Nämä 7 herkullista viruslohilakkulakon ottelua on pakattu omega-3 lla

Leivotut feta -pastat, sinut on virallisesti korvattu. Muutama viikko sitten Lifestyle Vlogger Emily Mariko jakoi Tiktokissa yhden hänen lounaallaan: Lohi-kulho, joka on täynnä riisiä, vihanneksia ja kastiketta. Voi, ja jääkuutio (riisin höyrystä). 4: n kanssa.6 miljoonaa näyttökertaa ja laskenta on turvallista sanoa, että lohen kulho on * hetken * virusruoka.

@emilymarikobest viikon lounas!♬ Alkuperäinen ääni - Emily Mariko

Ensinnäkin, otamme hetki arvostaa sitä, kuinka herkullinen ja ravintoaine-rikas-Marikon kulho on. Lohi on yksi aivojen terveellisimmistä proteiineista, joita voit syödä. Valkoinen riisi, kimchi ja avokado ovat kaikki täynnä suolistoterveyttä kuitua (kimchi on kaksinkertaisesti hyvä suolistolle, koska se on probioottirikas ruoka), ja merilevällä on klorofylli ja rauta. Se on todella hieno lounas kaikille vartaloasi osille, mukaan lukien.

Mutta tämä ei todellakaan ole ainoa tapa nauttia lohen kulhoon. Kalat ja riisi ovat riittävän monipuolisia työskentelemään monien eri aineosien kanssa. Lohi -kulhosi ainesosien vaihtelu ei ole vain hyvä juuttumaan lounaalle; Se tarkoittaa.

Juuttui kuinka vaihtaa asioita? Siellä täällä olevat seitsemän lohen kulho -reseptiä tulevat sisään. Ne rakentuvat alkuperäiseen lohen kulhojen kaavaan, vaihtamalla ainesosat muille, kaikki täynnä terveyshyötyjä. Kokeile heitä ja varmasti, mene eteenpäin ja lisää se jääkuutio, jos haluat.

7 herkullista, ravintoainetta rikas lohta kulho reseptiä

1. Lohen burrito -kulho

Kuten Marikon lohen kulho, tarvitset silti kalaa, riisiä ja avokadoa tälle. Mausteet (chipotle -jauhe, paprika ja kumina) tekevät siitä maistuvan täysin erilaiselta. Kaikki kolme ovat hienoja auttamaan myös kroonisen tulehduksen hoitamisessa tai estämisessä.

Hanki resepti: Salmon Burrito Bowl

2. Lohi- ja parsakaali kulho

Jos sinulla on jäljellä olevia parsakaalia, joka on hengailemassa rakkulaisuutesi, tämä on täydellinen mahdollisuus integroida se johonkin todella namiin. Todellakin, kaikki vihannekset, jotka on pukeutunut pienellä valkosipulilla ja sipulijauheella, maistuu melko hyvältä. Sub pois kimchi alkuperäisessä Salmon Bowlissa miso -kastiketta varten, joka edelleen toimittaa probioottisesti.

Hanki resepti: Lohi- ja parsakaali kulho

3. Välimeren lohta kulho

Tämä lohen kulhojen resepti on kolminkertainen ravitsemusterapeutin hyväksymä, joten sinä tietää Jokainen ainesosa hyötyy kehosta. Lohen lisäksi se on valmistettu kuiturikkaasta quinoasta, vihreästä, kurkusta, tomaateista, punasipulista, kalamata-oliivista, garbanzo-pavuista, avokadoista, fetajuustosta ja muutamasta avainmausteesta. Sen päättäminen on kotitekoinen Tzatziki-kastike, joka on valmistettu kreikkalaisesta jogurtista, ylimääräisestä neitsytoliiviöljystä, tillistä, valkosipulista, suolasta, pippurista ja sitruunamehusta. Kertoi sinulle kaiken siinä oli täynnä terveyshyötyjä.

Hanki resepti: Välimeren lohta kulho

4. Korean riisikulho sashimilla (HoedeOpBap)

Raaka lohi toimii yhtä hyvin kulhoon kuin keitetty lohi. Täällä se on pariksi tonnikala ja useiden erityyppisten vihreiden kanssa, mukaan lukien vihreät tai punaiset lehtien salaattiset lehdet, krysanteemilehdet ja perillalehdet---ne eivät myöskään ole ainoat vihannekset ainesosaluettelossa. Viimeinen kosketus on kotitekoinen Cho Gochujang -kastike, joka on valmistettu gochujangista, riisietikasta, soijakastikkeesta, omenasta, sokerista ja sitruunamehusta. Se antaa koko kulholle täydellisen takerto.

Hanki resepti: Korean riisikulho sashimilla (HoedeoPBap)

5. Mango Karibian inspiroima lohen kulho

Mikä tekee tästä lohen kulhoon erikoista. Sitrushedelmäkorotus lisää makeutta kulhoon ylittämättä lohen makua, täydellinen tasapaino. Kastikkeen lisäksi kookosmaitoa käytetään myös riisin keittämisessä, lisäämällä toinen makeuskerros.

Hanki resepti: Mango Karibian inspiroima lohen kulho

6. Grilli lohen kulho

Vain siksi, että kesä on ohi, ei tarkoita, että olet valmis grillikastikkeella toukokuuhun; Se maistuu herkulliselta lohen kanssa. Grillikastikkeen lisäksi tämä lohen kulhoon toinen pakollinen on ananas-salsa-se kirkastaa koko kulhoa.

Hanki resepti: grilli lohikulho

7. Pesilalonikulho

Oman pestokastikkeen valmistaminen vie vain minuutin ja se on hieno tapa lisätä vihreitä kulhoosi. Muita ainesosia, jotka maistuvat hienosti tässä kulhossa.

Hanki resepti: Pesto -lohen kulho

Hanki enemmän terveellisiä reseptiideoita Well+Good's Cook With Us Facebook -ryhmässä.