Nämä ovat 19 tapaa, joilla jalkaterapeutit auttoivat meitä pitämään jalkamme terveinä vuonna 2021

'Goldilocks-sääntö' on rakkuloiden kestävä vinkki, jonka olet aina halunnut

Väärä boot-sukka-yhdistelmä voi johtaa rakkuloihin. Etsi hengittäviä materiaaleja, kuten puuvillaa ja merinovillaa, sanoo Adam Kaplan, DPM. "[Etsi] pehmustettu jalka, kaarituki ja saumattomat varpaat."Hän suosittelee" Goldilocks-sääntöä ", mikä tarkoittaa, että sukat tulisi olla" liian tiukka, ei liian löysä vain tiukasti."Muista, että sukat ja suosikki saappaat ovat taivaallinen ottelu, kokeile niitä yöllä (koska jalat turvottavat koko päivän, muista?-A. Tässä esitelty pommi ovat jalkaterapialaisten hyväksymä valinta.

Haluatko suojata kantapäätäsi galavinti -saappaissa? Kokeile jalkakondomia, eli silikoni -sukkia, jotka suojaavat kantapäätäsi hankaamalla kengän selkältä. Kun sitä käytetään kunnolla, dr. Sutera sanoo: "Näistä voi olla hyödyllisiä pehmusteen, kosteuttaa, suojata ja vähentää kitkaa ja hieroa."

Kaiken kaikkiaan tämä on miten määrittää jalkatyyppi ja mikä parhaiten sopii

Kun ostat uutta kenkäparia, kuinka usein otat huomioon jalkatyypin rinnalla yleisen tyylin rinnalla? "Jalkatyyppisi määrittäminen katso kuluneet kengät parin pohjat", Dr sanoo. Cunha. Syyn.

Jos kengät näyttävät enemmän kuluneelta sisäpuolella, jalat pronaatit (ne rullaavat sisäänpäin). Mutta jos kengät näyttävät enemmän kuluneelta ulkopuolelta, jalat suppinaavat tai nojautuvat ulospäin.

Nämä merkit osoittavat stressiä jaloissasi

Kehomme säilyttävät pistemäärän, joten stressi voi ilmetä missä tahansa ja jalat eivät ole poikkeus. Dr: n mukaan. Sutera, tuki- ja liikuntaelin vaste stressille-toisin sanoen luiden, lihaksen, jänteiden, nivelsiteiden ja pehmytkudosten reaktio-aiheuttavat lennon tai taistelun vasteen. Jalat osoittavat stressisi aiheuttamalla kylmiä jalkoja, tunnottomuutta ja pistelyä tai vähentynyttä joustavuutta ja epämukavuutta. Jos koet yhden tai useamman näistä oireista, näin otetaan huomioon.

Ei kaaria? Ei ongelmaa

Perittynyt geneettisesti tai lääketieteellisen vaivan aiheuttama, korkeat kaarevat jalat ovat yleisiä. Korkeat kaaret voivat kuitenkin tehdä jaloistasi alttiimpia olosuhteille, kuten plantaarinen fasciitis, jonka tuonut kipu ja tulehdukset jalan pohjassa. Tunnetaan myös nimellä “Cavus Foot”, korkeat kaarevat jalat voivat pahentua käyttämällä väärää kengän, mikä johtaa Achilles -jännetulehdukseen; kaarikipu tai jalan keskitetyn epävakauden; kalliot jalan palloilla; ja Hammerte.

Podiaristien mukaan saatujen saappaiden ostettaessa on kolme pääominaisuutta, jotka on kiinnitettävä huomiotta varmistaaksesi, että urheilet tukevaa ja oikein vääntynyttä kengän: Pohjan tulisi olla puolikato; Siinä tulisi olla vähintään yhden tuuman kantapään laskuri, koska korotettu kantapää voi auttaa vähentämään kaarikannan; ja sillä pitäisi olla puolirikkoinen kaarikontakti. (Hanki lisää oivalluksia täältä.) Jos haluat estää huonojen saappaiden ostamisen tai rikkoutumisen uuteen pariin, kokeile näitä vinkkejä.

Paras kenkävalinta bunioneille

Toinen yleinen jalkakysymys on bunions. Bunion muodostuu, kun iso varpaiden nivelsi muuttuu paikalleen, aiheuttaen solmun jalan sisäpuolelle. Vaikka bunionit tai hallux valgus -muodonmuutos voi johtua monista tekijöistä, ne ovat pääasiassa geneettisiä. Lisätekijät, kuten cis -nainen, lasten saaminen tai reuma ja psoriaattinen niveltulehdus, voivat lisätä bunionien kehittymismahdollisuuksia.

Jos sinulla on niitä, kenkävalinnalla on todella merkitystä. Koska bunion lisää etujalaan leveyttä, kengät voivat painostaa bunionia, mikä johtaa tunnottomuuteen ja pistelyyn suuressa varpaassa ja pahenee sen sisäistä liikettä. Varmistaaksesi, että valitset bunion-ystävälliset jalkineet, valitse kengät, joilla on leveä jalka, kaarituki, lievä kantapää, venytettävät kankaat ja vähemmän kuin kolme (tai ohutta) hihnaa. Ja jos sinulla on jalkakipuja, kokeile näitä lenkkarimerkkejä tai venytä varvaserottimilla. Vaikka leikkaus voi olla paras vaihtoehto käsitellä bunionia, bunion -korjaajat voivat helpottaa epämukavuutta ja tarjota väliaikaisen korjauksen, kun pääset kuinka parhaiten hoitaa asia.

Kuinka löytää selkäkipuja koskevia potkuja

Selkäkipu voi johtua useista asioista, mutta kengänne ei tarvitse olla yksi niistä. Väärin jalkineiden ja alavartalon kivun välillä on todistettu yhteys (ajattele: nilkat, polvet, lantiot ja alaselän), koska lihakset työskentelevät ylitöitä pitämään sinut linjassa ja tasaisena. Tärkeimmät muistettavat asiat, kun ostat selkäkipuja koskevia potkuja: kengät on sovittava kunnolla (esimerkiksi sinun pitäisi olla täydellinen peukalon leveys varpaiden lopussa kengät), valitse kengät, jotka ovat oikea muoto jaloillesi ja vaihda joustavat kengät jäsenneltyihin, jäykempiin jalkineisiin. Tässä on kuratoitu luettelo jalkaterapialaisten hyväksymistä selkäkipujen kengistä.

Älä unohda kynsien terveyttä

Vihaan rikkoa se sinulle, mutta kynsilakka on johtava varpaankynän sienen syy, sanoo Doug Tumen, DPM, FACFAS. Jos poistat kiillotuksen ja huomaat valkoiset pisteet, keltaisen värimuutoksen tai kynsien sakeutumisen, sinulla voi olla sienen muodostaminen. Tämä olisi täydellinen aika pitää tauko kynsien kiillottamisesta. Harkitse kynsien puskimista neutraalista ilmeestä tai valitse kynsien tarrat ja tarrat koristeelliselle kosketukselle. Kun kynnet palaavat normaaliksi, harkitse toisen kiillotuksen TYPR: n käyttöä. "Uusi sienenvastainen, myrkyttömäinen kynsilakka on nyt saatavana", tohtori Tumen sanoo. "Harkitse siirtymistä turvallisiin sienien vastaiseen kynsilakkaan, jotta vältetään sienikynteiden kehittäminen."

Selvään hajun välttämiseksi noudata näitä jalanhoitovinkkejä

Kengät ovat täydellinen sijainti hajujen aiheuttamille bakteereille. "Jalkojen haju johtuu hikistä ja kosteudesta" käymisessä "," sanoo tohtori. Sutera. "Se on oikeastaan ​​sivutuote ja voi olla mikä tahansa yhdistelmä bakteereja, sieniä, hometta tai hiivaa."Paljaiden jalkojen liu'uttaminen kenkäksi tai kenkäksi tai jopa idonta sukat heti suihkun jälkeen sallimalla jalkojen luomalla täydellinen jalostusmaa sienille. DR. Sutera ehdottaa,.

Jalkojesi asianmukaisen pesun lisäksi luonnollisista kuituista valmistettujen sukkien pukeutuminen ja kengät (mieluiten nahka) välillä, jotta ne voivat kuivua kulumisen välillä, musta teejalkainen auttaa liiallisessa hikoilussa ja hajuissa. Hauta vain kaksi teepussiä neljäsosaan vettä, anna sen jäähtyä ja liota jalat 10 minuuttia joka ilta yhden viikon ajan. "Kun ongelma on hallinnassa, jalkojen liottaminen kerran viikossa pitää hajun loitolla", hän lisää. Kun jalka liottaa erittäin rauhoittavaa, voit kokeilla tätä rauhoittavaa, 8 dollarin jalkaterapeutta hyväksymää, aromaattista liotusta.

Taipumus kantapäähän näillä rauhoittavilla voiteilla

Kun sää muuttuu kylmäksi, on tärkeää antaa jaloillesi ylimääräistä TLC: tä. Paineen asettaminen jo kuiville korkokengille johtaa halkeiluun, mutta tämä voidaan rauhoittaa tai estää jalkavoiteiden avulla. Tässä on luettelo kosteuttavista, surkeista murtuvista voiteista.

Vasikan venykset ovat salaisuus terveellisempiin jalkoihin

Jalkojesi säännöllinen venyttäminen voi tuntua tietyltä, mutta vasikan venykset saattavat olla tärkeämpiä, kun kyse on yleisen jalan terveyden suhteen. Dr: n mukaan. Sutera, vasikka venyy (kuten alaspäin koira ja lunges suoralla takaosalla) pidentävät ja löysää sekä Achilles että plantaarinen fascia. Lisää etujalan venytys ja venytys jalan palloon varmistaaksesi, että jalkakipu on menneisyyttä. Ota selvää, miten nämä venykset tehdään täältä.

Tuki litteille jaloille (ja nostajille)

On aika lopettaa litteät jalat huonon kääreen. Se ei ole jalkatila, vain tyyppi. "Tämä tyyppi osoittaa pienestä ei-kaarin, leveän jalan pohjan ja sisäisen kulman kantapään", jakaa jalkaterapeutit Nelya Lobkova, DPM. ”Litteä jalkatyyppi vaatii kengän olevan riittävän leveä jalan pallo ja tukeva jalkapohjassa tai jalan kaarissa kaarin romahtamisen rajoittamiseksi."

Vaikka on parasta saada räätälöity suositus jalkaterapeutilta, tohtori. Lobkova ehdottaa vakauden juoksua ja kävelykenkiä. Stability-kengät tarjoavat keskitetun vakauden ja tuen, mikä vahvistaa normaalin varpaiden kävelyn. Löydät, että juoksevat lenkkarit tuotemerkit tarjoavat vakausluokan. Muista, että jos aiot tehdä voimaharjoittelua tai ristiharjoittelua, tarvitset myös kengän, jolla on leveä varvaslaatikko ja hyvä pito ulkopohjassa, mikä auttaa ylläpitämään lihasten hallintaa sivuttaisliikkeen aikana. Hanki muutama käsin poimittu kenkäehdotus täältä. Ja niille, jotka ovat voimaharjoitteluun, haluat nähdä, miksi Converse -lenkkarit ovat ihanteellisia painonnostokenkiä.

Tämä yksi pari on erittäin suositeltava

Asics Gel Kayano on ottelu kaikille, sanoo tohtori. Cunha, joka suosittelee kevyttä vielä kestävää kenkiä päivittäin. Mutta juoksijat nauttivat siitä eniten. Suunniteltu takajalan ja seuraavan sukupolven geelitekniikan kanssa, se tarjoaa iskunvaimennuksen ja poikkeuksellisen tyynyn. Siinä on myös lisääntynyt liikkeenhallinta ja se on suunniteltu vähentämään plantaarisen fascia- ja Achilles -jänteen jännitystä.

Niille, joilla on neutraalit jalat, jalkaterapeutti suosittelee Asics Gel Nimbus 22. "Tämä kenkä on pehmein, kevyt ja joustava kenkä, koska se voi taivuttaa ja kiertää enemmän kengän keskellä", hän sanoo. Hän tarjoaa täältä kulkevat juoksukengät neutraalille jaloille ja kevyen, hengittävän keinutyylisen lenkkarin, joka auttaa mitä tahansa juoksijatukia nopeammin mailia.

Nämä erityiset vinkit laskevat juoksukengät leveille tai kapealle jaloille

Oikean juoksukenkän löytäminen voi säästää paljon stressiä, ja koko kehosi kiittää sinua. Siksi juoksukengät, jotka sopivat jalan leveyteen, ovat niin hyödyllisiä.

Diane Koshimune, DPM, neuvoo etsimään juoksukenkiä, joiden avulla koko jalan pohja mahtuu riittävästi kengän pohjan yli ilman kengän sivujen yli. Hänen suosituksiaan leveille jaloille ovat kengät Hoka One ja uusi tasapaino. On täysin mahdollista, että jalkasi ei sovi yksinomaan yhteen leveysluokkaan, mikä tarkoittaa. Hän ehdottaa Sauconea laajapallon, kapeakorkoisten jalkojen kohdalla. Niille, joilla on kapeat jalat, sinun kannattaa valita lenkkari, joka todella sopii. Mistä tiedät? "Kun pystyt kiristämään nauhat tarpeeksi, jotta kenkä pysyisi asennettuna juoksemisen aikana", hän sanoo. Tässä on enemmän valintoja ja vinkkejä, kuten miten mitataan leveälle juoksukenkälle.

Vältä näitä 5 kenkätyyliä

Korkokengät eivät ole ainoita vältettäviä kenkiä, ellei se ole satunnaista tukevaa kaupunkia. On olemassa muutamia muita epäuskoisia tyylejä, jotka eivät ole ihanteellisia jaloillesi. Dr: n mukaan. Cunha, jalkojen viisi pahinta kenkätyyliä ovat nilkkurit, joissa on piikkikorko, cowboy -saappaat, liukumäet, slingback -asunnot ja sukka -lenkkarit. Kesäkuukausina vaihdamme tarkkaan kengät flip-floppeille, sandaaleille ja tietyntyyppisille hiipille, mutta tästä syystä sinun pitäisi olla tietoinen siitä, mitä sijoitat jaloillesi kauden aikana.

Anteeksi, lisää Crocs söpöän, mutta tukemiseen kenkätrendilistaan

Jonkun on sanottava se. Crocs voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä jaloillesi ... varsinkin jos käytät niitä koko päivän. Dr: n mukaan. Cunha, tuen puute voi saada sinut yrittämään tarttua kengät varpaisiisi estääksesi niitä liukumasta pois, mikä voi aiheuttaa runsaasti ongelmia, mukaan lukien jännetulehdus, bunionit, hammertit, kynsien ongelmat ja tuskalliset maissit ja kalliot. Podiatrit koonnut, tämä kattava luettelo johtaa sinut täydelliseen kengään mihin tahansa tilanteeseen. Jos etsit helppoa, jota krookit tarjoavat, sinun kannattaa kokeilla yhtä näistä liukastuneista lenkkarit-tyyleistä.

Samaan aikaan jalat ansaitsevat nämä kaaria tukevat sandaalit

Täydellisen sandaalin löytäminen voi olla haastavaa, varsinkin jos ostat tyyliä, mukavuutta ja yleistä jalkaterveyttä. DR. Cunha kehottaa sinua kiinnittämään huomiota sandaalin kaariin, kantapäähän ja leveyteen ennen kuin lisäät sen ostoskoriin. Miksi? No, sandaalit, joissa ei ole sisäänrakennettua kaaria. Nyt tiedät.

Kun kyse on kantapäästä, etsi alusta; mutta jos sinä on pakko Pidä kantapää, pyrkii enintään 3/4-tuumaiseen kantapäähän vähentämään stressiä Achilleuksen jänteelle. Ja jalkoongelmien estämiseksi varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa etujalollesi kengissä.

Kokeile näitä pohjallisia puhuttaessa tuesta

Olemme kaikki olleet siellä. Kävelet lennossa kenkäparia, niin yhtäkkiä tunnet kipua. Haluat kokeilla paria toista kokeilua, mutta tiedät, että tarvitset tukena, jotta siitä tulisi kannattava tekeminen. Tässä on missä orthoottiset pohjalliset tulevat.

Suunniteltu tarjoamaan mukavuutta ja helpotusta jalkakipusta (ja auttamaan tulevien vammojen estämistä), ortotiikat ovat ”edullinen ja ei-invasiivinen tapa käsitellä yleisiä jalkakysymyksiä, mukaan lukien kantapään kipu, plantaarinen fasciitis, bunionit, litteät jalat, polvikipu, selkäkipu ja enemmän ", tohtori sanoo. Kaplan. Ortotiikat ovat kaiken muotoja ja kokoja sopimaan mihin tahansa jalkatyyppiin, aktiivisuuteen, huolenaiheisiin ja kenkiin, ne joko tulevat käsimyymälöiksi tai mukautetuiksi. Jälkimmäiset tehdään tietyllä jalkatyypilläsi ja kaikki sen monimutkaisuudet mielessä. Tässä on muutama mukautettu orthotics -vaihtoehto.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.