Nämä 2 superruokaa antavat kaikille smoothielle antioksidantin lisäyksen, RD n mukaan

Iltapäivän smoothie-sekoittaminen tarkoittaa sen henkisen tarkistusluettelon läpi hyviä ainesosia lisäämään herkullisen sekoituksen. Sinulla on menossa proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat tarkistettu ... kaikki muu?

Rebekah Blakelyn, RDN: n ja Shoppen ravitsemusterapeutin ja ravitsemusterapeutin mukaan kannattaa ehkä harkita muutaman antioksidantin superruoan heittämistä tehosekoittimeen.

Mutta ennen kuin sukellamme miksi, tässä on nopea tiedeluokan päivitys siitä, mikä antioksidantti on: "Antioksidantit ovat aineita, jotka voivat auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaurioilta", Blakely sanoo. "Vapaat radikaalit ovat ... tulosta normaaleista aineenvaihduntaprosesseista ja altistumisesta stressitekijöille ja toksiinille. Ne ovat epävakaita [molekyylejä], koska niillä on epätasainen määrä elektroneja, joten he voivat "varastaa" elektroneja muista kehon terveistä soluista aiheuttaen vaurioita."

Onneksi antioksidanttien kuluttaminen voi auttaa pitämään vapaita radikaaleja koko kehossa, ja niitä löytyy monista ruokalähteistä, Blakely sanoo. Ne ovat runsaimmin hedelmissä ja vihanneksissa, mutta Blakely toteaa, että CDC ilmoittaa, että vain yksi kymmenestä aikuisesta syö suositeltua määrää hedelmiä ja vihanneksia, jotka vaihtelevat yhdestä½ 2 kupillista hedelmää ja 2½ 3½ kuppi vihanneksia päivittäin aikuisille.

Jos olet yksi yhdeksästä kymmenestä, joka ei aivan osu tähän määrään joka päivä, täydentäminen voi olla hyödyllistä työntää sinut huippuluokan yli, mikä tuo meidät takaisin pian varustetulle smoothie-reseptisi.

Sen lisäksi, että lataat smoothiet jäädytetyillä hedelmillä, vihanneksilla ja runsas kauha mantelivoita (antioksidantteja löytyy myös palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä), Blakelyssa on kaksi menossa antioksidantteja superfoodia, jotka tekevät Smoothie-lisäaineita: Spirulina ja punajuuri.

Jos nämä ovat uusia ainesosia sinulle ja keittiöllesi, älä stressi (se voi johtaa enemmän vapaampiin radikaaleihin, muista?) -Voit ne juurikkaiden juurista ja spirulina-jauheista KOS: sta^®. Tartu heihin vitamiinista^®, Ja pidä ne tehosekoittimella, koska haluat tehdä niistä pysyviä lisäyksiä smoothie -kokoonpanoosi.

Jatka Rd: n tukeman syvän sukelluksen lukemista näihin antioksidanttien superruokiin.

Osta superruokia

Osta nyt orgaaninen valoinen sininen spirulina -jauhe 40 dollaria Osta nyt pultti sininen spirulina Energy 40 dollaria Osta nyt orgaaninen juurikkaan juuret 22 dollaria

Spirulinan edut

Mitkä ovat Spirulinan edut, jotka tekevät siitä niin superruoan voimalaitoksen? Tietysti se on tosiasia, että se on luonnollisesti korkea antioksidantteissa. Blakely sanoo, että voimme osoittaa, että ravintoainearvo fycosyaniinille, joka on pigmentti, joka antaa levälle sen sinivihreän värin.

Tämän vilkkaasti värillisen superruoan tiedetään auttavan tukemaan veren hapenkiertoa, mikä on merkittävä perk ihmisille, jotka harjoittavat usein, koska parempi verenkierto liittyy suurempaan energiaan ja parempaan harjoituksen kestävyyteen.

Näiden ominaisuuksien lisäksi Spirulina voi auttaa immuunijärjestelmällesi jonkin verran ylimääräistä tukea korkealla ravinne- ja antioksidanttipitoisuudellaan (se sisältää myös antioksidantti-vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien beetakaroteeni, E-vitamiini ja seleeni), mikä auttaa vähentämään hapettista stressiä myös oksidatiivista stressiä. soluissamme.

Ikään kuin tarvitsisit toisen syyn lisätä ainesosaa smoothieihisi, Spirulina voi myös auttaa tukea hyvää suoliston terveyttä. Blakelyn mukaan eläintutkimukset ovat osoittaneet, että spirulina voi olla positiivisia vaikutuksia suoliston mikrobiomin tasapainoon.

Yksi helpoimmista tavoista saada päivittäinen annos spirulina on kauhata Kos^® Orgaaninen valaistus sininen spirulina -jauhe tai KOS^® Bolt Blue Spirulina Energy (jossa yhdistyvät puhdas spirulina adaptogeenien ja kofeiinin kanssa orgaanisista vihreistä kahvipavuista energiaa ja tarkennustukea varten) seuraavaan smoothie -ohjelmaan. He eivät kutsu sitä superruokaksi turhaan.

Punajuuren edut

Jos on kaksi asiaa, jotka tiedät punajuurista, se on todennäköisesti, että ne ovat punaisia ​​ja ne sisältävät antioksidantteja. Okei, et ehkä ole tiennyt aikaisemmin antioksidantteista, mutta ilmeisesti niillä asioilla on jotain yhteistä: Betalain.

"Beetaliins on fytoravinteita, jotka antavat punajuuria punaisen värinsä ja joiden on osoitettu tarjoavan antioksidanttia ... tukea", Blakely sanoo.

Jos luulet, että punajuuret piirtävät hyvinvointia lisäävää viivaa, olet erehtynyt. Blakelyn mukaan punajuurilla on monia samoja etuja kuin Spirulina: Se voi myös auttaa tukemaan terveellistä verenpainetta, samoin kuin yleistä verenkiertoa ja verenvirtausta. Puhumattakaan, tutkimukset osoittavat, että punajuuri voi auttaa parantamaan sydän-.

Joten, jos etsit uutta harjoittelua edeltävää tilannetta, lisää yksi kauha KOS: ta^® Orgaaninen juurikasjuurijauhe aamiaiseen, smoothie- tai kahviin. Huolissaan siitä, kuinka se voi maistaa? Blakely suosittelee aloittamista puoli kauhasta maun testaamiseksi ja pariksi sen muiden hyödyllisten ainesosien, kuten hapokaskirsikkamehun tai kaakaojauheen kanssa, jotka täydentävät makua. Juurikasjuuran kuuma suklaa, kuka tahansa?