8 anti-inflammatorisia ainesosia, jotka lisäävät suurta proteiinia seuraavaan smoothieesi

2. Saksanpähkinät

"Neljän gramman proteiinilla jokaisessa vuosineljänneksessä saksanpähkinöiden kupillisessa annoksessa, sekä runsaasti tulehdusta räjähtäviä omega-3-rasvahappoja, tämäntyyppinen pähkinä tekee fantastisen lisäyksen smoothie-ohjelmaan", sanoo Largeman-Roth.

3. Kauramaito

Koko viljakaura ylpeilee veneen kuormituksella: ne ovat runsaasti kuitua ja voivat auttaa vähentämään sekä kolesterolia että tulehduksia kehossa. "Ja nykyään monet ihmiset eivät vain syö kauraa-he juovat myös heitä. Vaikka suurin osa kaura-maitoista sisältää vain yksi tai kolme grammaa proteiinia kahdeksan unssin annosta kohden, Ripplen Oatmilk+-proteiini tarjoaa todella kuusi grammaa, mikä tekee siitä ihanteellisen harjoituksen jälkeisille smoothieille ”, sanoo Largeman-rooth.

4. Kaakao -nibs

Cacao -nibit ovat pieniä kuivattuja kaakaopapuja, joista suklaa on valmistettu. Largeman-rothin mukaan kaakaojauhe-jauheen tapaan Cacao-nibit tarjoavat anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään tiettyjen syöpien, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. ”Tykkään lisätä ne smoothieihin niiden suklaasta mausta ja rypistyksestä. Kolme ruokalusikallista kaakao -nibiä lisää neljä grammaa proteiinia sekä paljon herkullista rakennetta ”, hän sanoo.

5. Mantelivoi

Kermainen ja rikas, mantelivoi lisää herkullisen kosketuksen smoothieihin. "Lisäksi se tarjoaa seitsemän grammaa proteiinia molemmissa kahdessa ruokalusikallisessa annoksessa ja mantelien monityydyttymättömät rasvat auttavat alentamaan tulehduksellisia merkkejä", sanoo Largeman-Roth.

6. Spirulina

Tämä mikrolevä tuo kirkkaan vihreän värin smoothieihisi sekä neljä grammaa proteiinia yhtä ruokalusikallista, Largeman-Rothin mukaan. Hän toteaa myös, että merilevään mukaan Spirulina-boasts uskomattomia anti-inflammatorisia etuja.

7. Hampunsiemeniä

"Puolitoista ruokalusikallista hampunsiemeniä lataa smoothiesi viidellä grammalla kasviproteiinia, ja nämä tuoreen makuiset siemenet edistävät myös alfa-linoleenihapon anti-inflammatorista voimaa", sanoo Largeman-Roth.

8. Pellavansiemenet

Largeman-Roth rakastaa pellavansiemeniä, koska ne tuottavat kolme grammaa proteiinia ja neljä grammaa kuitua kahta ruokalusikallista jauhetauhoa. Lisäksi he pitävät sydämesi terveenä auttamalla alentamaan kolesterolia. ”Jos haluat lisätä pellavan voiman smoothieesi, on parempi käyttää jauhettua pellavaa. Koko siemenet voivat vain kulkea järjestelmäsi läpi ilman kaikkia etuja ”, hän lisää.

Mutta kuinka paljon proteiinia todella tarvitsemme? Pitäisikö meidän ladata kaikki nämä aineosat kerralla?

Päivittäisten proteiinitarpeesi saamiseksi Largeman-Roth suosittelee painosi ottamista kiloina ja jakamaan 2: lla.2 saada kilogrammia. Joten henkilö, joka painaa 150 kiloa, tarvitsee noin 68–70 grammaa proteiinia päivässä. "Tämä voi olla korkeampi, jos olet erittäin aktiivinen tai jos olet vanhusten, koska vanhemmat ihmiset eivät käsittele proteiinia niin tehokkaasti", hän sanoo.

Asioiden aloittamiseksi kassalla kaksi suuria suuria ja tulehduksia vastaisia, korkean proteiinien smoothie-reseptejä, molemmat hänen viimeisimmästä kirjastaan, Smoothie -suunnitelma.

Mansikka-chia smoothie-resepti

Ainesosat
3/4 kuppia kauramaitoa
1 rkl chia -siemeniä
1 tl Ground Ginger
2 kiivia, kuorittu ja pilkottu
1 kuppi jäädytettyjä mansikoita
4 jääkuutiota

1. Yhdistä tehosekoittimessa kaikki ainesosat ja soseuta tasaiseksi.

Cacao Blast Smoothie -resepti

Ainesosat
1/2 kupillista kylmää panimo kahvia
1/2 kuppia suklaakauramaitoa
2 tl cacao -nappia
1 rkl mantelivoita
1/2 banaani
1/4 kuppi jäätä

1. Yhdistä tehosekoittimessa kaikki ainesosat ja soseuta tasaiseksi.