4 asiaa asiantuntija opetti meille paremman unen syömisen vuonna 2021

Optimaalisen unen saavuttamiseksi Rebecca Robbins, PhD, Harvardin kouluttama unitutkija ja Brighamin ja naisten sairaalan unitieteilijä, sanoo, että ihanteellinen aika syödä illallista on vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

2. Olla yhdenmukainen aterian kanssa

Samassa huomautuksessa ei ole vain tärkeää antaa kehollesi runsaasti aikaa sulattaa ruokasi ennen kuin menet nukkumaan, aterioiden syöminen samanaikaisesti joka päivä voi myös lisätä laadukkaita zzzejä. Tämä johtuu siitä, että vartalo rakastaa konsistenssia ja tarttuu suunnilleen samoihin aterioihin aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi joka päivä ja säännöllisen nukkumaanmenoon ylläpitäminen auttaa pitämään vuorokausipäivän rytmin tasaisena, koska työskentelet sen kanssa eikä sitä vastaan, mikä voi johtaa kroonisiin terveysongelmiin.

"[Biologinen] kello on olemassa ennustamaan, milloin reagoida, syödä, juoda, pariutua ja olennaisesti selviytyä", Maj. Allison Brager, PhD, U: n neurotieteilijä.S. Armeijan ja unimolekyylin asiantuntija, aiemmin kerrottu No+hyvä. "Jos kellolla on ennustettavuutta ennustettavissa olevilla aterioilla, elämä on hyvää", hän sanoo. ”Tiedämme tämän olevan totta, koska yövuorotyön numero yksi uhka on painonnousu, liikalihavuus ja aineenvaihduntahäiriöt, kuten tyypin 2 diabetes."

3. Syö enemmän nukkumisystävällisempiä ruokia

Jos yrität todella nostaa suljusilmää, ruokien sisällyttäminen, jotka auttavat edistämään parempaa nukkumista viikoittaiseen ateriasuunnitelmaan, on ehdottomasti hyvä idea. Onneksi niitä on paljon, joten voit sekoittaa asiat ja pitää kitalaen houkutuksena. Erityisesti tryptofaanien runsaiden elintarvikkeiden, kuten lohen, edamamin ja pinaatin, tiedetään lisäävän rentoutumishormoneja ja antavat sinut tuntemaan unelta.

Ja erityisesti yksi ruoka, joka ravitsemus- ja hyvinvointiasiantuntija Samantha Cassetty, RD, suosittelee rauhalliseen yöuniin: saksanpähkinät. Erityisesti hän ehdottaa välipalaksi heitä ennen sänkyä. Miksi? Saksanpähkinät ovat loistava tryptofaanin lähde, rentouttava mineraalimagnesium ja melatoniini, tarvittava hormoni laadukkaaseen unen kannalta, jotka kaikki toimivat yhdessä. "Jos ajattelet aivosi olevan päällä/pois -kytkin, magnesium on osa konetta, joka sammuttaa kytkimen pois päältä", Cassetty aiemmin kerrottiin No+hyvä. ”Tämä auttaa sinua nukahtamaan; Samaan aikaan melatoniinitasojen nousu saa sinut tuntemaan myös unisen. Ne toimivat eri tavoin, mutta molemmat helpottavat laadukasta unta."

Ei saksanpähkinöihin? Pistaasipähkinät ovat myös täynnä melatoniinia.

4. Tavoittaa terveelliset keskiyön välipalat

Toisin sanoen riippumatta siitä, oletko yhdenmukainen aterian kanssa, on varmasti päiviä (kuten erityisen hikisen harjoituksen jälkeen), jotka heräät keskellä yötä nälkäinen. RDS sanoo, että sinun ei tarvitse kovaa sitä ennen aamiaista, terveellisen keskiyön välipalan saavuttaminen on hieno idea, kunhan valitset niitä, joita ei ole vaikea sulattaa eivätkä sekoita unta (me me me 'Katso sinua, sokeri).

Muita keskiyön välipaloja vältettäviksi ovat alkoholi, kofeiiniteetti ja kaikki nesteet, jotka todella estävät usein kylpyhuoneen matkoja. Joten mitä sinun pitäisi välipala yöllä? RD: n hyväksymät poiminnot sisältävät happikirsikat, kurpitsansiemenet, raejuusto, kiwi ja banaani maapähkinävoilla heidän nukkumista edistäviä ominaisuuksiaan. Tärkeintä on pitää välipalavalo. Jos olet janoinen, RDS osoittaa lämpimään maitoon tai kupilliseen kamomilla teetä rauhoittamaan sinua takaisin nukkumaan.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.