Nämä 5 yksinkertaista siirtoa voivat parantaa koordinointiasi

DR. Frankinburger huomauttaa, että monet päivittäisen elämän toiminnot (ADLS) ovat paljon monimutkaisempia, biomekaanisesti, kuin voit olettaa. Jopa jotain niin arkipäivää kuin astiat pesu on monipuolinen liikkuma aivojen ja kehon suorittamiseksi: seisot pesualtaan ääressä, pidä astiaa toisessa kädessä, kun taas ympyröissä toisen kanssa.

"Suurin osa päivittäisistä liikkeistämme liittyy useampi kuin yksi nivel- tai kehon alue, ja ne ovat luonnostaan ​​muuttuvia, jotka perustuvat hermostojärjestelmästämme ja tuki- ja liikuntaelinjärjestelmästämme", hän sanoo viitaten luista ja sidekudoksesta koostuvien lihaksillesi tarkoitettuihin puitteisiin,.

Mitä voit tehdä, jos sinulla on huono koordinointi?

Ajattele koordinointia kehosi oma sinfoniaorkesteri. "Kehomme ja aivomme hyväksyvät jatkuvasti palautetta useista järjestelmistä tuottaakseen yhtenäisen liikkeen", Dr. Frankinburger sanoo: ”Aivan kuten orkesterin eri osiot kokoontuvat kapellimestarin alla tuottamaan kaunista musiikkia.”Yksi parhaimmista tavoista hienosäätää henkilökohtaista sinfoniaa (kuten kehossasi) on harjoittamalla omistautuneita koordinointiharjoituksia

"Kehomme ja aivomme hyväksyvät jatkuvasti palautetta useista järjestelmistä tuottaakseen yhtenäisen liikkeen näyttää."-Molly Frankinburger, DPT

Mutta kun työskentelet koordinointia, ei ole aika soittaa vain harjoituksessa ja tehdä liikkeitä millään vanhalla tavalla. "Koordinointiharjoitteluissa haluat keskittyä liikkeen toistoon ja nopeuteen", neuvoo DR. Frankinburger. ”Lisää liikkeen nopeutta hitaasti, kunnes voit suorittaa sen sujuvasti ja tarkasti."

Jos löydät koordinointiharjoitukset haastavaksi, voit hajottaa ne ensin käsivarsien harjoittamiseksi, lisäämällä jalkoihin, esimerkiksi ennen kuin yritetään koordinoida monimutkainen liike kokonaisuutena.

5 koordinointiharjoittelua, jotka voivat parantaa kehon hallintaa

Kuinka voit parantaa koordinointitaitojasi? Tavoitteena on tehdä 30-50 toistoa näistä harjoituksista kolme tai neljä kertaa viikossa vankan koordinointiharjoituksen vuoksi. Toistaminen on keskeinen osa aivojen ja kehon yhteyden rakentamista, jota hyvä koordinointi vaatii.

1. Hyppynaru

"Tämä on helppo tehdä kotona, vaikka sinulla ei olisi köysiä", tohtori. Frankinburger sanoo. ”Vain käsien liikkeen koordinointi hyppäämisellä tekee hyvästä koordinointiharjoituksesta."

Oikea muoto: Connected Jump Rope Company Crossropen mukaan sinun kannattaa pitää humalasi vain yhdestä kahteen tuumaan maasta-älä kiinnitä polviasi ja pidä varpaasi osoitettuna hieman alaspäin. Varmista, että säilytät pienen taivutuksen polvissa koko ajan, jotta voit laskeutua pehmeästi ja pitää asiat helpon nivelissä.

Kuinka se auttaa: Yhdistät hienot motoriset taidot (kädet kääntävät köyttä) bruttomoottoritaidoilla (hyppy).

2. Lintukoira

Aloittamalla lintukoira aloittaen neljästä ranteistasi hartioiden alla ja polvet lantion alla. Nosta oikea käsi ja vasen jalka lattialta samanaikaisesti, ulottuen sekä suoraan että saavuttamaan sormenpäät niin kaukana varpaistasi kuin mahdollista. Laske molemmat raajat takaisin alas ja kytke sivut. Se on yksi edustaja.

Oikea muoto: Pidä selkänsä suorassa hyperextrending-kaarella, kun saavut käsivarsi ja jalat ulos, voi aiheuttaa liian paljon stressiä lannerangan päälle. Pidä myös hartiat alhaalla ja poissa korvista kaulan puristuksen välttämiseksi.

Kuinka se auttaa: "Tämä vuorotteleva liike on paljon kuin koordinaatio, jota vaaditaan pysyvälle vuorottelevalle käsivarren ja jalkojen laajennukselle", Dr sanoo. Frankinburger. ”Rakennat ydinvakautta ja kapasiteettia distaaliseen liikkeeseen.”Tarkoittaen, että pystyt paremmin suorittamaan suuria liikkeitä, jotka vaativat sinua siirtämään raajoja pois kehosi keskustasta, kuten lautasen pesun purkaminen.

3. Maaliskuu

Aloita seisonta jaloillaan lantion alla. Nosta oikea polvi ylöspäin niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja pidä hengitystä. Laske sitten se takaisin alas ja vaihda sivut. Se on yksi edustaja.

Oikea muoto: Pidä lantiosi taso, kun nostat jokaisen polven ja levitä paino tasaisesti koko jalkaan, joka pysyy maassa.

Kuinka se auttaa: "Tasapaino korreloi koordinaation kanssa", tohtori. Frankinburger sanoo. "Ne ovat kaksi erillistä asiaa, mutta näiden kahden välillä on päällekkäisyys. Täällä koordinoi liikettäsi lonkan taivutuksella ja ytimen stabiilisuudella vuorottelevilla jaloilla."

4. Kyykky

Seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan ​​ja ulota kädet yläpuolella. Pidä vartaloasi pystyssä, istu takaisin gluteesi ja taivuta molemmat polvet syvästi, laskemalla istuinta kohti lattiaa. Varmista, että takapuolesi ei mene pienemmäksi kuin polvet.

Oikea muoto: Älä anna polvien koputtaa yhteen, kun taivutat alas-niiden pitäisi pysyä yhdensuuntaisesti koko ajan.

Kuinka se auttaa: Aivan kuten seisova maaliskuu, koordinoi koko kehon liikettä käyttämällä lonkan taivutusta (taivutusta) ja ydinvakautta samalla kun nostat myös käsivarret yläpuolella. BONUS: Jos tietty osa tätä liikettä tuntuu erityisen kovalta, se voi olla merkki siitä, missä sinun on työskenneltävä kunto-monien kouluttajien parissa käyttää yläpuolella olevia kyykkyjä arvioidaksesi asiakkaita säännöllisesti.

5. Kävelymatka

Alkaa seisoa jaloillaan lantion alla. Ota iso askel eteenpäin oikealla jalallasi, taivuta sitten syvästi molempien polvien läpi, tulet. Paina alas etupään läpi ja työnnä takajala. Toista nyt vasemmalla jalalla. Se on yksi edustaja. Jatka vuorotellen ja käänny ympäri, jos loppuu huoneesta.

Oikea muoto: Kuten yläpuolella olevassa kyykkyssä, varmista, että polvet seuraavat toisen ja kolmannen varpaasi ja älä romahta sisäänpäin.

Kuinka se auttaa: "Tämä vaatii tavaran tasapainoa, vakautta ja koordinointia", sanoo tohtori. Frankinburger.

Pitää mielessä

Koordinointi on olennainen osa päivittäisten liikkeiden suorittamista helposti ja välttää vammoja. Tietysti nämä koordinaatioharjoituksen esimerkit ovat vain viisi monista, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan parempaa kehon hallintaa. Monet alkeelliset liikkeet ja yhdistelmäharjoitukset, jotka toimivat useamman kuin yhden kehon osaa kerralla, voivat auttaa sinua, jos etsit kuinka parantaa koordinointia. (Jopa käveleminen taaksepäin-safely-voiso antaa sinulle ensisijaisen vartalo-aivohaasteen.) Työskentele heidät rutiinisi säännöllisesti ja katso koordinaatiosi paranevan. Et voi koskaan liittyä Beyoncén varmuuskopiointiin, mutta jokapäiväinen elämä tuntuu helpommin lupauksesta.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.