Terapeutin haastamat vinkit siitä, kuinka saada kaiken irti 'mielenterveyspäivästä'

Milloin ottaa mielenterveyspäivä

Lyhyt vastaus: Kun tarvitset sellaista. Tarkemmin sanottuna Jill Sylvester, LMHC, kirjoittaja Luota intuitioon, Sanoo, että sinun tulisi harkita vapaapäivän ottamista, kun tunnet lisääntynyttä vaikeuksia päästä läpi työpäivän (mutta ei niin paljon, että se on kriittinen kysymys). "Joku tulisi ottaa mielenterveyspäivä työstä, kun he tuntevat rakennuspaineen kehossaan, tuntevansa kuin he polttavat kynttilää molemmissa päissä", Sylvester sanoo.

Tapa kertoa, kuinka täynnä "säiliösi" on, lainata Rhodes-Levinin aikaisemmasta analogiasta on kuunnella tapaa, jolla kehosi tuntuu ympäristössä, jossa työskentelet. Rakentuuko ahdistuneesi kävellessäsi työpaikan oven läpi? Löydätkö itsesi jännittyvän koko päivän? Oletko vain käymässä läpi liikkeitä, kun työsi innostui sinua? Nämä ovat kaikki merkkejä mielenterveyspäivänä.

Psykologi Marianna Strongin, Psyd, lisää, että jos olet menossa vakavampiin ahdistuksen tai masennuksen vaiheisiin, voit myös hyötyä vapaa-ajasta emotionaaliseen itsehoitoon. Tämä on erityisen totta, jos olet keskellä jotain kovaa, kuten perheenjäsenen menetys tai pitkäaikaisen suhteen loppu. Vaikka palaaminen vaikeasta kokemuksesta ei tapahdu yön yli, prosessointiajan ottaminen voi olla hyödyllistä.

Kuinka viettää parhaiten mielenterveyspäivä

Päivän rakentamisen yhteydessä kaikki asiantuntijat sanovat, että tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. "Jos olet jo lähellä tyhjää säiliötä, vain rentouttava voi olla kaikki mitä voit tehdä", Rhodes-Levin sanoo. Tämä voi päteä samoin henkilölle, joka vie mielenterveyspäivää erityisen huonon masennuksen tai ahdistuksen takia; Joskus lepoajan tekeminen on liian vaikeaa ja se on kunnossa.

Jos sinulla on energiaa olla ulkona, kaikki asiantuntijat sanovat, että paras tapa viettää mielenterveyspäivä on tehdä jotain, joka valaisee sinua. "Mikä tahansa saa sinut hieman innoissaan, mutta ei uuvuttavaa", Rhodes-Levin sanoo.

Sylvester suosittelee myös jotain, joka on inspiroiva. Tämä voi tarkoittaa kaivamista itseapua koskevaan kirjaan, joka on ollut yöpöydälläsi viikkoja, katsella inspiroivaa dokumenttia tai virittää sisäänpäin ja yhdistää enemmän henkilökohtaisiin intohimoihisi ja tavoitteisiisi. Hän suosittelee myös aktiviteetteja, jotka liittyvät tieteellisesti onnellisuuden lisäämiseen, kuten luonteeltaan, treenaamiseen tai ajan viettämiseen ystävän kanssa.

DR. Strongin korostaa, että päivä tulisi käyttää keskittymään sinä itse. "Henkilökohtaisesti haluan tehdä itsehoitoa, olipa kyse sitten kasvo- tai hiusleikkauksesta", hän sanoo. "Se saa minut tuntemaan, että annan takaisin itselleni, mikä antaa minun antaa takaisin muille myöhemmin."Joskus dr. Strongin sanoo, että voi olla hyödyllistä viettää mielenterveyspäivää huolehtimalla henkilökohtaisista askareista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. "Kodin järjestäminen voi myös auttaa luomaan terveellisen ympäristön kotona ja voi olla erittäin terapeuttinen", hän lisää.

Mitä ei Tehtävä mielenterveyspäivää ottaessasi

Numero yksi asia: "Älä ota mielenterveyspäivää työskennellä vain kotoa", Sylvester sanoo. Jos vietät mielenterveyspäiväsi haudattuna postilaatikkoosi, palaat vähemmän todennäköisesti töihin kuin jos vietät sen lepäämällä tai tekemällä jotain, joka täyttää sinut ilolla.

"Mielenterveyspäivän tulisi olla a todellinen Tauko ", suostuu tohtori. Vahva. "Ehdotan voimakkaasti, että ihmiset käyttävät sitä aikaa keskittyäkseen itseensä eikä arjen vaatimuksiin. Ainoa tapa saada todellinen emotionaalinen tauko on tosiasiallisesti ottaa yksi."

Rhodes-Levin korostaa, että mielenterveyspäivänä tulisi keskittyä sinä. "Tämä on päivä auttaa itseäsi, ei muita-mukaan lukien lapsesi, vanhemmat tai puolisosi", hän sanoo. "Tämä on ei itsekäs. Tämä on itserakkaus. Et voi antaa tyhjästä suihkulähteestä. Täytä oma suihkulähteesi. Ja hyvyyden vuoksi, riippumatta siitä, mitä teet, älä tunne syyllisyyttä päiväsi ottamisesta!"

Kuinka tunnistaa, kun tarvitset enemmän kuin vain mielenterveyspäivää

Vaikka mielenterveyspäivät ovat hyödyllisiä, on myös tärkeää ymmärtää, milloin etsiä ammatillista apua tai suurempaa elämänmuutosta tulisi tehdä. "Mielenterveyspäivä ei riitä, kun joku tuntee edelleen tyhjennyksensä ja ehtyneet päivittäin jopa rentoutumisen jälkeen", Sylvester sanoo. "Ehkä on aika muuttaa työtäsi, suhteitasi, tapojasi tai ajoittaa istunto mielenterveysammattilaisen kanssa, joka voi ohjata sinua edelleen johdonmukaisesti."

Jos palaat töihin etkä pysty keskittymään tai tunnet usein kyynelmää, hermostuneita ja et pysty rauhoittumaan, nämä kaikki ovat merkkejä dr. Strongin sanoo, että voi olla hyödyllistä nähdä terapeutti säännöllisesti. "Rituaali, joka vie aikaa itselleen ja terapiaan, voi olla uskomattoman parantava ja sillä voi olla vaikuttavampi vaikutus mielenterveyteen kuin vain mielenterveyspäivä", hän sanoo.

Tärkeintä on tunnepohjasi tunnistaminen. "Tunteiden ja stressitekijöidemme käsittelemisen tulisi olla osa säännöllistä hoitoa", Rhodes-Levin sanoo. "Älä odota, että olet lähellä taukoa huolehtiaksesi itsestäsi."

Jos et ole varma kuinka pyytää pomolta mielenterveyspäivää, tässä on joitain vinkkejä. Lisäksi kuinka luoda pitkäaikainen onnellisuus.