WHO päivitti juuri fyysisen aktiivisuuden ohjeensa ensimmäistä kertaa vuosikymmenen aikana-ja tämä matalan intensiteetin harjoittelu on kaikki mitä tarvitset

2. Rauhallinen kävelee

Harkitse 10 minuutin taukoa 2–3: n välillä tapaamisesi välinen aika nopeaa silmukkaa lohkon ympärillä. Jos haluat tehdä jokaisen askeleen vielä enemmän, kokeile näitä vinkkejä glute -harjoituksen hankkimiseksi kävelylle.

3. Tasapainoharjoitukset

WHO suosittelee aikuisia 65-vuotiaita ja sitä enemmän harjoittelevat tasapainoa vähentääksesi laskun kertoimia. Jooga-opettaja-slash-fyysinen terapeutti Lara Heimann, PT aiemmin kertoi hyvin+hyväksi, että hän suosittelee harjoittelua seisomalla yhdellä jalalla, kun harjaat hampaitasi tai kestämällä pitkän zoom-kokouksen. Ajan myötä olet ammattilainen (ja voit laskea nämä minuutti kohti sitä maltillista liikuntatavoitetta).

4. Funktionaalinen vahvuusharjoittelu

Uudet WHO: n ohjeet korostavat funktionaalinen voimaharjoittelu, erityisesti vanhemmille aikuisille. Tämä tarkoittaa lihaksen vahvistamista liikunnan aikana, että sinun on suoritettava päivittäiset liikkeet myöhemmin elämässä. Se on totta: kyykky, lunges ja muut välttämättömät voimaharjoittelut ovat kuin hyvän terveyden vakuutussuunnitelma.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.