Neurotieteilijän mukaan nämä 4 ruokaa lisäävät luonnollisesti endorfiineja

4 endorfiiniruokaa syötäväksi, kun tarvitset mielialan lisäämistä

1. Tumma suklaa

Suklaan ystävät kertovat jo, että tämä ruoka lisää mielialaa, ja tiede vahvistaa sen. "Suklaa sisältää useita erilaisia ​​yhdisteitä, jotka voidaan mahdollisesti liittyä" tuntuu hyvältä "välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, dopamiinin ja endorfiinien, stimulaatioon", Dr. Leaf sanoo. "Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että suklaa on vuorovaikutuksessa endorfiinien kanssa. Tämä voi tarkoittaa, että kun syömme makeita tai miellyttäviä maistavia ruokia, ne voivat stimuloida endorfiinien vapautumista hypotalamuksessa [aivojen osa, joka osallistuu emotionaaliseen toimintaan], mikä saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi."Saadaksesi todella maksimaalisen hyödyn, mene tumman suklaan sijaan maitosuklaan; tumma suklaa on suurempi aivojen tukevissa antioksidantteissa.

2. Sitrushedelmät

Ei suklaata? Seuraavan kerran kun tarvitset mielialan lisäämistä, välipala mehukas appelsiini. Jopa vain sitrushedelmien haju on liitetty mielialan lisäämiseen. "Tyypillinen sitrusteiden tuoksu on tyypillinen tuore ja kohottava haju niiden pääkemiallisesta komponentista, D-Limonene", sertifioitu aromaterapeutti Caroline Schroeder kertoi aiemmin hyvin+hyvä. "Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä komponentti tukee hermoston osaa, joka vastaa rentoutumisesta. Toisin sanoen se voi vähentää stressiä."

Tämän lisäksi sitrushedelmien syöminen lisää myös endorfiinitasoja, mikä DR. Leaf sanoo johtuu heidän C -vitamiinipitoisuudestaan. "Useat tutkimukset ovat havainneet, että korkeammat C -vitamiinipitoisuudet ovat yhteydessä tai korreloivat kohonnut mieliala, kun taas muut tutkimukset viittaavat siihen, että C -vitamiinin puute korreloi korkeamman masennuksen ja ahdistuksen määrän kanssa", hän sanoo.

3. Paprikat

Sitrushedelmät ovat pahamaineisia C-vitamiinilähteitä, paprikat ovat suoraan täynnä ravintoainetta,. Itse asiassa heillä on enemmän C -vitamiinia kuin appelsiineja, minkä vuoksi se laskeutuu tohtorille. Leaf's Endorphin Foods -luettelo. "Kehomme ei tuota C -vitamiinia luonnollisesti, joten meidän on saatava se ulkoisista lähteistä, kuten ruokavaliomme", hän sanoo. Jotkut muut suuret C -vitamiinilähteet ovat parsakaali, ruusukaalit ja mansikat.

4. Chili -paprikat

Chili -paprikat ovat paljon mausteisia kuin paprikat, mutta tieteelliset tutkimukset ovat myös todenneet, että ne ovat endorfiinin tehostajia, ainakin rotilla. Tämä johtuu erityisesti siksi, että ne sisältävät kapsaisiinia, yhdistettä, joka tekee niistä kuumia. Itse asiassa kapsaisiinin on todettu olevan niin voimakas indusoimaan miellyttävää tunnetta, että sitä on käytetty tieteellisissä tutkimuksissa kivun lievittäjänä. Endorfiinitasojen nostamisen lisäksi kapsaisiini liittyy myös pitkäikäisyyteen, toinen syy on sen arvoinen,.

Näiden erityisten elintarvikkeiden lisäksi tohtori. Leaf sanoo. "Kaikkien tärkeiden ravintoaineiden puute voi olla sekä epäsuora että suora vaikutus mielialaan psykonekoneurobiologiamme, eli mielen-aivo-body-yhteyden vuoksi", hän sanoo. "Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että ajattelemme ja teemme, mukaan lukien ruokavalintamme ja ruokavaliomme, voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteemme. Tasapainoinen ruokavalio voi auttaa tukemaan tasapainoista mieltä ja aivoja, mukaan lukien endorfiinien ja mielialan säätelyn vapauttaminen."Vain jotain muuta, joka pidetään mielessä, kun käytät ruokaa mielialan tukemiseen.

Okei, joten nyt tiedät, mitkä elintarvikkeet liittyvät tieteellisesti endorfiinien lisäämiseen. Tarvitsetko reseptiideoita siitä, kuinka nauttia heistä? Me saimme sinut.

4 endorfiinia lisäävää reseptiä, jotka saavat sinut hyvään mielialaan

1. Chocolate Reishi -muffinit

Nämä muffinit on valmistettu mielialalla lisäävien aineosien trifektalla. Ensimmäinen on Dark Chocolate, jonka nyt tiedät olevan endorfiiniruoka. Kaksi muuta ainesosaa, jotka lainaavat supervoimia, ovat Reishi (eräänlainen sieni, joka liittyy kehon auttamiseen stressiin) ja kahvia (mikä lisää energiaa).

2. Oranssi chutney

Jos etsit mielenkiintoisempaa tapaa hyödyntää sitrushedelmien etuja kuin pelkästään oranssin kuorinta, niin se on. Tämä kirpeä chutney on täydellinen lihan ja äyriäisten ruokia ja on täynnä anti-inflammatorisia aineosia.

3. Vegaani täytetyt paprikat

Tyypillisesti täytetyt paprikat on valmistettu naudanlihasta, mutta tässä linssejä käytetään niille kasvipohjaisen muodonmuutoksen antamiseen. Lopputulos on yhtä maukas ja proteiinipakattu kuin alkuperäiset täytetyt paprikat-ja saat myös paljon endorfiinia lisääviä C-vitamiinia.

Hanki resepti: vegaaniset paprikat

4. Kotitekoinen chilikastike

Käytä chili -paprikoita tehdäksesi oman kotitekoisen kuuman kastikkeesi tällä erittäin yksinkertaisella reseptillä. Chili -paprikoiden lisäksi tarvitset vain valkosipulia, suolaa, vettä ja omenasiideri etikkaa (valkoviinietikka tai riisiviinietikka toimii myös). Sitten sinulla on sitä käytettäväksi tacosissa, munissa, hampurilaisissa ja kaikessa muussa, johon haluat lisätä lämpöä.

Hanki resepti: kotitekoinen chili -kastike

Nyt tiedät tarkalleen, mitkä ruuat voivat tukea endorfiinin lisäystä, ja sinulla on joitain namia ideoita siitä, kuinka nauttia niistä. Odota, kunnes kerrot juoksija ystävillesi, että sinun ei tarvitse saada kaikki hikiset kokeaksesi "korkea."Ole vain valmis välipaloja!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.