Nämä helpot osuudet voivat auttaa sinua löytämään helpotusta karpaalitunnelin oireyhtymästä

Käsittelemätön, karpaalitunnelin oireyhtymä voi aiheuttaa kestäviä vaurioita hermolle. Onneksi tohtori. Hanson sanoo, että karpaalitunnelin tekeminen varhaisimmissa vaiheissa voi estää vakavampia oireita.

Parhaat venykset karpaalitunnelin oireyhtymään

Koska nämä venykset kohdistuvat hermoon, sinun kannattaa käyttää erilaista lähestymistapaa kuin tiukan lihaksen puolesta. "On parasta olla pitämättä venytystä", tohtori. Hanson sanoo. ”Hermon vapauttaminen jännityksestä tehdään parhaiten nesteen liikkeellä eikä staattisella pitoisuudella."

1. Kyynärvarsi

DR. Hanson ehdottaa aloittamista hieromalla sisäinen käsivarsi ymmärtääksesi, mitä lihaksia on, samalla kun verenvirtaus ja ravintoaineet ovat tiukkoihin lihaksiin.

• Rentoudu kyynärvarsi pöydälle tai tyynylle. Kohtaa kämmenesi ylös ja hiero kyynärvarren lihaksia varovasti vastakkaisella kädellä 30 - 60 sekuntia.

2. Ranteen liikkuvuuden taivutus/laajennus

Tämä siirto auttaa mobilisoimaan mediaanihermon ja venyttämään sitä ympäröivien tiukkoja lihaksia ja kudoksia.

• Aloita kyynärpään taitettuna ja käsi taitettuna niin, että kämmensi kohtaa sisävarsi ja olkapää.
• Laajenna nestemäisessä liikkeessä ranne (liikuttaa kättäsi vastakkaiseen suuntaan niin, että käden takaosa osoittaa käsivarren karvaista puolta) ja kyynärpäähän, suoristaen hitaasti käsivartta, kunnes alat tuntea oireitasi, palaa sitten heti heti heti lähtöasentoon.
• Suorita neljä tai seitsemän kertaa.

3. Mediaani hermo liukua

Tämä venytys auttaa mobilisoimaan mediaanihermon missä tahansa se voi olla loukussa tai pakattu. "On tärkeää palauttaa hermon liukuminen ylimääräisen jännityksen estämiseksi, kun se kulkee käsivarteen", Dr sanoo. Hanson.

• Aloita käsivarsi osoitettuna sivulle, lattian yhdensuuntainen (kuten puolet T: stä), sormesi käpristyneenä taivaalle.
• Nojaa pääsi pois sormista.
• Kun laajennat rannetta ja osoita sormesi lattiaan, tuo päätä samanaikaisesti kohti ojennettua käsivarttaan. Siirrä kättäsi ja suunnata edestakaisin nesteen liikkeessä.
• Suorita neljä tai viisi kertaa.

4. Aktiivinen ranteen laajennus

• Paina ne toisiinsa kädet rukouspinnassa kiinnittämään kyynärvarren lihakset.
• Paina edelleen kättäsi, kierrä sormenpäät kohti lattiaa, sitten taivaalle.
• Toistaa viisi kertaa.

5. Aktiivinen ranteen taipuminen

"Tämä liike pidentää rannekorvauksia samalla kun rannealustat voivat liikkua käytettävissä olevan liikealueensa läpi", Dr sanoo. Hanson.

• Kun kyynärpääsi taivutettu 90 asteeseen, aseta kädet eteenpäin ikään kuin kantaisit lautasen.
• Kun kämmenet ovat ylöspäin, käpristele sormesi kohti kämmeneäsi ja käpertä sitten ranteesi kyynärvarsi kohti, kun tuodat ranteet hartiallesi.
• Toistaa viisi kertaa.

6. Ranneympyrät

• Kun sormesi on suora ja ranteet taivutettu takaisin, siirrä ranteesi ympyrässä viisi kertaa yhteen suuntaan ja sitten viisi toisessa.
• Tee sitten nyrkki käsilläsi ja sormilla ja ympyröi vielä viisi kertaa kumpaankin suuntaan.

7. Rinnan avaaja

DR. Hanson toteaa, että kehon etuosan avaaminen voi vapauttaa jännityksen ylävartalon lihaksissa, jotka ympäröivät mediaanin hermoa.

• Laita vaahtotela tai rullattu pyyhe lattialle ja aseta selkäranka sen pituuden päälle polvet taivutettuna ja jalat tasaisesti lattialla.
• Saavuta sormenpäät kohti kattoa, tunnet venyttelyn lapaluiden väliin.
• Erota sitten kädet ja tuo ne lattialle.
• Toista viisi kertaa ennen kuin annat käsivarsi levätä lattialla tunteaksesi venytyksen rinnassa.

Paras aika venyttää

Venyttely voi olla osa tehokasta kuntoutusohjelmaa karpaalitunnelin oireyhtymälle, mutta on vielä parempi olla ennakoiva ja aloittaa venytys heti, kun huomaat oireita. Ja sinun ei tarvitse odottaa tunteessasi nekgoa aloittaaksesi: nämä liikkeet voivat myös auttaa estämään kunnon.

"Kaikki nämä harjoitukset ovat hienoja, jos sinulla on suurempi riski karpaalitunnelin oireyhtymän kehittämiselle", Dr sanoo. Hanson. ”Oireiden ratkaiseminen on paljon helpompaa, kun alat kokea niitä, sen sijaan, että annat heidän edistyä."