Nämä 3 välttämätöntä venytystä kumoaa ahtaisen lentokoneen kipeyden muutamassa minuutissa

Matkustaminen on jälleen asia tänä kesänä, lähinnä rokotteiden ja rentouttavien hallituksen suositusten ansiosta naamioista ja sosiaalisesta etäisyydestä. Luulet, että lentokoneella lentäminen tulee takaisin luoksesi helposti, tavallaan kuin polkupyörän ajaminen, mutta lentomatkoille sopeutuminen on ollut ... outoa. (Odota, he veloittavat nyt kantolaukut?!-A

Vaikka olet käyttänyt sohvaasi pöydänä kuluneen vuoden ajan, saatat silti olla valmistautumattomana siitä, kuinka kipeä istut kalliokovassa, ahdas laatta, joka kulkee valmentajan istuimille nykyään. Siksi venyttäminen matkan aikana on tärkeää muistaa. Austin Martinez, CSC: t, StretchLabin koulutusjohtaja, suosittelee kolmen yksinkertaisen verran tekemistä lentokoneen alapuolella lievittämään kipuja ja lievittämään jännitteitä ilmassa (tai terminaalin odottaminen).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, StretchLabin koulutuksen ja kokemuksen varapuheenjohtaja

3 välttämätöntä venymää lentomatkoille, jotka rauhoittavat kipeyttä nopeasti:

1. Alaselkä

Istuu pitkiä tunteja aikataulussa, lentokoneella tai odotat viivästynyttä lentoa terminaalissa-hylyn tuhoa alaselässä. "Quadratus lumborum tai alaselän lihakset ovat usein selkäkipujen tekijöitä", Robert Shire, DC, New York Cityn TRU: n koko hoidon kiropraktikko, aiemmin kerrottu No+hyvä. "Pitkäaikaisten ajanjaksojen istuminen voi pahentaa ongelmaa", hän sanoi-nämä alaselän lihakset voivat tulla tiukasti ja jopa kouristuksia aiheuttaen kipua.

Jos haluat antaa näille lihaksille helpotusta, istu suoraan ylös ja käännä hartiat hitaasti vasemmalle. "Käytä oikeaa kättäsi vasemman polven ulkopuolella pidentääksesi venymää edelleen", Martinez sanoo. "Tule hitaasti takaisin keskustaan ​​ja käännä sitten oikealle. Tällä kertaa käytä vasenta kättäsi oikean polven ulkopuolelle pidentääksesi venymää edelleen."

2. Rinta- ja hartiat

Lentokoneiden istuimet eivät välttämättä tue hyvää asentoa; Nuo tunnit, jotka keltavat muutaman neliötuuman tilaa, voivat rasittaa rinta- ja olkapäitä. "Lukitse sormesi ja nouse ylös pään yläpuolelle; työnnä sitten kädet ja kyynärpädet varovasti taaksepäin", Martinez sanoo, että yksinkertainen venytys. "Älä unohda sisällyttää muutama syvä hengitys ja pari nilkan kiertoa, ja tunnet sen olevan paljon parempi."

3. Lonkat ja jalat

Istuminen voi myös kohdistaa paljon paineita lanteillesi (kiitos, painovoima), joten avaa ne tällä yksinkertaisella liikkeellä. "Taivuta oikea polvi ja aseta vasen nilkka siihen, luomalla" neljä "jaloillaan", Martinez sanoo. "Taita hitaasti lantion kohdalla pitäen vasenta jalkasi taipuneena."Tauko ottaa muutaman syvän hengityksen, istu sitten pystyssä ja toista toisella puolella.

Kun olet poissa lentokoneesta, kokeile tätä syvempää venytyssarjaa vielä rauhoittuvien etujen saavuttamiseksi:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.