Nämä ovat 5 parasta litteän jalan osuutta PT n ja jalkaterapian mukaan
2. Tennispallo venyy
Pysy istumassa tuolilla ja laita tennispallo jalkasi alle-tämä aika polvi on taivutettu. Rullaa palloa jalkasi kaaria pitkin kantapäältä varpaisiin, sitten takaisin takaisin. "Tämä auttaa hajottamaan kaikki arpikudokset ja auttamaan kehoasi absorboimalla ja vähentämällä kaikkia pohjalla olevia tulehduksia", Dr sanoo. Kanuus. Tavoitteena on kolme 15 sekunnin kierrosta viiden sekunnin taukolla, vaihda sitten sivut.
3. Vasikan venytys
Seiso seinälle suuntautuvassa harhautuksessa, kädet seinällä ja yksi jalka toisen takana, lonkan leveys toisistaan. Pidä molemmat Heesl alas että nojaa eteenpäin, varpaat osoittavat eteenpäin ja takaisin polveen suoraan, maksimoidaksesi venytyksen. "Tämä venytys auttaa pidentämään vasikkaasi ja hamstring -lihaksia ja vahvistamaan kaariasi", Dr sanoo. Kanuus. Ja Malek lisää, että ”joustavampi ja vähemmän kireä vasikka voi mahdollistaa vähemmän kireyttä lihaksia ja rakenteita, jotka tukevat kaaria."
4. Kaarenosto
Pysy istuen, aseta jalat tasaisesti maahan ja yritä vetää jalkasi pallo kantapää kohti nostamalla kaaria, älä anna varpaiden tai kantapään nostaa ilmaan. Suorita viisi kierrosta 13 hissiä. Tämä auttaa vahvistamaan luontaisia jalkalihaksia edistämään vahvempaa jalkaa ja kaaria, ja toivottavasti vähemmän kipua, Malek sanoo.
5. Kuva 4 venytys
Makaa selälläsi, ylitä oikea nilkka vasemman reiden yli, vain polven yläpuolella ja vasen polvi ja käytä kättäsi vasemman takimmaasi ympärillä vetääksesi vasenta jalkaa varovasti rintaan. Sinun pitäisi tuntea venytys oikeassa lonkassa. Pidä 30 sekuntia, vaihda sitten sivut. "Tämä on tärkeää, koska usein litteillä jaloilla, polvet ja lonkat ovat myös linjassa, ja tämä venytys auttaa kohdistamaan lantion ja selkänsä samalla parantaen samalla joustavuutta", Dr sanoo. Kanuus.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
