Nämä edistyneet joogaasennot saattavat näyttää pelottavilta, mutta sinulla on tämä

Joogapäällysteen taiteen hallitseminen ei ole helppoa, mutta pääset sinne (jep, jopa sinä naysayers), jos noudatat tätä vaiheittaista prosessia ja siirryt hitaasti, mieluiten ohjaajan kanssa havaitsemaan sinut. Näin joogaopettaja ja ajattelutapa Melissa Ruiz suosittelee sen tekemistä:

1. Aloita alaspäin suuntautuva koira.
2. Pudota polvet ja käsivarret.
3. Kierrä sormesi ja työnnä pään etuosa lomitettuihin sormiin.
4. Löydä pään osa, joka tuntuu mukavimmalta tasapainottaa. Mene hitaasti.
5. Aktivoi käsivarret, kiinnitä varpaasi ja nosta lantiosi.
6. Kun sinulla on vakaa ja mukava perusta, kävele jalat lähempänä itseäsi.
7. Tuo yksi polvi rintaan ja sitten toinen. Pysy täällä ja löydä tasapaino. Kun olet valmis, ulota molemmat jalat etuosaan.
8. Keskitä katseesi johonkin, joka ei liiku ja aktivoi ytimesi ja käsivarret. Älä unohda hengittää.

3. Varis poseeraa

Haluat kasvattaa ylävartalon voimaa? Antaa varikselle. Muita odottamattomia etuja ovat lisääntynyt vahvuus ABS: ssä, hip -flexors, adduktorit ja takaisku, Land sanoo. Puhumattakaan pelosta putoamisesta kasvoillesi ja oppia luottamaan itsesi. Seuraa Landin vaiheittaisia ​​ohjeita alla:

1. Aloita seisova eteenpäin. Taivuta polviasi ja istuta kämmenesi olkapäät toisistaan ​​matollesi.
2. Levitä paino tasaisesti kaikkiin 10 niveliin, kaikki 10 sormenpäätä ja molempien kämmenten yli.
3. Taivuta kyynärpääsi, nouse sitten kärjiin ja kääri polvet olkavarsien ulkopuolelle.
4. Magnetoi reidet ja kyynärpään keskiviivan suuntaan ikään kuin puristat rantapalloa niiden välillä.
5. Kaada napa.
6. Seuraa katseesi, nojaten eteenpäin kätesi tukipisteen yli, kunnes pää ja hartiat alkavat tasapainottaa jalkojen painoa.
7. Kun tunnet kevyttä kärjistäsi, purista kantapäät kohti istuntoluitasi ja lennät.

4. Lintu paratiisin

Paratiisin lintu seisova ei ole vitsi. Se vaatii vakavan sekoituksen voimaa, tasapainoa ja joustavuutta, mikä tekee siitä täydellisen edistyneille joogeille. Etsi askel askeleelta Ruizista täältä:

1. Aloita pidennetyn sivukulman poseeraa vasemmalla käsivarrella, joka osoittaa lattiaa kohti ja päästä oikeaan käsivarteen pään yläpuolella vartalosta, luomalla suora viiva jalan pohjasta sormien kärkeä kohti.
2. Ota vasen käsivarsi ja neulaa se jalan läpi.
3. Tuo ylävarsi selkänsä taakse, ota puoli sidonta ja yhdistä sormenpäät.
4. Kierrä sydän ylös ja tapaa takajalaasi toisella jalalla maton yläosaa kohti.
5. Aloita painon siirtäminen oikeaa jalkaa kohti (tai jalkaa, joka ei pidä sidosta).
6. Ota jalka, joka pitää sidonta ja päästä kärjistään.
7. Käytä sitoumustasi, jota sinulla on hitaasti nostamalla rintakehäsi ja lopulta jalkasi.
8. Jos haluat ottaa sen loven, voit myös pidentää jalkaa pitämällä sidosta ja päästä seisomaan jakautumaan. Jos olet tehnyt sen niin pitkälle, olet todellinen jooga MVP.

5. Pyörä

Ottaen huomioon, että olemme niin tottuneet hölynpölyyn puhelimien ja tietokoneidemme yli tuntikausia, pyöräpostin kaltaiset selkärankat voivat tarjota suurta helpotusta, mutta voi olla vaikeaa hallita. Pyörän poseeraa vaatii äärimmäisen liikealueen olkapäiden taipumisessa ja ranteessa, selkärangassa ja lonkan pidennyksessä. "Se luo harvinaisen tilaisuuden vahvistaa takimmaista vartaloa ja käsivarsia venyttäen rintaan, sivu kylkiluita, vatsaa ja lonkkahousuja", Land sanoo. "Se muistuttaa meitä myös, että haavoittuvuuden tilaa vaatii voimaa."

Jatka lukemista ohjeita pyörän poseeraa varten:

1. Makaa selälläsi ja aseta silta -poseeraa kädet korvien molemmilla puolilla sormilla, jotka on käännetty takaisin kohti hartioitasi.
2. Pidennä ristin ja cinch sisään vyötärösi ympärillä luodaksesi keveyden alavartaloosi. Paina sitten alas käsiinsi nostaaksesi hartiat lattialta.
3. Tauko hetkeksi laittaa vähän painoa pään kruunuun. Anna kyynärpäiden laajentua hieman, jotta voit kaata olkalapit yhdessä alla.
4. Suorista kädet nostamaan pään lattialta. Käytä jalkojesi voimaa nojataksesi rintakehäsi maton pääpäätä kohti. Hengitä avaruuteen, jonka luot rintaan.