gam, PhD, CSC: n mukaan. "Saappaat ovat… antavat sinulle vähän rakennetta ja tukea, jotta jopa pienet, pienet pienet lihakset voivat päästää irti", hän kertoi aiemmin hyvin+hyvästä siitä, miksi pakkauskengät voivat antaa sinulle vielä suuremman vapautumisen tunteen kuin sinäkin voi päästä vain makaamasta sohvalla.

Toinen potentiaalinen hyöty: Tietäminen, että sinulla on palkkio harjoituksen lopussa, voi inspiroida sinua saamaan Movin 'useammin. Plus, Holland sanoo, "lumelääkevaikutus on urheilupsykologian tehokkain työkalu", hän sanoo. "Joten olen kaikki siitä-en vain ole kunnossa ihmisten tuhlaamisen ja rahansa kanssa."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.